Szerokie barki.

Witam.
Panowie, doradźcie mi za z domowych ćwiczeń jest dobre na szerokie barki?
Czy same pompki są dobre?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Dieta to podstawa.

Jaki masz dostęp do sprzętu? Bo to, że trenujesz w domu niewiele mówi.

Ze sprzętu mam jedynie hantle... więc dużo tego nie ma.

Hantle starczą, warunek, że będziesz z czasem zwiększał intensywność. No i nie wiem, czy wiesz, ale nie zrobisz NIC, jeżeli nie będziesz miał odpowiedniej diety. No i bez sensu trenować same barki. Nie wiem, czy jesteś świadomy, ale w ten sposób nie poszerzysz sylwetki, chyba, ze dołożysz kilka kg mięśnia w tym miejscu. Trenuj całe ciało, idź na siłownię, skup się (PRZEDE WSZYSTKIM) na diecie.

Nie rozumiem za bardzo, co dieta ma wspólnego z barkami, klatką piersiową :P
Rozumiem brzuch, nogi to dietka tak, ale górna część?


Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:11:59

Bo bez odpowiedniej ilości kalorii oraz makroskładników możesz machać i machać tymi ciężarkami a i tak żadnych efektów nie będzie

Bo mięśnie nie biorą się z powietrza. By je zbudować potrzebujesz odpowiedniej ilości białka i energii, aby organizm to białko przetworzył. Później potrzebujesz energii i białka, aby te mięśnie utrzymać, bo bez tego to znikną 10 razy szybciej niż się pojawiły. Budowanie mięśni to przede wszystkim odpowiednie żywnie. Bez tego żadne ćwiczenia nie dadzą pożądanego efektu.

Rozumiem, czyli dieta - białko na pierwszy miejscu na drugim ćwiczenia.
A jakieś przykładowe diety możecie podać?
(W sensie ile tego białka musi być w ciągu dnia załóżmy)


Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:23:41

Zmieniony przez - zniechecony w dniu 2016-01-18 20:24:26

Przykładowo to można rozwiązać zadanie z matematyki, dietę układa się pod siebie a nie przykładową. Jak chwilę do tego przysiądziesz to spokojnie sobie ułożysz sam. Lektura dla Ciebie to dział odżywianie.

Żadne białko! Na pierwszym miejscu jest odpowiednia liczba kcal. Czytaj to: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html No i sam trening barków mija się z celem. Nic nie zrobisz w ten sposób, Organizm nie zareaguje odpowiednio przy tak małej grupie mięśniowej. Trenuj całe ciało.