2 3 min

ACTIVITA AMINO POWER ACTIVITA AMINO POWER to czyste, krystaliczne aminokwasy egzogenne i endogenne otrzymane w procesie kontrolowanej enzymatycznej hydrolizy białka serwatki. Preparat ten zawiera ponadto dodatkową ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w stosunku do białka wzorcowego, którego profil aminokwasowy jest najlepiej wykorzystywany przez [...]

TREC Amino 4500 AMINO 4500 jest wysoce skutecznym preparatem, który dostarcza w każdej porcji (w 3 tabletkach) 4500 mg najwyższej jakości szybko przyswajalnych, proteogennych aminokwasów. Bezpośrednio po treningu organizm zwiększa swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zatem konieczne jest jak najszybsze zaopatrzenie mięśni w [...]

Trening w domu dziś 20 min dywanówka (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy [...]

[...] kg, 6 x 27 kg R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 x: 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie [...]

[...] ławka 30st 12powt 58kg Superseria 2. Rospiętki ławka 30st 2s 8kg 12powt Dipsy ciężar ciała 12powt 3. Drop set Wyciskanie sztangi leżąc 58kg 10x, 58x8, 48x9 + rozciąganie, 25min aero DIETA 1. 750g żołądków 2. 5 jajek 3. 200g owsianych 4. 450g ryżu 5. jabłko 6. 20g wiórki kokosowe 6. 10ml oliwy 7. 35g amg, 80g creasteron, 20g carbo Dzisiaj [...]

[...] 3.Łydkownica 2 serie + wspiecia na palcach na stopniu 1 seria BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie http://www.iv.pl/images/21322398981877209390.jpg AEROBY 20 min biegania na bieżni http://www.iv.pl/images/94692069816435975463.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care [...]

[...] lub 2 kroki żytniego i puszka tuńczyka w sosie własnym lub kawałek ryby + 2 kromki żytniego. Może być? czy coś zmienić? 2) Czy mój trening wyglada dobrze? - wtorek 18:00 - 8 min abs, rozciąganie, godzina joggingu - środa 17:00 - siłownia (30 min rower, 1 h trening siłowy - klatka, biceps, triceps, brzuch i na koniec twister) - piątek 17:00 - [...]

[...] (2 z pomocą) 4. Wyciskanie hantli, lawka pozioma 32.5x8/32.5x8/32.5x8/32.5x7 5. Ściaganie linek wyciagów gornych na bramie + squeeze press: staralem sie robic min. 12 powt. + ostatnia seria z drop setem 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 30kgx14/40x12/40x10/40x9 (juz bylo ciezko, przy dwoch ostatnich powtorzeniach pomagalem sobie [...]

18.04.2014 +trening wydolnościowy 40 min MISKA warzywa: 2 pomidory, sałata lodowa, papryka, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5db76916d171406b9ca8cee7292b008a.png 19.04.2014 TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 8kgx10, 9kgx10, 9kgx10 2a. martwy na prostych nogach 40kgx10, 45kgx10, 45kgx10 [...]

Zrobię tak. Kolejny experyment. Kto czytał początki moje ten wie, że mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji. Więc tak: Do tej pory split robiłem 1h i 30min aerobów. Teraz: 45 min split (po 2 ćwiczenia na każdą grupę) + 45 min aerobów. Zobaczę co będzie za miesiąc. Dieta taka jak była poprzednio i była skuteczna low carb 2000kcal. Mamy 22 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6*16 6*18 kg 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 6*15 kg 6*16 kg 6*18 kg ----------------------------------------------------------------- Rower: 30 min- około 4 min porzed końcem na siłowni zabrakło prądu więc nie mam wyniku w KM ;/

DZIEŃ 5 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 10 powtórzen 80kg WYKROKI Z HANTLAMI 3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 3 serie - 10 powtórzeń PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA [...]

[...] 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 50 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg FILM [...]

[...] 21kg 2 seria - 10 powtórzeń 24kg 3 seria - 10 powtórzeń 27kg 4 seria - 10 powtórzeń 27kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 60 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg [...]

13.03.2014 Trening: -aeroby - bieznia nachylona o 15 stopni 6km/h 10 min -naramienne - Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia -naramienne - Podciąganie hantli do brody seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 [...]

01.04.2013 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. naramienne - Wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej stojac seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 2 powtórzeń seria 3: zrób 10 zapas 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 zapas 1 powtórzenia naramienne - Podciąganie hantli do brody seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób [...]

[...] nie bede juz nadrabiac tych kilku dni bez lapka i dziennikow bo nawet nie pamietam co jadlam przez te swieta }:-( 24.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h - 9 min, bieg 15km/h - 1min. naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 [...]

[...] bułgarski - 3 x 8-15 5,5kgx 15/ 5,5kg x 15/ 5,5kg x 15 3. Invert rows - 3 x 8-12 8/8/8 4. Dzień dobry - 3 x 8-12 20kg x 12/ 25kg x 12/ 25kg x 12 + aero (rower st.)- 20 min ------------------------------ 1. chciałam tu dołożyć, ale te głupie 13 nie idą . Pechowe %-) 2. aj, lubię :-D 3. miazga, z przerwami }:-( 4. fajnie czuję :-)) 5. aero [...]

[...] Siły już wracają bo organizm już się przyzwyczaił do IF więc będę teraz progres z treningu na trening. Tak jak wcześniej pisałem po każdym treningu wykonuję aeroby 25 min na niskim tętnie na schodach jacoba oraz robię w weekend aeroby rano na czczo 40 min też na schodach. Trening A 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x10-12+ [...]

[...] na nowy żeby nie stać w miejscu i kolejny reset ciężarów. Dołożyłem ciężarów gdzie się dało ale dalej uważam na bark. Wszystkie drop sety zrobione. Po treningu cardio 20 min na orbitreku. Suplementacja bez zmian. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha [...]