18

Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 I POSIŁEK - 7:00 Omlet: 2 jaja kurze całe ok. 120g = B:15 / T:11,64 / W:0,72 / KCal:167 2 jaja kurze białko ok. 65g = B: 7,1 / T:0 / W: 0,4 / KCal: 32,5 [...]

[...] nie jest za bardzo doladowana itd. PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX [...]

[...] 2 w tyg. Proszę o Wasze uwagi i porady czy ten trening jest ok, czy czegoś brakuje ? Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 Środa: 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 2. Arnoldki 4x 15 3. Wzniosy bokiem 18,18,15,15 [...]

[...] jestem. Staż: pierwszego lipca wybiły 3 lata prawdziwych treningów, wcześniej pompki, pompki na poręczach, drążek, skłony itd. typowy domator... Aktualne wyniki: MC- 130 -180 WL - 102 -112 Barki - 92 (!) Przysiad - nie praktykuje... Suwnica - 120 do 150 , nie są to żadne maksy, a jedynie ciężary na jakich obecnie ćwicze. Obecne wymiary Waga : [...]

Czwartek 11 marca 19:4522:00 BOKSWalka o międzynarodowy tytuł WBC, Drezno, Niemcy Walka kat. super lekkośredniej M. Beyer - A. Thysse Niedziela 14 marca 18:3019:30 K1Legendy K1 powt 19:3020:30 K1Legendy K1 powt 20:3022:00 BOKSGala boksu w Hamburgu Mario Veit - Siergiej Karanewicz powt Wtorek 16 marca [...]

[...] ligi !!! Program minutowy: 17:25 Long Jump Men 17:30 100m girls Women 17:30 Discus Throw Men 17:35 Shot Put Women 17:40 100m boys Men 17:50 4x100m girls Women 18:00 4x100m boys Men 18:10 100m men paralympics Men 18:10 Pole Vault Women 18:20 100m - Asia Men 18:30 400m - Asia Men 18:40 High Jump Men 19:04 400m Hurdles [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum jednak przeglądam je już od dłuższego czasu. Od jakiegoś tygodnia próbuję nabrać masy, jestem ektomorfikiem 68kg wagi, 186 cm wzrostu, 21 lat. Czytałem dużo podwieszonych tematów, różnymi metodami wychodziło mi różne zapotrzebowanie kaloryczne, więc nieco je uśredniłem przyjmując 2700 kalorii, świadom [...]

[...] to proszę śmiało proponować cenę pod postem, chyba że ktoś jest ze Świętokrzyskiego albo okolic (do 200km) to może będzie możliwość dowiezienia do kupującego. /SFD/2020/1/18/9769a4a8e716454d9f7e9853a1e6487c.jpg /SFD/2020/1/18/11ce0717f7d8419aae4fa921fcde1319.jpg /SFD/2020/1/18/81d6b4ed64c247aeb1fb43ecb7d5710e.jpg [...]

[...] włoskie 10g 24g / 19g / 36g / 411kcal 3) Mintaj mrożony 200g Bukiet z jarzyn mrożony Hortex 225 Oliwa z oliwek 20ml 40g / 22g / 9g / 390kcal 4) Pierś z kurczaka bez skóry 180g Bukiet z jarzyn mrożony Hortex 225g Oliwa z oliwek 20g 45g / 23g / 9g / 422kcal 5) Pierś z kurczaka bez skóry 180g Kasza gryczana 20g 41g / 3g / 13g / 245kcal 6) CFM WPI [...]

[...] P.S --> może hm mam ten ból od spania? ja często śpię przekręcając sie na prawą stronę i może dlatego ta ręka tak dziwnie czasem boli? oraz klatka piersiowa? ze względu na nadwagę? - musze to sprawdzić. Dodam, że mam 24lata ;) Zmieniony przez - Civmaniak w dniu 2007-11-18 18:50:54 Zmieniony przez - Civmaniak w dniu 2007-11-18 18:51:33

[...] do Kadry Polski na XVII Mistrzostwa Europy, które odbędą się w czerwcu 2007 roku w Szwecji. 4. Uwagi końcowe. Opłata startowa wynosi 60zł Zawodnicy, którzy nie ukończyli 18 roku płacą 50% opłaty startowej Zawodnicy niepełnosprawni są zwolnieni z opłat startowych. Zawodnika dopuszcza się do walki jedynie w ubraniu sportowym. W skład ubioru [...]

