18

[...] rozpiętki 3s 16, 20, 24kg 12-8 4. ławka prosta przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3s Biceps 1.sztanga łamana 3s 20,30 40kg 12, 10, 8rep 2. hantle z sublimacją 3s 16,18,20kg 12,10,8rep 3. czasami wyciąg dolny na izolację Dzień II 1. Rozgrzewka 15 min rower Nogi 1. squat 4-5 serii 40, 60, 80, etc 2. leg press 4-5serii na maxa od 180- 260, [...]

[...] tym u lekarza ortopedy (dobrego lekarza według wielu opinii) który powiedział że nadaje sie to do zabiegu artroskopi ale spróbujemy uniknąć zabiegu bo jestem jeszcze młody (18 lat) i najpierw wstrzykniemy zastrzyk dostawowo z kwasu hialuronowego. Zastrzyk miałem robiony wczoraj. Przed zastrzykiem lekarz zbadał mnie jeszcze raz i wykonując [...]

[...] spotkac sie z nami - jesli maraton to na razie zbyt wiele dla Was. Watek do dyskusji o przygotowaniach, planach, organizacji wyjazdu i zakwaterowania - deklaracji udzialu. Jesli sie nie przyjmie, pozwolimy mu umrzec smiercia naturalna, jak wiele innych wczesniej. Zapraszam na linie startu ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-12-31 09:18:10

[...] po treningu lub na noc. Zróżnicowany i zrównoważony sposób odżywiania się jest niezbędny dla zachowania zdrowia. Wartości odżywcze Porcja 50g Ilość porcji w opakowaniu 18 Opakowanie 900g SKŁADNIKI AKTYWNE Muscle Serum Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 203,5 kcal Tłuszcz 2,6 g - w tym nasycone 1,7 g Węglowodany 10 g [...]

[...] z serkiem. Jajca , od jutra zaczynam jesc codziennie po 5. To chyba , na tyle. Powiedzcie , mi czy jest sens dalej tak cwiczyć . Pozdrawiam :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tyg :D Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] po treningu. Co do diety to staram się nie jeść tłuszczu, jem więcej piersi z kurczaka,warzyw, nabiału i płatków śniadaniowych. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha i zwiększenie masy mięśniowej. Coś robię nie tak? Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-02-10 15:18:44 Zmieniony przez - marcin1981ols w dniu 2014-02-10 15:19:44

[...] się nie spożywać mniej niż 5 razy dziennie żeby dostarczać energię na bierząco, nie licząc przegryzionego batona czy owoca między posiłkami ;) Ćwiczę w godzinach około 18-19 i staram się spać 8 godzin żeby mięśnie miały lepszą regeneracje..W 2 miesiące przytyłem 2,5kg, nie biegam żeby nie tracić na masie, ogólnie mam 24 lata, 182cm wzrostu, [...]

[...] + owoc 9:40 drugie śniadanie-2 bułki z wędliną, oraz warzywami 11:35 trzecie śniadanie- serek wiejski z ciemną bułką 15:00-15:30 obiad- to niestety nie zależy ode mnie 18:00 posiłek przed treningiem- makaron z jogurtem/ryż z jabłkiem 20:00 posiłek po treningu- jajecznica z mięsem + koktajl białkowy 21:30 posiłek przed snem- 2 bułki z [...]

[...] - caly atlas ma łącznie prawie 1200kg wagi!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6a7efc30abb41ec9c836747ec493674.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47ed31c851c348b080b01f4871c40c37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebd167e7d46e48eb955ef36267b2b51f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c2807feea9c4440a810bf5c1546a4ca.jpg Zmieniony przez - Samrock w dniu 2011-12-10 18:24:33

[...] ilości tłuszczu z całego ciała. Jem co 4 lub 3 godziny i ostatni posiłek zawsze 4 godziny przed snem. Nie potrafię podać dokładnej ilości spożytych gramów. 2l wody dziennie, dość dużo ruchu, a moje zapotrzebowanie białka to ok. 166g. Jeżeli o czymś zapomniałem, proszę pisać. Pozdrawiam :D Zmieniony przez - malina4434 w dniu 2012-01-06 12:52:18

