190

[...] kombinowany z innym ukladem cwiczen w roznych tygodniach , plan mam zamiar zaczac od nowego roku czas trwania 8 tygodni staz 3 lata 4 miesiace wiek 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 5s. 12,10,10,8,6 progres 2minuty [...]

[...] tylko schudnąć, zgubić boczki, oponkę na brzuchu i wyrzeźbić klatkę piersiową albo nadać jej kształt męskiego wizerunku. Z góry dziękuję za pomoc. Wiek: 24 lata, Wzrost: 190 cm , Waga: 120 kg, Ile miesięcznie mogę wydać na suplementy: do 300 zł max. Cel: redukcja wagi do poniżej 100 kg, pozbycie się boczków i oponki na brzuchu, wyrzeźbienie [...]

[...] Podsumowanie wersji A , standardowego treningowego dnia: RAZEM: ( na podstawie podsumowań dziennika VitalMax ) 3002kcal 190 Białka, 3,0/kg masy ciała 74 Tłuszczy, 1,2/kg masy ciała 366 Węglowodanów, 5,9/kg masy ciała Koszt posiłków( wszystko poza obiadem i warzywami) = 9,5zł dziennie Wiem że [...]

[...] w dziale żeby samemu coś wykoncypować i ułożyć, ale każdy pisze co innego. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekrm PŁEĆ:M WIEK:23 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:x OBWÓD BICEPSU:x OBWÓD ŁYDKI:x OBWÓD [...]

[...] 2 serie po 8 powtórzeń 2 tydzień 2 serie po 10powtórzeń 3 tydzień 3 serie po 8 powtórzeń (aktualnie) i dalej jeszcze nie wiemy L:) chodzi mi o to abyście mi napisali czy taki trening nam coś da, nie chcemy za bardzo brać żadnych kreatyn ani innych wspomagaczy, czy bez nich da się coś zdziałać ??? mamy po 18 lat, 190 wzrostu i waga okolo 80/85

[...] ale to dla dobra nauki, czekam na sensowne wypowiedzi, nie linczujcie i nie śmiać się proszę, każdy kiedyś zaczynał :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 39-40 Obwód talii: - Obwód uda: 87? Obwód łydki: 41? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mam pojęcia : ) Aktywność w [...]

[...] KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 2700- potem obciąć o ~150- 200 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 = 180-190 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START : 1 = 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: reszta ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]

[...] teraz od sierpnia zacząłem też od ogólnorozwojowego FBW AB 15-10-5. Właśnie go kończę i co powiecie teraz na tego Splita?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa potem rzeźba Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło jeszcze kolejne 10-12. Ale najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje [...]

[...] / 12,5 / 1 / 1 / 139 oliwa z oliwek 15g / 0 / 15 / 0 / 132 mleko 0% 250ml / 8 / 0 / 11,75 / 85 owies 50g / 8,5 / 3,5 / 33 / 190 suma: / 35,3 / 24,5/ 46,25 / 616 11:30 serek wiejski 100g / 10 / 5 / 4 / 80 orzechy 25g / 3,5 / 16 / 3,5 / 162 suma: [...]

[...] 140, ale zeby się na nim utrzymac musiałabym wszystko robic naprawdę powoli, w efekcie moje tetno przy średnim wysiłku wynosi około 160 a przy szybkim biegu czasem sięga 190.. Nie robi mi się słabo, źle ani nic niekorzystnego dla organizmu, więc jak najlepiej ćwiczyć? Dodam tylko, że zależy mi na w miarę szybkiej redukcji, poświęcam na [...]

[...] 49 28 48 643 4/ b t w Jaja kurze całe 300 0,0 33 25 2 363 Chleb żytni peł 80 0,0 5 1 38 190 Oliwa z oliwek 25 0,0 0 25 0 221 5/ tu staram się wyeliminować nabiał i zastąpić go mięsem ale zdarzy się ze ostatnim posiłkiem jest właśnie twaróg plus oliwa25g lub [...]

[...] skośnej i modlitewnika więc może byc ciężko. Ławkę skośną załatwie sobie za jakieś 2 tygodnie a modlitewnik - nie wiem.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 103 Wzrost : 190 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : teoretycznie brak. Czwicze amatorsko 2 lata. Uprawiane inne sporty : Rekreacyjne basen. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 100g chleb zytni , razowy 2 kromki czy mogli byscie sprawdzic ten plsan sam go tworzylem zajelo mi to troche czasu mam nadzieje ze nada .piszcie swoje uwagi poniedzialek: 1909kcal 147 b 222 ww 67 t Wtorek: 1820kcal 148b 202 ww 79 t Środa: 1944kcal 151b 241ww 60 t Czwartek: 1887kcal 144b 215ww 77 t Piątek: 1700kcal 147 b 190 ww 70 t Sobota : [...]

[...] na zawartość białka węglowodanów i tłuszczy. Dodatkowo po treningu spożywam odżywkę węglowodanowo-białkową (porcja 50gram) WHEY MASS BUILDER, która w tej porcji dostarcza 190 KCAL/10 g Białka/ 36,4 g Węglowodanów / 0,5 g Tłuszczy. Łącznie z tym moja dzienna podaż kaloryczna wynosi 3328,38 kcal z czego stosunek białek do węglowodanów i do [...]

[...] Jestem nowym uzytkownikiem wiec zaczne od opisania siebie, bo licze ze ktos znajdzie i wytknie mi bledy jakie popelniam ze moja masa stoi w martwym punkcie. mam 24lat wzrost 190 pracuje cwicze juz z 6lat ale z duzymi przerwami. Pracuje siedzac wiec mam duzo czasu na regeneracje:) zaczne od treningu... PONIEDZIALEK BARKI+NOGI, -wyciskanie hantli [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Zaczalem ponad 2 lata temu, duzo przerw i kontuzji ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 63 [...]

[...] kompetentny. Do tego mam kilka pytań, które zapisałem poniżej. Najpierw jednak krótko o mnie i mojej codziennej aktywności. Wiek: 27 lat Płeć: M Waga: 115 kg Wzrost: 190 cm Cel: Zdrowa dedukcja - nie chcę później "masować", tylko dojść do normalnej, fit sylwetki. Aktualna sylwetka: Ważę sporo, ale brzucha piwnego nie mam - mam normalne [...]

[...] jednak obawiam się o mój wzrost. Ile ludzi tyle opinii ale coraz częściej widzę że siłownia hamuje wzrost (wzwyż ;]) a ja mam tylko (dla mnie tylko =/) 175cm. Marzę o 190 chociaż to niemożliwe. Chciałbym się jednak zapytać ekspertów, czyli was drodzy forumowicze =p, czy przy stosowaniu się do diety (którą mam zamiar dopiero napisać i dać [...]

[...] Zauważyłem że już to dość opornie idzie to zmodyfikowałem trochę dietę i spadło jeszcze kolejne 10-12. Ale najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia. Ale brzuch odstaje [...]