18

[...] nie chudnę. Dietę z reguły trzymam od poniedziałku do piątku, ale od 3 tygodni mój plan wyglada jak na załączonym obrazku. Z tym, że kurczaka gotowanego z ryzem jem w poniedzialek, sr i pt a w pozostale dni np jakąś zupę czy inne danie ale raczej bez tluszczu i nic nie schudlam. Co robię źle? /SFD/2016/12/18/3316b206baeb405caec17d03a5157d67.jpg

U mnie po treningu taka sytuacja... Choć zanosiło się już od wczoraj :-/ jutro bankowo rest... Sfd powoli zmienia nazwę na Szpitalne Forum Dyskusyjne... /SFD/2016/12/18/784d2c0affd84df4a7ab73580d2e2c16.jpg

[...] reklamowej i w przyszły wtorek czeka mnie sesja zdjęciowa. :)) No to motywacja sięgła zenitu, bo forma jest nie najlepsza po uczcie jaką ostatnio prowadziłam. Obcięłam więc sporo węgle, jak przy końcówce redukcji i dwa dni później mogłam już cieszyć się pociętymi czwórkami z rana. 8-) /SFD/2016/12/18/5ced7b69ace6461389f55c32a8ca36f9.jpg

/SFD/2016/12/18/6609ee9a4306432890b4163206278274.jpg /SFD/2016/12/18/fb76b5fdf42b4a25a27a6b1a64923061.jpg /SFD/2016/12/18/0ad4861f13e8426986f1695fbe5a6e04.jpg

/SFD/2016/12/18/4d769a3666c74b0abc9bcd6385866794.jpg /SFD/2016/12/18/76d4dde460334529ac693cdb2fa2308c.jpg /SFD/2016/12/18/205d298e2a0e4e089d0368f9baa25510.jpg /SFD/2016/12/18/7c397c073d034fe2b45ddd0d0456c582.jpg /SFD/2016/12/18/0fc0979162a544bcb59f77809378b0a9.jpg

[...] Tutaj znajdziesz wszystkie odpowiedzi na swoje pytania. Ja ćwiczę tak : w pon. Klata i bicek + 30 min rowerek wtorek: plecy i triceps + 30 min rowerka czwartek nogi kaptury i barki + 30min rowerek i sobota 30 min rowerek Zmieniony przez - mateusz.tas w dniu 2016-12-18 19:10:18 Zmieniony przez - mateusz.tas w dniu 2016-12-18 19:10:48

[...] pewno 5 jajek, 50g piersi, 25g lnianego SUPLEMENTACJA: ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta BCAA SFD 40g podczas treningu Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc witamina d3+k2 2x2 glutamina 25g rano i wieczorem glutation tez od 3 dni :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-18 19:06:22

[...] kurczaka i ryby do 150g i wyjdzie wtedy 152g bialka lub zredukowac ilosc makaronu oraz ryzu co poskutkuje zmniejszeniem troche ww oraz bialko tez spadnie. /SFD/2016/12/18/2c605ed93551405d88f3da1d2a3feccd.jpg /SFD/2016/12/18/1bc9ea43524c453285709914b584f2c9.jpg Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-18 19:06:46 Zmieniony przez - akirwa12 [...]

starej z portfela wyciongłem xD za hajs matki baluj 8-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-18 18:58:08

ten twój guru to jakiś idiota test zaraz po treningu bo co ?? gram testa na 1 cykl?? masz badania hormonów sprzed cyklu? jakies hcg co rozpisał w trakcie cyklu?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-12-18 18:58:56

/SFD/2016/12/18/49cb4968c8ec412cb39b27d4ee517719.jpg /SFD/2016/12/18/31e2cac9045647e89b7176f440ef08ec.jpg

[...] co mówic, jedynie jeszcze erekcje do poprawy , zobaczymy jak bedzie dalej . Czy na wizycie w połowie stycznia poprosić go o proviron ?, Bo jak bede schodzil z tamoxa to zeby ewentualnie troche dorzucic provironu jak tu niektórzy na forum piszą ? moze warto zagadac, chociaż nie wie czy zapisze. Zmieniony przez - ssa19 w dniu 2016-12-18 18:40:57

/SFD/2016/12/18/7d3ff1c5cf5c4a65ad3a6b9e7c800704.jpg widać progres w rozwoju sylwetki i ...........siłowni ! %-)

zaraz bedom fotki tazke subsykrybujcie muj kanał dzieciaczki xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-12-18 18:30:57

[...] danym planem treningowym 7-10 tygodni. Jak dochodzę do momentu braku postępu, czy to siłowego, czy objętości treningu robię 2-3 tygodnie roztrenowania i wracam do niego. Zazwyczaj działa. Jak nie, modyfikuje w zależności od celu Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-12-18 18:28:26 Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-12-18 18:29:37

[...] diecie. Dodaje wiecej kurczaka oraz ryby no i jajek. Moge zamienic makaron na kasze itp. Pozostaje jeszcze sprawa platkow owsianych .Zmniejszyc zapotrzebowanie kaloryczne i obserwowac. Biorac to wszystko pod uwage moj dziennik bedzie pokazywal ze jest nadmiar bialka w diecie. Mam racje ? Zmieniony przez - akirwa12 w dniu 2016-12-18 18:27:18

[...] a na pewno się odwdzięczy :-) Za to z rana odbyłem szkolenie / kurs odnośnie stresu / kortyzolu i nadnerczy - więc mimo iż DNT to bardzo na plus ! Dieta : /SFD/2016/12/18/4785f2c211344cde87d8010ef6a1e53c.jpg /SFD/2016/12/18/a24c6695de724ce495f2bad7f12bb19e.jpg /SFD/2016/12/18/07fa996c3be94887b861545bea892408.jpg I coś na słodko : [...]

Co aktualnie da lepsze efekty na mase: 1-8 8mg BRAWN LGD czy 1-8 40mg EPI BRAWN? Zmieniony przez - Kordi998 w dniu 2016-12-18 18:23:45

Nie, uwierz, że nie uchodzą mojej uwadze dziewczyny robiące trening siłowy na siłowni ;) Generalnie chcę dziewczynie dokupić prezent, a w Empiku wpadła mi w oko "fitREWOLUCJA w 4 krokach", ale wiadomo, że często promowane są wcale nie najlepsze w danej tematyce pozycje. Zmieniony przez - obuszek w dniu 2016-12-18 18:23:14

witaj, w tym wikeu nie potrzebujesz tego typu preparatów. bez problemu przy tej masie ciala dostarczysz wszystkiego z konwencjonalnych posilkow. musisz po prostu zaczac jesc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-12-18 18:17:52