150 dni

3 dni po ost iniekcji hcg 2500iu e3d (po pol szota, drugie pol w strzykawce w lodowce) paczka oragon5000iu (3 szoty-po zmieszaniu) powinno styknac 3 dni po ost hcg clom-200,200,150,100 idalej po 50 (24-26 tablet po 50mg) i tamoxifen 10mg ed do cloma dlugo i ciezki cykl wiec tak to widze ewentualne poprawki od madrzejszych mile widziane- ale watpie

[...] to myślę sobie, że może zaliczę te ostatnie 12 dni za regenerację? Dokończę teraz 3 treningi i od razu wskoczę na drugi trening? Redukcja, dzień 59, DT. Miska - 130/75/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a461928aba2a493c96ec3f9fa01c84a7.png Wieczorem wrzucę wypiskę z treningu, bo zaraz się nań wybieram. No i mam nadzieję, że będę mogła również [...]

[...] z pojedynczą modyfikacją. I też sympatycznym %-). Trening z pierwszego posta może padnie w dalszym etapie albo pewnie coś innego mi strzeli do łba. }:-( Micha B/T/W 130/80/150 + warzywa i będziemy obserwować No i wspomniany FBW: A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3. Invert rows - 3 x 8-12 4. Dzień [...]

[...] g chudego twarogu 9.00 -10.00 trening i tu wlasnie nic nie biore 2 posilek 10.30-11.00 Placek z 2 calych jajek + 3 bialek +100 gr platkow owsianych + jogurt owocowy do smaku 150g 3 posilek 14.00 100 gr ryzu + 150 bialego twarogu chudego +20 gr rodzynek + lyzka miodu Albo 150 gr chleba razowego + 100 g wedlony z drobiu + pomidor 150g 4 posilek [...]

[...] BTW tak, że ujęłam węgli na rzecz tłuszczy (długo przerabiałam już 30/30/40 i efekty nie były powalające więc postanowiłam zobaczyć jak zareaguję).Teraz było tak 135/73/150. Wróciłam też do 1800 kcal bo przez jakiś czas przed szpitalem miałam 1700, ale doszłam do wniosku, że to jednak za mało na teraz i później nie będzie z czego ciąć. [...]

Bolt chce pobić kolejny rekord - Nie jestem w zbyt dobrej formie - mówił Usain Bolt po biegu ulicznym na 150 metrów w Manchesterze. Słaba dyspozycja oczywiście nie przeszkodziła mu w przebiegnięciu dystansu w najlepszym czasie w całej historii imprezy. Na mecie zapowiedział, że chce pobić rekord świata w biegu na 400 metrów. Bolt bieg w [...]

[...] przed low carbem nie robiłem tych przyslowiowych 2 dni po 30 gram ww aby przyzwyczaic organizm do korzystania z rezerw tluszczowych tylko schodzilem z ww od okolo 400 do 150 gram tak jak teraz jest sens robienia teraz np od poniedzialku 2 dni po 30 gram a pozniej po 150 ? Pomyslalem i chyba nie bede robil tych 2 dni po 30 gram ww a cheat [...]

Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]

[...] mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam jezeli niektorych rzeczy nie mam bo troche mam kłopoty z ułożeniem samemu. Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - [...]

[...] Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo danwo. Nawet po seriach przysiadów 150 czy MC zblizonych do 200 nie było takiej pompy. Od dziś suwnica na stale zagości w moim treningu, raz przed przysiadami, a raz po. Wyniki marne, ale muszę zobie poczytać [...]

[...] pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa III Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa IV Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa V Łosoś wędzony 150gr warzywa VI Serek wiejski light 10ml oliwy z oliwek PIĄTEK I Płatki owsiane górskie jogurt naturalny,jajka gotowane II Udko z kurczaka bez skóry 150 gr warzywa III [...]

[...] :D) 80 gram, mleko 200 ml, białka jaja 2. serek wiejski 200 gr, musli ( 40 gram) będzie: 3.chleb mestermacher 2 kromki, tuńczyk z wody 100 gram, jabłko ( bo lubię;) 4. kura 150 gram, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 5. 3 jaja całe, warzywa, 6.. ser biały, oliwa z oliwek może wpaść coś między posiłkami ( owoc, warzywko, bo mam ssanie :D) No to [...]

Wczorajszy trenio DT glutes/legs 1. Hip thrust 12/10/8/6 (130kg/140/150/160) (125/135/145/155) (120kg/130/140/150) (110kg/120/130/140) 2. Cable kick back 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (32kg) 3. Safety bar squat 4x10 (57,5kg) (55kg) (54kg) (54kg) 4. Single leg curl 4x15 (27kg) (27kg) (27kg) (25kg) 5. Lunges 4x30 (2x12) (2x12kg) (2x12kg) (2x12kg) [...]

U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]

[...] Scorch 2x3 tabs, Cissus x1, BCAA 10g, Kreatyna 5g Opis Menu: Mniej więcej zgodnie z założeniami dietetyka. Jak wspominałem, mam obecnie podnieść kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) [...]

[...] azotowego. Cykl 1 Tygodnie 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Metanabol 15 mg/dz 20 mg/dz 30 mg/dz 30 mg/dz 20 mg/dz 15 mg/dz Deca durabolin 150 mg/t 250 mg/t 300 mg/t 300 mg/t 250 mg/t 150 mg/t Testosteron prolongatum 200 mg/t 300 mg/t 400 mg/t 400 mg/t 300 mg/t 200 mg/t [...]

[...] -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x9 tętno już przy pierwszych 2 interwałach było około 168-170, przy kolejnych 175- 185. -11 min normalne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie + sauna Te 9 interwałów to już masakra :-) Po ostatnim już nie mogłam oddechu złapać i myślałam, że mi się cofnie... :-) Obliques mam [...]

[...] to podciągnięcia siłowe. Sumując wyszło 47 podciągnięć Ręce mi nie działają Jak już doszłam trochę do siebie to zrobiłam jeszcze 25 min aero na orbim. Średnie tętno około 150. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x tauryna po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3 między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine przed [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]