[...] 5.podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 powt chciałem dodać,że w nowym planie mogłaby być też spora ilość ćwiczeń na drążku .pozdro. sogi lecą jak wejdą :] ja: wiek-17 wzrost-180 waga-73 staż-ok.2 miesięcy sensownych ćwiczeń z dietą ,wcześniej ok.roku ale bez diety więc efekty marne. w 2 miesiące z dietą przytyłem od 67 do 73 kg. czekam :]

[...] 1,5% tłuszczu (50g/32kcal) Obiad 15:00 Ser twarogowy chudy (250g/248kcal) Ryż na mleku (200g/132kcal) Wołowina, polędwica (200g/226kcal) Olej z oliwy (50g/442kcal) Kolacja 18:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g/149kcal) Ryż na mleku (75/50kcal) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100/60kcal) Oliwa z oliwek (5/44kcal) Ogórek (250/25kcal) [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety. Wiek:18 Wzrost:192cm Waga:105Kg staż na siłowni:2lata z przerwami cel: Masa mięsniowa i redukcja tkannki tłuszczowej(nie musi byc szybka, ważne żeby była stopniowa ale żeby ubywało) odzywki:? trening: 3/4 razy w tygodniu po ok.1,3h (2partie mięsni na treningu) ilość serii i powtórzeń na treningu:? (jaka [...]

[...] McDonalda - to takie małe uzależnienie;p codziennie przejeżdzam obok i to shake, a to kanapka itd. Jem też różnie - w pracy dwie kanapki (+McDonald), obiad raz o 14 a raz o 18, kub dwa na raz. Wieczorem wychodzę o 22-23 i czasem piwko, a do tego kebab. Ten tryb mnie trochę niszczy psychicznie przy okazji. Może Ktoś wymyśli jakiś plan i wtedy [...]

[...] ciag 3s -szrugsy 3s triceps: -pompki na poreczach 3s -wyciskanie francuskie 3s -prostowanie ramion na wyciagu 3s sb ndz Bardzi prosze o wskazowki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa dobrej jakosci Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] to aby wkoncu zmotywowac sie do konkretnej pracy nad soba,podniesc samodyscypline,oceniac postepy i przedewszystkim usprawnic swoj trening i dietę. Dane: Wiek:19 lat Wzrost:184 Waga:85 Wymiary z dnia 09.02.2010 Pas:95 Klatka:100 Udo:60 Biceps:33 Łydka:34 Dieta: Z wyliczen wynika że potrzebuje dziennie około 2000 Kcal Posilek I Ogórek (100 g) [...]

[...] Dobrze by było tak zmodyfikować plan żeby biceps był np w A, a trip w B ?? wydaje mi się że bez sensu tak katować bic albo trip 3 razy w tyg. Jesli chodzi o mnie to wiek 18 lat, staż hmm 7 miesięcy na poważnie. Dieta jest. Suple : żadne. Wyniki : WL 80kgx1, MC 155kgx1 , SQ 145lgx2, co tam jeszcze poręcze 6x + 42 kg, wiosło podchwyt 105x8. to [...]

[...] brzucha jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez 20-25 minut , z pasem neoprenowym.Co do diety staram się tzrymać standardowej ilości kalorii dziennie ( 2000).Nie jem po 18. Nie potrafię jednak odmówić sobie słodyczy których codziennie trochę zjadam. I jeszcze 2 pytania.Znalazłem na internecie pzrepis na odżywke która pita w czasie treningu [...]

[...] chociaż trochę żeby były. Najlbardziej mi zależy na przedramieniu. Jeśli to będzie miało znaczenie to niedawno skończyłem redukować 107 kg na 75 . Płeć :mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :178 Cel treningowy : zwiększyć przedramie Staż treningowy na siłowni : nie chodzę na siłownię Uprawiane inne sporty : do niedawna dużo cardio Dostęp do [...]

[...] forum najpierw się przedstawię. Mam na imię Marcin, mieszkam w Krakowie. Często przeglądałem i studiowałem posty na forum i postanowiłem napisać pare spraw od siebie. LAT: 18 WZROST: 179 WAGA: 83 STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesięcy DOTYCHCZASOWE CEL: budowanie masy mięśniowej (zaczynając od 70kg do 83kg teraz) CEL: spalenie tłuszczu, redukcja, [...]