DT AnanaSekk

Wczoraj już miałam odpuścić sobie trening, zły dzień miałam, z treningu też nie jestem zadowolona w 100% ale ważne, że zrobiony :)

TRENING Z WCZORAJ (lekko nogi i barki)
*przysiady na hack maszynie 4sx10
*wykroki 3sx16
*prostowanie nóg na maszynie i uginanie 3s
*wspięcia na palce 3s (różny rozstaw nóg)

*wyciskanie sztangielek 3sx10
*unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Dziś dzień bez siłowni, ale aktywnie spędzony :) 1.5h spędziłam na hali grając w siatkówkę :)

Dieta
2588,5kcal/B:150g/W:306g/T:82,2g

Ostatnio czasu ani za bardzo dostępu nie miałam do forum i trochę zaniedbałam ;c Postaram nadrobić zaległości :)

Trening z piątku (nogi+triceps)
*nauka techniki przysiadu 5s po 10-12 ruchów
*wypychanie nóg na suwnicy 4sx10
*prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3s
*martwy ciąg na prostych nogach 4sx10
*wspięcia na palce (30 na obu, po 10 na jednej, 25 na obu, 10 na jednej, 20 na obu, 10 na jednej i 10 na obu) taka jedna seria.

*wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3sx10
*pompki odwrotne 4s
*prostowanie przedramion na wyciągu 3s

W weekend dietę sobie trochę odpuściłam, wiec nawet nie liczyłam ;c

Trening z dziś ( plecy+biceps)
*MC 5sx5 [z ciągów jestem zadowolona :) ]
*podciąganie, a raczej opuszczanie ;c 3sx10
*ściąganie drążka za głowę 3sx10
*wiosłowanie 3sx10

*uginanie przedramion na modlitewniku i uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowo 3s
*uginanie przedramion nachwytem stojąc i uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s

Dieta: 2513kcal/B:113g/W:301g/T:83g














Zmieniony przez - AnanaSekk w dniu 2016-01-18 20:11:09