18

[...] budowanie mostu - zabawa w sumie Reszta łączona: Uginanie prostą:15*20,15*30,15*30 Prostowanie wyciąg górny:3*15 PNP:10,10*10,8*15,8*20,8*30 Hantlami z supinacją:15*12,18*12,15*14,16*14,12*14 Uginanie wyciąg dolny nachwytem: 18,19,20 Wyciskanie hantla z za głowy: 15*20,15*25,15*30 Szrugsy talerzami: 20*20,20*20,16*20 Szrugsy sztangą: [...]

[...] swiatem o konieczna ilosc cm podwyzsza sie lawke, podkladajac pod nia dwie stosownie solidne deski itp. odpowiedniej wysokosci ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-15 18:06:41 Niestety to nie jest takie proste %-) Pod ławką już jest 1.5 cm podkładki z MC i to jest optymalna wysokość ławki do optymalnej pozycji - czyli całe ciało napięte [...]

[...] i tym samym sztangi, ale nie drgnie ani o milimetr wypracowana pozycja bazowa, bo przeciez punkty podparcia pozostaja niezmienne, tak samo ich bezwzgledne polozenie wzajemne ;) Inaczej, jak dasz odpowiednia wielka deche pod lawke podniesiesz calosc wzgledem hakow, ale nie zmienisz pozycji :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-15 18:18:09

[...] że za dużo solę. Wczoraj micha identyczna z wcześniejszą, tylko nie dojedzona, bo nie było czasu. Wróciłam późno i mocno zmęczona. No i w końcu nauczyłam się odpuszczać treningi przy zmęczeniu. Woda wczoraj 1l + 2kawy + 2herbaty Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-05-11 18:42:45 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-05-11 18:44:03

[...] Ty odnosisz wszystko do BB :) Ja naprawdę doceniam ogrom pracy, jaką wykonują kulturyści, tylko całe to pieprzone BF i nieszczęsna krata i teksty typu tłusto u gościa z 15-18% zawartością tłuszczu...no proszę Cię. Ale ok., mimowolnie każdy gdzieś tam ciągnie w swoją stronę, a ja tylko przedstawiłem swój punkt widzenia, podobnie jak Ty, tyle że [...]

[...] przerwy miedzy seriami 30-45s. 15kg temu mialem ten sam poziom tkanki tluszczowej albo i wiekszy, tak przynajmniej wizualnie oceniam. Albo to tylko efekt spompowania. No nic, obcinamy i chudniemy delikatnie, wyjdzie w praniu. Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 18:26:27 Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-07 18:27:13

Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne [...]

No i tak finiszujemy dzień 8-) Zayebisty zestaw, chyba zagości na dłużej :D Jeszcze użyłem 200g białek jaj /SFD/2016/12/18/cf270d88ce644c2097e84f7c9070d31f.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/0UoTJo.jpg Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-18 22:57:57

[...] za miłe wpisy. Sprawozdanie z 2go dnia po powrocie: Micha czyciutka, wyliczona, a nawet lekko nie dojedzona. Trening po rozgrzewce: 3x20 1. Uginanie ramion ze sztangą 20/18/18 2. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 10/10/10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5/5/5 4. Uginanie naprzemienne ramion z hantlami. 5/5/5 5. Wyciskanie wąsko 12/15/15 6. [...]

[...] 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 4. Wykroki chodzone zmienilam na prostowanie siedząc 16/16/16/18/18/18x14 15/15/15/15/15/15x20 13/14/15/16/17/17 5. Wznosy z opadu na piłce Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc 6. Kick backs na wyciągu [...]

[...] kupuje nowe nasiona: dziś brukselkę i kukurydze - to jest trochę nałóg. Dziś dłuższy bieg, zrobiłam pętle która jest zaznaczona jako 10 km ale garmin pokazał mniej. Biegło sie dobrze, piękna pogoda, las coraz zieleńszy. Jestem zadowolona. /SFD/2023/4/18/af84910d79cc400badd61b0c8c283b9f.jpg /SFD/2023/4/18/92ffd26e80f04dc29e1e418c13936b89.jpg

[...] (chodzenie jak kaleka po schodach na drugi dzień po zrobieniu nóg też %-). Więc bazując na tym myślę, że to nie jest słomiany zapał. ps. Kabol, pierwsza część zadania domowego zrobiona, art przeczytane oprócz odchudzania w ciąży LoL. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-09 19:03:14 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-09 19:15:18

Suchej masy mieśni jest rzeczywiście niewiele-samych mieśni w organizmie człowieka trenującego(czyli bf ok( 12-18 %) jest ok 40 % a z tych 40 %- 70-80 % to woda , czyli suchej masy jest ok 12 %. Robiąc sobie analizę składu ciała jest to czasem oznaczone,jako proteiny-czyli masa mięśni bez wody. Gwid-z tymi seriami to jest prawda ale trochę [...]

[...] na siebie, jak mówią radziedzcy uczeni cichsze budiesz dalsze jedziesz. Nie chcę, żeby moja redukcja stała się stałym pkt rozmów ze znajomymi. Aczkolwiek parę razy usłyszałem pytanie na jakiej diecie jestem bo schudłem %-) Co powiedzą jak projekt redukcja się zakończy /-)_ Pozdrawiam. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-09 19:18:52

[...] bieżni. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganie przed. Dodatkowo 1 w tygodniu basen z młodym więc bardziej rekreacyjnie i 1 trening taekwondo(to nie wiem jak długo). Dobra to tyle, czekam na powrót żony mojej kochanej z body pump i atak na siłownie, a dzisiaj MC jako danie główne - UWIELBIAM. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-14 18:04:19

Już sprawdziłem %-) Powodów do niepokoju brak, myślę że ona by miała problem jak ja bym na te lekcje chodził 8-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-14 18:28:16

Już sprawdziłem %-) Powodów do niepokoju brak, myślę że ona by miała problem jak ja bym na te lekcje chodził 8-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-11-14 18:28:16 Można pomyśleć, fanslaska wzór skromności%-) Jak trenerka jest gibka to omijaj szerokim łukiem te lekcje:-)) A o plankach z nią nawet nie myśl};-)

4 razy z minutowymi przerwami, przecież on już nie ma 18 lat nie da rady. Ooops, chyba, że sportowych plankach mówisz. Po treningu, zajadę się z tym moim młodym Trening zajął 1,5 h, jak wlazłem na bieżnie na koniec to miałem 130BPM, jak trenowałem sam to przeważnie było 115. Spada mi siła i teraz nie wiem czy to przez szaleńcze tempo z bardzo [...]

[...] MR. MASTIEGO),10x60,9x70 - po tym teście to chyba z 5 min musiałbym odpoczywać a że było tylko 40s więc progresja była jaka była. Wyciskanie hantli na skośnej:4x10x18 MC: 12x60,12x100,10x120,5x140,1x160 - myśle w czwartek podejść do 170, czuje że pójdzie spoko. Ściąganie drążka szerokim:12x60,10x70,7x80-ostatnie powtórzeniez pomocą [...]

Ja mam zawsze w granicach 43-46%. Ostatnie badanie z listopada 43,9%, a w lipcu około 46,5%. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-18 14:42:32