18

[...] kawy) + 30 gr odżywki 4 posiłek - 17:00 (przed treningiem) - 220 gr fileta + 80 gr makarony + warzywa - około 200 gr + 25 gr oleju lnianego + Witaminy dodatkowo w kaps. --- 18:00 --- trening - 30 minut przed łykam spalacza (tak jak rano) 5 posiłek - 20:00 (po treningu) - 250 gr twarogu chudego + 80 gr makaronu. + kreatyna + BCAA o 21:00 kładę [...]

[...] no co ty. I tak zyje rozpadajac sie. AIP w pelnej formie to masakra, ale troche chemii mozna ograniczyc i nie jest to problem. U mnie w ogole tl nasycone nie dziaja, ale inna kumpela jak przesadzi to cholest 380. Ile corka ona ma wegli i ile tl suma sumarum? Bo chyba dalas tylko ogolne kcal. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 31/05/2017 08:42:18

[...] ciała – 1-2 h przed wysiłkiem) lub z odpowiednią dietą („ładowanie węglowodanami” np. przed marszo-biegiem na 30 km). Najlepiej i najbezpieczniej zacząć przygotowania na 6-18 miesięcy przed egzaminem (w zależności od naszej aktualnej sprawności fizycznej). Energy-drinki to najgorszy i najmniej skuteczny wybór. Kofeinę i kreatynę możesz znaleźć [...]

[...] polecam taki łomot: https://youtu.be/fmDp2rZK6mM /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha z dziś: Okno: 12-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g) Dostarczono: 1 971,7 kcal165,4 g(33,5%) 106,2 g(48,5%) 88,8 g(18,0%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, rzodkiewki, szpinak, [...]

Tak wyglądał piątkowy trening, oraz dla porównania poprzednie DT FBW 5x5 26.05.17 Ćwiczenie\Data 22.04 29.04 06.05 13.05 18.05 --------------26.05-------------- -------------------Uwagi------------------ 1 przysiady 50,55,60,65,70x10 60x10,70kgx10powtx3serie, 75x10 ost ciężko 60x10, 70x10x2, 75kgx10 60,70,75x10 80.8 [...]

[...] i potencjalne efekty uboczne mogą być bardzo wzmocnione, więc nie zaleca się łączenia ze sobą tych substancji - za mało badań określających bezpieczeństwo tego typu połączeń. Teoretycznie efekty fat-burnerowe mogą w taki sposób zostać jeszcze bardziej wzmocnione, ale ryzykujemy zdrowiem... Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-05-30 22:34:18

To wyeliminuj gluten i nabial najpierw. Jajka jedz co 3 dni. I tak, bez chleba mozna zyc. Tego zwyklego :) No oczywiscie, ze nie bo nie o cholesterol i cukrzyce chodzi wtedy jakos okazuje sie, ze dla nich dieta ma znaczenie. No ciekawe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/05/2017 22:08:18

Nie obraz się. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-30 18:02:40 Tu się nie ma co obrażać, właśnie po to napisałem tego posta, żeby zasięgnąć opinii

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała, 13/14% BF(bliżej 13 bo widać już lekko krate), Mezo wymieszany z ekto 2) wiek 18 3) waga/wzrost 179,73kg 4) staż treningowy 5) cel cyklu Redukcja Wagi i tkanki tluszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy ECA, TCM, WPC, BCAA 7) stosowane wcześniej [...]

[...] - Crossfit 88 min 13 maja - OFF 14 maja - Crossfit 76 min + Rower 15 km __________________________________ 15 maja - OFF 16 maja - Crossfit 61 min 17 maja - Crossfit 78 min 18 maja - Crossfit 91 min 19 maja - Crossfit 71 min 20 maja - OFF 21 maja - OFF ______________________________ 22 maja - Crossfit 25 min + Bieg 5,5 km 23 maja - Bieg 5,5 km + [...]

[...] nie potrafi jej pomóc i nikt nie może już patrzeć jak cierpi, wiem że na tym forum można liczyć na fachowe porady więc próbuje .. Kobieta lat 43 , migreny pojawiły się około 18 lat temu po pierwszej ciąży , są bardzo gwałtowne , nagłe i okropne wraz z wszystkimi głównymi objawami ( okropne bóle, bardzo mocne wymioty , mdłości, światło wstręt , [...]

[...] wielostawowe, robione najlepiej bez odkładania sztangi. Jednakże, po tym planie to było by zabójstwo, a żonę mam całkiem fajną :-) Z drugiej strony, chciałbym aby były one efektywne i aby pot wylany w ich trakcie nie poszedł na marne. Może macie pomysł co ewentualnie w nich zmienić? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-05-30 18:54:28

[...] wzdłuż tułowia 10. uginanie po skosie 11. wymachy po skosie 12. swing 13. thrusters 14. przysiady 15. wykroki 16. skręty z talerzem stojąc 17. dookoła świata w okół bioder 18. pompki 19. mountain climbers 20. scyzoryki z talerzem 21. wyciskanie z klaty talerza leżąc 22. przeciwskrety z talerzem 3 takie obwody wykluczanie z talerzem 20kg w [...]

[...] jestem w stanie nic sobie zrobić do jedzenia ani nic podgrzać etc. około 15 jestem w domu. W pracy jem kanapki (chleb żytni). Konkretnego treningu ułożonego nie mam, chciałbym zacząć od diety. Nie liczę tu na gotową diete dla mnie, ale o pomoc w doborze zdrowych pokarmów, co mógłbym jeść itd. Zmieniony przez - meelo w dniu 2017-05-30 18:33:19

[...] - wyciskanie sztangi stojąc 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - wyciskanie sztangi leżąc 5/5/5/5/5/5 - 67%mc - uginanie ramion ze sztangą 5/5/5/5/5/5 - 37%mc - pompki 10/10/10/10/10/10 - podciąganie wąskim chwytem 5/5/5/5/5/5 - pompki 20/20 /SFD/2017/5/30/21f08ed0fa534997be881aade7b2f06e.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-05-30 18:32:26

4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

Nie obraz się.Ale wyglądasz źle jeśli chodzi o sylwetkę plażową . redukcją pogorszysz tylko. Robiąc masę z głową poprawisz swój wygląd na lato. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-30 18:02:40

[...] tez mniejsze skutki negatywne dla sylwetki byly no ale coż, lepiej teraz niz tydzien wczenisje albo za 2tyg jakbym juz mase zaczał pogoda w koncu super ale kvrwa akurat teraz dla mnie dramat bo nie moge oddchac przez pozatykany nos i gardło a pogoda taka jak dzis jeszcze to mega utrudnia;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-05-30 18:00:45

[...] żę odstaje w półśredniej warunkami, to jeszcze kondycje ma lepszą. Może stójkę ma minimalnie lepszą, ale dvpy nie urywa. Co do rywala Popka to imo walka Bonus BGC vs Popuś do zrobienia!!!! Ewentualnie Bonusa BGC zestawił z Burneiką. Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-05-30 18:19:21 Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2017-05-30 18:23:44

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); 2) wiek 18 3) waga/wzrost 75/184 4) staż treningowy półtorej roku 5) cel cyklu końcówka redukcji 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna,bcaa,witaminy omega,spalacz 7) stosowane wcześniej revex,fatvurner allnutrinition 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]