18

Witam. Chcialbym was poprosic o pomoc w ulozeniu diety. Mam 186 cm wzrostu 100 kg wagi i chcialbym zrzucic troche kg. Cwiczyc bede okolo 3 razy w tyg. To co ulozylem do tej pory: 1 posilek okolo 7:00 250 ml mleka 0,5% 100 g platkow owsianych 100 g sera twarogowego chudego B/WW/T 40/79/7 2 posilek okolo 10:00 i 3 posilek okolo 12:00 i tutaj [...]

[...] piwa raczej nie piję, tłuszcz jak pisałem 2-3cm, ale widocznie jest go na tyle dużo, aby zakryć kratkę, no nic, pomyślę nad tą redukcją :] koles nie wiem, po co to zdjęcie brzucha, to wg mnie nie jest nic specjalnego, mnie taka kratka w zasadzie nie zadowala, fakt, że lepszy rydz niż nic :D Zmieniony przez - Wejper w dniu 2007-01-16 20:28:18

[...] lub troszke więcej jeśli jest puree. surówka: czasem, nie zawsze mam ochotę. woda mineralna, rzadziej jakiś sok. rzadziej jest jakieś spaghetti, ryba, itp. Kolacja 18-19: ~3 kromki białego chleba z czymś, zwykle podobnie jak na śniadanie. ~2 kiełbasy gotowane w wodzie i ok 2-3 kromi białego chleba z masłem i z pomidorem. ~porcja sałatki [...]

Domis oklamales mnie wiedzialem ze boisz sie ze Cie przerosne Ja jednak zakladam ze wymuszone powtorzenia sa warte zachodu a chocby dlatego ze bez wzrostu sily ciezko zbudowac jest mase.a takie wymuszone ruchy buduja sile wzmacniaja stawy i sciegna.Naturalnie z glowa bo nie pisze tu ze w 3 cwiczeniach np na klate w kazdej seri stosowac wymuszone [...]

witam mam rocznikowo 18 lat ciwcze jakis rok 176 cm wzrostu i 72 kg wagi prosilbym was jako fachowcow o jakis dobry plan treniengowy na mase ile cwiczen ile powtorzen jakie cwiczenia gł zalezy mi na klacie bicepsie i plecach

nie no... to forum wiele traci przez takie posty... nie mozna czegos zrobic? jakies ograniczenia dla nowych? przymusowosc posiadania abonamentu jesli sie chce umieszczac posty?

18 lat 87 na klate... jestem za EDIT:klatka nie jest wyznacznikiem, podałem ją bo jest w profilu Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-01-16 17:32:06

Witam wszystkim mam 18 lat mierze 180cm wzrostu waga 66kg. Chciałbym aby ktos ułozył mi plan treningu jak i co mam trenować. Zależy mi głownie na mięśniach klatki piersiowe. Dotychczas podnosiłem 50kg i na serie ale to nie przynosi efektu....

[...] na pleckach nóżki uginamy w kolanach. Napinamy mięśnie brzucha i podnosimy tółów do kolanek. And1Player Co do tego co napisałeś to: pobno i tak uważam komórka tłuszcowa ma swoją pamięć i jak nie będziesz robił systematycznie ćwiczeń to po skończeniu diety odchudzjącej.. znowu brzuszek utyje.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2007-01-16 18:08:08

35mm to minimum IMO Zmieniony przez - t0nix w dniu 2007-01-16 18:02:53

www.animalpak.pl tu mata wsio Zmieniony przez - MAJSTER16 w dniu 2007-01-16 18:06:37

Cwicze roznie, albo o 18 albo 19. Najwygodniej byloby mi brac energized tylko przed treningiem (silke mam u kumpla i xpe jest u niego) bo nie chce dwoch puch do domu przynosic - problem ze starymi.

treningi przewaznie 19 - 20 ale nawet najciezszy trening nie jest w stanie mnie uspic dzisiejszej nocy spalem az 2 godziny wlasciwie to nie byla noc a rano 7-9 jak tak dalej pojdzie to zmienie tryb zycia na nocny Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2007-01-16 18:14:09

OK, ALE CZEKAM NA "SZKIELET DYSKUSJI"(STRUNA GRZBIETOWA JEST ), BO JAK SIEBIE ZNAM TO SIE ROZPISZE ZA BARDZO... I SIE SKONCZY NATYM ZE TRZEBA BEDZIE PAZNOKCIE OBCINAC A NIE DORBIAC MIECHO. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-16 18:15:53

Witajcie. Od około 9 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni lecz już bez większych fajerwerków. Mój trening stał się już mało efektywny z ciągłym zwiększaniem ciężarów, do swojej dyspozycji mam ławeczkę łamaną, sztangę i obciążenie of corz :). Chciałbym doczekać się większych przyrostów, więc sądzę iż nadeszła odpowiednia chwila by sięgnąć po [...]

nie oszukuj się ale dieta to podstawa a na cyklu dieta jeszcze ważniejsza najpierw suple gainer białko kreatynka dobra multiwitamina w wieku 18 lat masz wysoki poziom swojego teścia nie ma potrzeby abyś teraz stosował koksy

WODYN Skunksiarz: smak mam jeden - czekoladę, bo cały zakup zrobilem na spółkę z kuplem (po zestawie białek dla każdego ), dzięki czemu przesyłka była gratis. Brakujące suple powinny wyjechać dziś. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-01-16 18:19:14

[...] teraz treningi ale mimo wszystko nie chcialbym jeszcze zakonczyc kariery na silowni a przynajmniej wrocic do starej formy moj staz na silowni to okolo 1,5 roku wzrost 175 waga 70-72 ps. nie wiem czy do dobrego dzialu wrzucilem - mialem dylemat pomiedzy treningiem, odzywianiem a sztukami walki Zmieniony przez - mobbass w dniu 2007-01-16 18:24:57

Jakbym chciał sam plakat to bym miał Plakaciki z tego co widziałem w Atlecie jeszcze są, już na zakupy raz raz... Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-01-16 18:19:18

[...] tyle ile dam tylko rade , napewno nie bede odpuszczal jak bede wiedzial ze wycisne z siebie jeszcze wiecej. Szanuje Ci za Twoja wiedze , ale co do Twoich metod nie jestem pzrekonany , pozwol ze narazie pojade sprawdzonym i dobrym sposobem, jak pojdzie zle to wtedy pomysle co jest nie tak... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-16 18:25:54