18

kiedys na kopalni bylo zayebiscie w choj z tego co starzy gadaja%-) ale to juz nie te czasy:-D Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-21 18:04:14

co innego jak jestes chory faktycznie a co innego jak walisz w choja%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-21 18:01:27

18-20% to nie jest oporna tkanka tłuszczowa. Do niej jeszcze sporo brakuje. Poniżej 10-12% pojawia się problem.

Został mi tłuszcz oporny czyli brzuszek, hmmm bym celował tak 18-20% : ) wcześniej tylko delikatne spalacze próbowałem (rok temu) :) Tutaj widzę hardkorowe połaczenie Pani Lucyna dała :D A co do Joszki...bo kurde każdy inaczej lubi stosować. Jak mam trening z rana i bym zrobił zrobił tak 15 mg (na początku 5 później 10 później 15 mg) Joszki i [...]

[...] na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x104kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 49kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 59kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (18.04) - przysiad przodem 5x5 59/64/69/74/79kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 54/59/64/69/74kg - martwy ciąg 5x5 69/74/79/84/89kg - uginanie ramion ze sztanga 5x5 [...]

[...] zj**any odblok. Nastepnie prop, odblok i wszystko git. becnie split. 9-redukcja 10-obecnie 100prop e2d, 70tren ace e2d, master 200 2x week. Obecnie 2gi tydzien. 11-~18 12-od dziecka, cale zycie odstepstwo od diety i puchne bardzo. 13-bardzo dobry. 14-brak tendencji do lysienia. Brak tendencji do gino. 15- 16-klata -150. Martwy 150 [...]

[...] Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 14 x 22kg - 20 x 16kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 45kg - 20 x 35kg 4. Face Pull siedząc - 20 x 39kg - 20 x 39kg - 18 x 39kg 5. Odwrotnie rozpiętki - 20 x 14kg - 28 x 14kg - 18 x 14kg 6. Dipsy na maszynie - 9 x 240kg - 15 x 200kg 7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc - 14 x [...]

[...] oraz 400 iu witaminy E powinna w zupełności wystarczyć. Osoby mocno narażone na efekt utleniania mogą dodatkowo wzmocnić mieszankę dodatkiem selenu w ilości około 2000 mcg. 18. Suplementuj argininę Suplementacja arginina wszystkim nam kojarzy się głównie z pompą mięśniową. Jednak jej zastosowanie niesie za sobą również pewne działania wpływająca [...]

[...] Tym bardziej, że jak dobrze rozumiem, jedynym ewentualnym poważniejszym stresorem była redukcja. Nie wiem, czy jesteś otwarty na ewentualne porady, ale moim zdaniem medytacja i wykonanie podstawowych badań w labie na pewno by nie zaszkodziło, część chorób może również takimi problemami ;-) Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2018-04-21 13:18:24

Mieszkam po hotelach i przeważnie kolacja jest 18-19 Jak wyliczyć zapotrzebowanie? Waże 98kg i mam 182 cm wzrostu

Staram się odżywiać w miarę zdrowo i jem regularnie i o tych samych godzinach 3 posiłki śniadanie obiad kolacja kolacja zazwyczaj o 18 No i jak wspominałem gram w piłkę 3 razy w tygodniu po co najmniej godzinę Dlatego proszę o jakąś radę co kupić na szybsze spalanie

Nie bede sciemnial temat zakładam,bo chciałbym znalezc stream do tej walki a ppv nie kupie,bo nie bede dorabial tego mohera ziobrowego.

[...] ciasto. Wstawiamy do lodów na kolejne 2 h. Dekorujemy wg uznania. Wartości odżywcze: Ciasto podzieliliśmy na 8 kawałków. Każdy z nich to 260 kcal. Białko 6 g, Tłuszcze 18 g, Węglowodany 25 g. Rada - jeśli chcecie obniżyć wartość kaloryczną ciasta, zamiast mleka kokosowego możecie użyć gęstego jogurtu greckiego, ale dajcie odrobinę więcej [...]

[...] ale według wytycznych jest to de facto pomiędzy wcięciem, a pępkiem. No nic, to na pewno nie było wcięcie, bo byłaby za mała różnica w stosunku do pod biustem :-D 20.04.2018 DZIEŃ GŁODNEGO SMOKA (to 20.04 nie 21.04 nie zauważyłam jak wprowadzałam) /SFD/2018/4/21/5772b46a8e334082ac34d91e3e2c868c.jpg *To mięso mielone chyba nie jest aż takie [...]

[...] 2.Sztanga wioslo w lezeniu przodem 10kgx12/12,5×10/13,75×8+2/6+2 5 kgx12/10kgx10/12,5kgx8+2 3.Maszyna przyciaganie 10 kgx8/8/8+2 10kgx8/8/6+2 4. Sciaganie do karku 23×8/18×12/23×12 21kgx8/8/6+2 MC porażka. Raz, nie robiłam w zeszłym tygodniu, dwa następny dzień po nogach, trzy, jadłam na oko ale za to biznesowo ok. Hej A jeśli chciałabym [...]

20.04.18 Nogi -Uginanie podudzi leżąc 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 55,75,90, 105 -Przysiad klasyczny 5x5 - 90,102.5,117.5,130, 145(3) -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55-95 - MC na prostych nogach ze sztangielkami3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 25,37.5, [...]

Ngannou vs Lewis (jeszcze nieoficjalnie) Zmieniony przez - Agares25 w dniu 2018-04-20 23:11:18

PUCHAR POLSKI POŁUDNIOWEJ PZKFiTS W KULTURYSTYCE I FITNESS KRAKÓW 2018 - REGULAMIN 1. ORGANIZATORZY Tobiasz Wilk Krzysztof Piwowar - Stowarzyszenie Kultury Fizycznej TKKF „AZORY” Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego 2. TERMIN I MIEJSCE Zawody odbędą się w dniu 13 maja 2018 r (niedziela) w Akademickim Centrum Kultury Klub STUDIO [...]

Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 13.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 18.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 7,7,7,7,7,6,6,6,6,6 /120sek Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 12,12,12,12,12,10,10,10,10,10 L/P /60sek 26.03 - Kettlebell Front Squat - 2KB32 [...]

20.04.18 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Wypychanie suwnicy nogi szeroko nisko - 8 serii po 8x340kg 2. Wykroki z hantlami 20kg - 2x MAX 3. Odpychanie od platformy nogi wąsko - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg 4. Wykroki z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. [...]