190

[...] /-130--120--105---90-/ 67,5---- /-150--135--115--100-/ 75------ /-170--150--130--110-/ 82,5---- /-180--160--140--120-/ 90------ /-195--175--160--135-/ 100----- /-210--190--170--145-/ 110----- /-220--200--180--160-/ 125----- /-230--210--190--170-/ +125---- /-240--220--200--180-/ klasa MM I-VI miejsce na Mistrzostwach Europy klasa MM I-VIII [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70-73 Wzrost : 190 Cel treningowy: ogólna poprawa sylwetki na bardziej umięśniona Staż treningowy na siłowni : aktualnie powrót do ćwiczeń po 2 letniej przerwie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, zwyczajnie jem jajka, ryż, [...]

[...] kortyzolu to kortyzol "zniknie" na poczet insuliny? 4. mowi sie, ze powinno sie wykonywac cardio na poziomie 60-70% naszego Vmax, gdzie Vmax to 220 - wiek = w moim przypadku 190 uderzen na minute. tak wiec 70% ze 190 daje mi tetno 133. ja rozumiem, ze cardio to wysilek tlenowy, gdzie jestesmy w stanie np. prowadzic rozmowe podczas wykonywania [...]

[...] metabolizmie w okresie budowania masy ciała i siły mięśni. Wartość odżywcza w 100 g / w 50 g Hi Tec Whey Mass Gain : # białko 20,3 g / 10,0 g; # tłuszcz 1,1 g / 0,5 g; # węglowodany 79,1 g / 38,4 g; # niacyna 9 mg / 4,5 mg; # wartość energetyczna 1614 kJ (380 kcal) / 807 kJ (190 kcal); Zmieniony przez - chucknoris w dniu 2008-12-11 20:36:31

[...] 8,5g B; 5g T; 12 g WW - 2 jaja cale, - 210 kcal, 16g B; 14g T; 1g WW - 50g płatkow ow. - 183 kcal, 5,5g B; 3,5g T; 35g WW - jakiś owoc + 50g MASS XXL - 190 kcal, 10g B; 0g T; 36g WW Kcal: 651 B:40g ; T: 21g WW: 76,9g 2 Posilek: ok. 12.00 (w pracy) - 100g ryżu - 344 kcal, 6,7g B; 0,7g T; 76,5g WW - 120g tunczyka w [...]

[...] 8:00 Pobudka - zaraz po przebudzeniu 2 tabletki jabłczanu kreatyny cm3 białko 1,72g tłuszcz 0,6g węgle 0,9g (11 kcal) do tego 50g carbo białko 0g tłuszcz 0g węgle 47,5g (190,5 kcal) 8:30 Śniadanie Mleko (2%) 200 ml-białko 6g tłuszcz 4g węgle 8,6g (94kcal) Płatki Owsiane na mleku 300g-białko 8,1g tłuszcz 6,9g węgle 24,6g (189 kcal) 2 jaja [...]

[...] czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed treningiem 16:30 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 ,12 = 155 kcal Wartość ogólna 389 kcal po treningu 19:00 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak okolo, bo nie sprawdzalem dluzszy czas rekordow to przysiad ze 160 pełny, ławka ok. 150 i martwy ok. 190 Tak więc. Jestem po kontuzji łokcia prawej ręki (łokieć golfisty), nie majacy zadnego znaczenia podczas treningu na siłowni. Więc to nie żadne ograniczenie (ma wpływ w [...]

Witam. Chcialbym sie zwrocic do Was o pomoc bo naprawde nie jestem zadowolony z tego co sie dzieje z moja waga itd. Ale do rzeczy. Mam 25 lat, 190 wzrostu i 100 kg wagi. Moze nie jest to jakies zatrwazajace ale gorszy jest fakt ze jakies 3-4 lata temu wazylem w okolicach 80-85 kg (i taka wage chcialbym z powrotem odzyskac). Mysle ze glowny problem [...]

