18

[...] 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Dieta jak we Wtorek Proszę o ew. poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: w grudniu 18 Waga: ~97 Wzrost: 190 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38.5 Obwód talii: 105 - na wysokości pępka Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41,5 Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] 3. MC: 2x5 4. Dipy: 2x5 5. Podciąganie 2x5 6. WL: 2x5 7. Wiosłowanie: 2x5 8. Wznosy bokiem: 1x15 9. Uginanie ramion: 1x15 10. Brzuch: 1x15 Co o tym planie sądzicie, czy jest sens zaczynać trenować takim planem czy poszukać coś innego ? Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2018-11-19 18:56:00 Zmieniony przez - Klopsik1 w dniu 2018-11-19 18:56:36

[...] 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 382 32,6 30 14 jabłko 70 0,6 18 0,6 piersi z kurczaka 150g 150 31,5 0 2 2 pomidory średnie 40 2 10 0 sałata mieszanka 50gr 7 0,5 1,5 0 oliwa płaska łyżka 115 0 0 13 trochę orzechów [...]

Witam! Mam 25 lat, trenuje od 18 roku życia z dużīmi przerwami (poltora roku treningu, poltora roku przerwy itd.) Ostatnimi czasy wziałem się za trening i spalanie tkanki tlsuczowej (Bieganie, Rower, Dieta nisko tłuszczowa). Schudłem jakieś 10kg. Mam 179cm wzrostu i obecnie ważę 69kg Zaczałem ćwiczyć na siłowni 5 miesięcy temu, ćwicząc [...]

Witam, mam 17 lat waga 70 kg wzrost 185, o to moj plan diety na mase. Posilek 1 - 07.40 Płatki owsiane 100g Mleko 2,0 % 200g Oliwa z oliwek 10g Marchewka 1szt. Jaja 3 szt. Posilek 2 - 11.30 Bialko tylko nie wiem jakie bylo by dobre jakby mogl ktos cos polecic Posilek 3 - 15.20 (Przedtreningowy) Ryz bialy 100g Kurczak piers 100g [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 14/13/12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 13/12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 18/18 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s tego 13/13 - łydki 2s tego 13/13 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 tu może dac cos innego bo boje sie o wzrost zeby te cw nie [...]

[...] : 80g platkow nesquik 200g mleka 1,5% 85g sera twarogowego bialko= 30g weglowodany= 72,5g tluszcze= 5,5g posilek 2 godz 13:00 : 200g bananow 2,6/48/1 szynka z kurczaka 18/0/5,6 chleb zwykly 0.5/5/0,1 100g parowek 17/0/15 bialko= 37g weglowodany= 53g tluszcze= 23g posilek 3 16:00 : 100g uda kurczaka ze skora 18/10/0 100g ziemniakow [...]

Witam wszystkich, proszę o poprawki do mojej diety, zależy mi na utrzymaniu masy, jednak mogę przytyć parę kg. Wiek: 18 lat Waga: 95 kg Wzrost 185 cm I posilek 7:00 - Białko 30 g (B 22 g, T 1,5 g, WW 2,7 g) - 150 g płatków (B 18 g, T 10 g, WW 90 g) + 200 ml mleka 0,5 % (B 7 g, T 1 g, WW 10,2) II posilek (ok. 3h później) - serek wiejski 200 g (B [...]

[...] 1 rest day i tak w kółko. Czy wszystkie partie mają dobry bodziec do zwiększenia siły? Na klatke przykładowo wychodzi 20seri/8dni. Pół roku stażu Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70kg (cel 75-77kg) Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

[...] carbo po lub jakieś witaminy i minerały może jeszcze cell pumpa bo przed treningiem boje się wziąć bo nie chce efektu pompy zamiast carbo, a na noc białko. Dodam, że treningi mam około 15:30 a rano około 6-7 biegam. Z góry dzięki. Zmieniony przez - Bajerant92 w dniu 2011-12-31 18:54:56 Zmieniony przez - Bajerant92 w dniu 2011-12-31 18:59:57

[...] . SKŁAD Składniki: mikronizowany monohydrat kreatyny Wartość odżywcza 100 g proszku na 1 porcję (5g) Wartość energetyczna: 0 kJ/0kcal 0 kJ/0 kcal Białko 0 g 0 g Tłuszcz 0 g 0 g Węglowodany 0 g 0 g Monohydrat kreatyny 100 g 5 g Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-28 10:37:15 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 19:41:22

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy [...]

[...] 39 g. białka, 12 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów - 8 tabsów BCAA - Siłka + aeroby - 8 tabsów BCAA + 35g SP80 203 kcal, 43 g. białka, 2 g. tłuszczów, 2 g. węglowodanów 18:00 - pierś z kurczaka 150g - ryż Parboiled 50g - oliwa z pestek winogron 10g - marchew 200g 449 kcal, 37 g. białka, 12 g. tłuszczów, 46 g. węglowodanów. 20:30 - makaron [...]

[...] z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g 18:30-18:30 Trening B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek [...]

[...] takiego tematu na forum, choc bylo wiele przeroznych na temat odpowiedniego treningu, ale zaden raczej nie dotyczyl mojego przypadku. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z kurczaka 6. Kolacja - tuńczyk w sosie własnym - 2 jaja kurze całe - 2 kromki chleba żytniego razowego - polędwica z indyka / inna wędlina / ser Zależy mi na nabraniu masy. Jak myślicie, co dodać/usunąć? Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 18:41:37 Zmieniony przez - dwulicowy w dniu 2010-01-08 18:42:01

[...] to: Co jesc? Jak jesc? Ile jesc? W jakich godzinach? 2 problem to praca... Pracuje w sklepie jako magazynier, wiec jestem dosc aktywny i nadzwigam sie. Pracuje od 10-18 i po pracy jestem dosc styrany, myslalem o silowni chodz nie wiem czy podolam. Czy jest na tym forum ktos, kto jakos pogodzil prace w takich godzinach? Jak sie zmotywowal? [...]

[...] sfd.pl na opony od stara Na zdrowie. ______________________________________ Jednocześnie przypominamy, iż warto się udzielać w sposób wyważony, systematyczny i merytoryczny, bo wielki ptak patrzy i przydziela nagrody. Pozdrawiamy, TEAM SFD Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-18 22:49:31 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-01-18 22:52:01

[...] 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g [...]

[...] dziejach polskiego piesciarstwa. Stoczyl 385 walk , z ktorego 324 wygral , 12 zremisowal , a 49 razy schodzil z ringu pokonany. W druzynie narodowej stoczyl 26 pojedynkow -18 wygral , 1 zremisowal i 7 przegral.W tej reprezentacyjnej statystyce wyprzedzaja go tylko takie slawy ,jak Zbigniew Pietrzykowski , Leszek Drogosz ,Tadeusz Walasek ,Jerzy [...]