18

Rozpiętki 5x5 to również moim zdaniem słaby pomysł, bic/tric/unoszenie na boki też dałbym w normalnym zakresie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-18 20:26:00

Rozumiem, czyli dieta - białko na pierwszy miejscu na drugim ćwiczenia. A jakieś przykładowe diety możecie podać? (W sensie ile tego białka musi być w ciągu dnia załóżmy) Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:23:41 Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:24:26

. Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-18 20:23:24

18/01/16 Rehaby: 1. Przysiad ze sztang nad głową z podkładkami 5x10 No barbell mc 5x10s No barbell squat 3x20s Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 3x10 2. SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 Plank 3x20s + rozciąganie Widać minimalne efekty przy rozciąganiu więc cały czas do przodu :-). Dieta Postaram się już ją [...]

[...] z wołowiny z kuskusem i grilowanymi warzywami - dobree, 2 łyżki fałszywej zupy żółwiowej - też dobre,juz wiem co z ozorków zrobię:-) margaharita i strawberry margharita (18 lat się z małolatem męczyłam, to się należało %-)) i mały kawałek tortu (naprawdę mały, w sumie dobry, ale bez jakiegos kulinarnego orgazmu;-)) na kolację z rozsądku, bo [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak Dieta : Zdrowo się odżywiam Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:--- Ciężary w [...]

Dzialy dla Ciebie http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/trening/ Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2016-01-18 20:13:38

[...] takie dłuższe, lajtowe by przeszło? Gosieńko ja jeszcze mam adhd więc nic co dłużej trwa nie da rady - dla mnie najlepszy trening to cf :D 20 -30 min i po zawodach wszystko nie działa łącznie z mózgiem, na czwraka do szatni, ale kortyzol za bardzo podbity był :(. Trudny element ze mnie. Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-01-18 20:12:21

Nie rozumiem za bardzo, co dieta ma wspólnego z barkami, klatką piersiową :P Rozumiem brzuch, nogi to dietka tak, ale górna część? Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:11:59

Szybko to da się krzywdę zrobić. Jak jesteś zdolny do prawie wszystkiego to zacznij myśleć i zajrzyj do linków, które podałem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-18 20:11:03

[...] młotkowo 3s *uginanie przedramion nachwytem stojąc i uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Dieta: 2513kcal/B:113g/W:301g/T:83g /SFD/Images/2016/1/18/fba7b33744894f70a116f5df2dcbaa1a.jpg /SFD/Images/2016/1/18/bb960004e6e84400a5bb87a975421b2e.jpg /SFD/Images/2016/1/18/1865ce47b67a4765934a6ff88d596000.jpg [...]

Szybka ocena. Mile widziana krytyka. /SFD/Images/2016/1/18/23d55ac74a1e4bf498abb04284e90ff9.jpg

Dzisiejsza kolacja (potreningowy) Kurczak w przyprawie gyrosa z chili Kasza gryczana z odrobiną sosu sweet chili Pieczona pietruszka i seler w małe frytki z papryką słodką tymiankiem i czosnkiem /SFD/Images/2016/1/18/22baf4a214f9410ba80b309438021f4e.jpg

[...] zadowolony z tego jest strasznie mocna ta odżywka i skuteczna tak myślę że skuteczna haaa. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam . Aaa i coś na plecy jeżeli macie coś ciekawego /SFD/Images/2016/1/18/39089dab44264ceba352fc42f92244b6.jpg /SFD/Images/2016/1/18/27e9223f95f24d68992e4d695eca424d.jpg Zmieniony przez - mrówka23 w dniu 2016-01-18 20:04:45

Zdjęcia brzucha: /SFD/Images/2016/1/18/440cf793ef5a4d6e98653a10968d9bfb.jpg Jestem zdolny do prawie wszystkiego, żeby efekty były szybko widoczne :) Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:01:01

Hejka :) Troszkę bylam zalatana więc i cisza u mnie w temacie . Dziś wleciały barki i rano 30 min cardio na domowym rowerku co teraz już jest codziennością :) Aktualna forma na 3 miesiące do MP , jak oceniacie ? /SFD/Images/2016/1/18/46d43e4655c2488989d4b5cb9e48d3ad.jpg /SFD/Images/2016/1/18/c938370b790746cc836e25266e3b396e.jpg

Witam, jak w temacie waham się między dwoma przyrządami. Mam 187 cm wzrostu, około 80 kg, dość duży przyrost tkanki tłuszczowej. W sezonie letnim regularnie spadam do ok. 72 kg dzięki wysiłkowi czy to na rowerze czy żaglówce. Zimą zamierzam zrzucić, potrenować na wioślarzu. Pod uwagę wziąłem dwa urządzenia, Body Sculpture oraz Scud Arrow Z5. [...]

[...] 3-4 tygodnie nie będzie ponieważ mam złamaną rękę ;/, zamiast tego postanowiłem jeździć rowerem stacjonarnych po 30-45 minut, ot i cały mój trening. Wiek - 20 lat Wzrost - 180cm Waga - 90kg BF - 23-25% Śledząc blogi i czytając różne artykuły ułożyłem taki plan żywieniowy, da się coś zredukować na tym? No i jak czy brać jakieś suple, witaminy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak Dieta : Zdrowe odżywianie sie Przeciwskazania medyczne ---- Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Jakby wierzyć we wszystko w to co mówią ludzie na filmach.... ;-) Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-18 19:53:00