[...] 973 kcal 65 g 48 g 77 g posiłek 2: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Ryż biały 1 x 100 g 344 6.7 0.7 78.9 Banan 2 x 100 g (100g) 190 2 0.6 47 Ser twarogowy półtłusty 2 x 100 g 266 37.4 9.4 7.4 Suma: 800 kcal 46 g 11 g 133 g posiłek 3: Nazwa [...]

witam.Mam pytanie i potrzebuje profesjonalnej porady.Trenuje juz 5lat waze 115 kilo wyciskam 190 biceps 47 martwy 230. do tej pory nia bralem zadnych sterydow teraz zamierzam chcialbym poprawic swoja sile i sie wyrzezbic bo mase juz mam i nie potrzebuje. Myslalem o kuracji winstrolem w zastrzykach slyszalem ze jest mocniejszy prosze o pomoc jak go [...]

[...] wprowadzam jak mam chwile po 3posilku gdzies i wtedy planuje "do konca dnia" czy mi czegos nie braknie, jesli mi sie nie uda zjesc idealnie tego co jest wypisane. Białko 190-210, weglowodany 120-190 sie wachaja(jakby mialo mi wyjsc wiecej-tzn zjadlem np 2banany na miescie przed treningiem, to bialko z woda a nie z mlekiem). Dodam, ze mam duzy [...]

[...] %~, Eozynofile 2,1 %~, Bazofile 0,2 %~, Erytrocyty 4,96 mln/ul~, Hemoglobina 15,1 g/dl~, Hematokryt 44,9 %~, MCV 90,5 fl~, MCH 30,4 pg~, MCHC 33,6 g/dl~, Płytki krwi 190 tys/ul~, MPV 8,4 flL PCT 0,160 %L PDW 11,4 fl~; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 81 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:35 KLATA:103 UDO:59 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI:2lat 6.DIETA BIALKO: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 190 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 73 Obwód uda : 48 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 3/4 etatu (niedz, pon, wt po 10 godzin na magazynie), uczelnia (śr, czw, pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : śr, [...]

[...] 90+ Chen-Yeh Chao TPE 178,5 1999 Thisted/DEN DEADLIFT 44 Svetlana Tesleva RUS 170,0 2000 Pinamar/ARG 48 Elena Yamskich RUS 177,5 1998 Mo i Rana/NOR 52 Ludmila Starova UKR 190,0 2000 Pinamar/ARG 56 Carrie Boudreau USA 220,5 1995 Tokyo/JPN 60 Birgit Fischer GER 217,5 2001 Frydek-Mistek/CZE 67,5 Ruth Shafer USA 244,0 1984 Santa Monica/USA 75 [...]

[...] wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I Klata :) reszta troche mniej :) Staż: pół roku Wymiary: Bic - 35 Klata - 107 Barki - 115 Udo - 65 Łydka - 43 Waga: 80 kg Wzrost 190 cm Plan :) Pon. a) Klata 1. Wyciskanie sztangi na plakso 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ukos 3x 12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 4. Rozpietki na ukos [...]

[...] różnie :) Od dań mięsnych do "mącznych" typu pierogi czy kluski leniwe. Na kolacje najczesciej robie jakies kanapki, minimum 5. Ogolnie jjem czesto i duzo. Moj problem to 190 wzrostu i 75kg wagi :/ Ale coz zrobic. I chcialbym zapytac czy przy cwiczeniach co 2 dni ( pon, sroda, piatek, niedziela ) jestem w stanie cos poprawic ( chodzi mi o [...]

[...] 150 ml mleka 0,5% 59 kcal btw 5 1 8 20g (łyżka stołowa) masła orzechowego (bez soli i cukru) 114 kcal btw 2,6 13,5 2 30g rodzynek 83 kcal btw 1 0 19 2 jajka na twardo/miękko 190 kcal btw 17 13 1 812 kcal btw 22 34,5 92 10.00 2 śniadanie - posiłek przed-treningowy 15 ml oleju lnianego 125 kcal 0 13,5 0 100 g ryżu brązowego 322 kcal btw 7 2 77 140 [...]

[...] że znam sposób wykonywania większości ćwiczeń, jestem komplentnym żółtodziobem. I tu pytanie i prośba o makrocykl - od czego powinienem zacząć przy: wieku: 16 lat wzroście: 190 cm i wadze 73 kg wyciskaniu na klatę zaledwie 45 kg na biceps sztangielką 13,5 kg biceps łamana sztanga 26 kg wycisk barki 33 kg rozpiętki sztangielki 10-12 kg 1) [...]

[...] jakieś odżywki ale efekt troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat,z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]