190

Witam Mam 18 lat 190 cm wzrostu i ok 80 kg masy . Ćwiczę 4 dni w tygodniu (pon-czw) i właśnie zacząłem cykl na CM3 tylko brakuje mi masy , chciałbym szybko wbić ok 90 kg . Czy na gainerze/białku da się to jakoś szybko zrobić ?? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2017.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3480.02 Węglowodany 55% 1914.01kcal = 478.5gram [...]

[...] wyc lezac 3x20/15/10 70/80/90 kg/ Wyc hantli na skosnej + najpierw szeroko jak rozpietki potem normalny wycisk 3x15-10 23 kg Wioslo 3x5/4/3 105/115/125 MC 3x3/3/3 180/190/200 dzis polecial rekordzik nigdy nie wchodzilem na tak duzy ciezar ale poszlo z zapasem mysle czy za tydzien nie podejsc pod 210x3 Drazek 3x15 Push press 3x5/4/3 [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: Kalorie 4052.99 Węglowodany 55% 2229.14kcal = 557.29gram Białko 15%% 607.95kcal = 151.99gram Tluszcz 30% 1215.9kcal = 135.1gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy sama oxa 8. TRENING: 6 razy w tyg +3 [...]

1. 190 2. 265

[...] (75 g) Banan (100 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (150 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Brokuły (190 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (130 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (130 g) Sałata (18 g) Papryka zielona (75 g) [...]

[...] (75 g) Banan (100 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (150 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (165 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Brokuły (190 g) Oliwa z oliwek (13 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (130 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Oliwa z oliwek (13 g) Pomidor (130 g) Sałata (18 g) Papryka zielona (75 g) [...]

[...] + spory grejpfrut 2) spaghetti 3) kanapeczki z urabianym twarogiem, jajkiem na twardo, chrzanem i sałatą lodową + orzechy włoskie 4) tak samo jak 3, tylko, że więcej i migdały zamiast orzechów Kcal: 2850 B: 190 T: 72 W: 353 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eda4b088ce04a4d8230286566b0645a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2173db12f35748979b2e0d2d972ae993.jpg

[...] , pierś z kurczaka , musli z orzechami i rodzynkami , warzywa , szynka litewska drobiowa oraz ser z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię [...]

[...] dociąć do poziomu 8 %(morze mi sie uda :) ) wiec kupa pracy :) ... co do tłuszczy .. to własnie zastanawiam sie czy nie dołożyć do tych 70-80 gram ... tylko zrobić to kosztem białka czy węgli ? caly czas trzymałem białko na poziomie 180-190 gr .... teraz chciałem podbić do 210 ale chyba zostawie na poziomie 180 a dodam tłuszczy kosztem wegli ?

co do tłuszczy .. to własnie zastanawiam sie czy nie dołożyć do tych 70-80 gram ... tylko zrobić to kosztem białka czy węgli ? caly czas trzymałem białko na poziomie 180-190 gr .... teraz chciałem podbić do 210 ale chyba zostawie na poziomie 180 a dodam tłuszczy kosztem wegli ? Zrobiłabym tak, jak piszesz, czyli dołożyła tłuszczy kosztem węgli, [...]

[...] prolo 200 co 5 dni bedzie dobrze? tylko krotko to wyjdzie, wiec pytanko co dorzucic ewentualnie dokupic? lub jakies inne sugestie? 1. WIEK: 23 2. WAGA: ok.95 3. WZROST: ok. 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

[...] to będę powoli dorzucał kcal i czystego mięsa (jak wyjdzie - zobazymy %-) ) Wstępny szablon michy rozkłada się następująco: B: 200 (chude mięcho, jaja, twaróg, proch). W: 190 (głównie potreningowo: ryż, chleb pełnoziarnisty, w gratisie czasem jakiś keczup) T: 70 (oliwa, wiórki, orzechy) ~2200kcal Trening póki co podobny, jak zaczynałem na [...]

Komuna to najbardziej poj**ane forum jakie znam :D Tanq trzeba pokazac foty TomQ i niech nie p******i ze jak ma ponad 190 cm wzrostu to nie da sie formy zrobic

17/02 PULL Dieta: Bilans dnia: 2,040kcal/165B/85T/159W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: serek piątnica z bananem: 300 kcal/34B/9T/20W Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: kefir z odżywką białkową: 256 kcal/29B/10T/16W + pomelo: 190kcal/4B/0T/48W Kolacja: [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: róźnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol ok 6 miesięcy temu z enanem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Hubert można szczegóły jakieś tego wyjazdu ? Też planowałem wyskoczyć, ale może by taniej wyszło ? żeś się k***a obudził %-) Zapytam czy jest opcja ale to musisz się zadeklarowac na bank. 190 zł przejazd w obie strony plus zakwaterowanie. Tzn za te 190 zł jest wszystko załatwione. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-18 19:09:42

[...] nawet a bylo tak: Wyprosty 2x30 rozgrzewka Siady 80x25 100x15 110 x12 i 130x7 ostatnie 2 to byla masakra ale wstalem jakos.Nie jest zle. Suwnica 4x30/25/20/15 160/175/190/215 Wykroki 3x15 15 kg Wyprosty 3x20/15/12 35/40/45 Uginanie 4x15 10/15 kg noga 1 MCpn hantlami na laweczce mega niskie opuszczanie ale poczulem dwuglowy jak nigy [...]

18/02 PUSH Dieta: Bilans dnia: 2,252kcal/165B/77T/194W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: serek piątnica z bananem: 338 kcal/34B/9T/29W Obiad: kurczak z grilla + ryż + warzywa + orzechy kokosowe: 741 kcal/47B/32T/64W Czwarty: pomelo: 266kcal/6B/0T/67W Kolacja: Kolacja służbowa (makaron z krewetkami, wołowina, wino [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 190 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,5-12% Aktywność w ciągu dnia : brak Cel : 10% bf Stan zdrowia : wszystko ok Stosowane aktualnie preparaty : black bombs Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Trening: - 3x w tygodniu FBW + aeroby 30-35 minut z hr 75-80% - 1x w tygodniu tabata [...]

[...] na dobicie 1x MAX Odczucia: wiosłowanie pół sztangą mnie porobiło, ostatnia seria 80kg. Rack pull wykonany na pełnej pompie pleców, zapomniałem pasa przez co atak na 190 był już na starcie spalony - i tak się stało, za tydzień musi pójść. Wiosłowanie sztangą podchwytem wykonałem na stałym ciężarze 60kg?. Plecy wypompowane i biceps ledwo [...]