[...] czy stracenia zbędnych kilogramów jest dieta. Poniżej zamieszam dietę i proszę o jej ocenę/poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99*90) + 6,25*188) - (4,52*19) +5 TEA=60*8+7%*1986 TEF=8%*619 NEAT=mezomorfik 1986+619+54+400=3119=TDEE Nie wiem czy dobrze, na kalkulatorze do zapotrzebowania kalorycznego wyszlo 3400 z [...]

[...] aktywność fizyczna: Często z chłopakami graliśmy w piłkę nożna przez wakacje i trenowałem pół roku boks. ********************************************** O mnie: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 64kg Kark - 34,5cm Ramie - L: 30cm, P: 30cm Klatka piersiowa - Wdech(max): 92cm, Wydech(max): 87cm Przedramię - L: 25,5cm, P: 25,5cm Talia - 74cm [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Brak Zmieniony przez - jankost w dniu 2010-02-05 18:42:54 Zmieniony przez - jankost w dniu 2010-02-05 18:43:36 Zmieniony przez - jankost w dniu 2010-02-05 18:44:05 Zmieniony przez - jankost w dniu 2010-02-05 18:44:51 [...]

T.Suspension: TNE suspention 75mg/ml Supplies needed 1.5 Grams TNE powder 2 .22um whatman filter 1 10ml vial 1 20ml vial 2 18ga pins with 3ml plungers 1 5 ml plunger 1 10ml plunger 2 ml Benzyl Benzoate (10%) .4 ml Benzyl Alcohol (2%) .6 ml Polysorbate 80 (3%) 15.875 ml Distilled water 1. Add your BB and PS80 to your beaker (10ml [...]

[...] muszę bardzo pilnować by przekroczyc 100g dziennie, nie jem mięsa poza rybami (nie jest to żadna ideologia, ale nie potrafie się na ten moment przełamać). Kalorycznośc 1800-2000 z wliczonymi warzywami (jem ich bardzo dużo, więc nie wiem czy mogę ich nie wliczać), póki co bardziej pilnuję by dobijac białko do 100g niż jako takiego rozkładu, [...]

Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Węglowodany- 8 x 56,6kg = 452,8 Tłuszcze źródło z oliwy, oleju lnianego, orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 [...]

[...] 0,02 0,00 0,00 0,00 Szynka 25,20 3,00 0,00 1,46 Masło Ekstra 74,60 0,10 0,10 8,20 Chleb razowy 97,00 3,40 18,75 0,95 Błonnik - Colon C 18,35 0,11 0,04 0,03 Suma 91,50 215,17 6,61 18,89 10,64 2 Posiłek Nazwa produktu Waga kcal B W T Herbata [...]

Poniedzialek KLATKA PIERSIOWA Wycisnanie na plaskiej:12:10:8;8 WYCISKANIE SZTANGIELEK na plaskiej:18:16:14:14 ROZPIĘTKI ZE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:18:16:14:14 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM:24:20:16:16(na zmiane raz jedna raz druga reka) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12:10:8:8 [...]

Witam, jestem na końcówce poniższego cyklu: 1-5 prop 100 mg e2d 6-12 prop 75 mg ed 3-10 wino 40 mg ed oral 10 -27 enan 300 mg e4d 11-24 deca 250 e4d 10, 14, 18 – HCG 5000 1-27 essentiale, omega 3, aspargin, b6 400mg ed, czosnek kaps, cynk, olej lniany, vitC, inne W trakcie były takie badania: Badanie przed cyklem FSH 3,58 (1,50 - 12,40) LH 3,23 [...]