3 dni po ost iniekcji hcg 2500iu e3d (po pol szota, drugie pol w strzykawce w lodowce) paczka oragon5000iu (3 szoty-po zmieszaniu) powinno styknac 3 dni po ost hcg clom-200,200,150,100 idalej po 50 (24-26 tablet po 50mg) i tamoxifen 10mg ed do cloma dlugo i ciezki cykl wiec tak to widze ewentualne poprawki od madrzejszych mile widziane- ale watpie
[...] to myślę sobie, że może zaliczę te ostatnie 12 dni za regenerację? Dokończę teraz 3 treningi i od razu wskoczę na drugi trening? Redukcja, dzień 59, DT. Miska - 130/75/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a461928aba2a493c96ec3f9fa01c84a7.png Wieczorem wrzucę wypiskę z treningu, bo zaraz się nań wybieram. No i mam nadzieję, że będę mogła również [...]
[...] z pojedynczą modyfikacją. I też sympatycznym %-). Trening z pierwszego posta może padnie w dalszym etapie albo pewnie coś innego mi strzeli do łba. }:-( Micha B/T/W 130/80/150 + warzywa i będziemy obserwować No i wspomniany FBW: A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3. Invert rows - 3 x 8-12 4. Dzień [...]
[...] g chudego twarogu 9.00 -10.00 trening i tu wlasnie nic nie biore 2 posilek 10.30-11.00 Placek z 2 calych jajek + 3 bialek +100 gr platkow owsianych + jogurt owocowy do smaku 150g 3 posilek 14.00 100 gr ryzu + 150 bialego twarogu chudego +20 gr rodzynek + lyzka miodu Albo 150 gr chleba razowego + 100 g wedlony z drobiu + pomidor 150g 4 posilek [...]
[...] BTW tak, że ujęłam węgli na rzecz tłuszczy (długo przerabiałam już 30/30/40 i efekty nie były powalające więc postanowiłam zobaczyć jak zareaguję).Teraz było tak 135/73/150. Wróciłam też do 1800 kcal bo przez jakiś czas przed szpitalem miałam 1700, ale doszłam do wniosku, że to jednak za mało na teraz i później nie będzie z czego ciąć. [...]
Bolt chce pobić kolejny rekord - Nie jestem w zbyt dobrej formie - mówił Usain Bolt po biegu ulicznym na 150 metrów w Manchesterze. Słaba dyspozycja oczywiście nie przeszkodziła mu w przebiegnięciu dystansu w najlepszym czasie w całej historii imprezy. Na mecie zapowiedział, że chce pobić rekord świata w biegu na 400 metrów. Bolt bieg w [...]
[...] przed low carbem nie robiłem tych przyslowiowych 2 dni po 30 gram ww aby przyzwyczaic organizm do korzystania z rezerw tluszczowych tylko schodzilem z ww od okolo 400 do 150 gram tak jak teraz jest sens robienia teraz np od poniedzialku 2 dni po 30 gram a pozniej po 150 ? Pomyslalem i chyba nie bede robil tych 2 dni po 30 gram ww a cheat [...]
Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]
[...] mniej? Tak na szybko znalazłem gotową dietę,czy moze byc ok ew sobie cos pozmieniam jezeli niektorych rzeczy nie mam bo troche mam kłopoty z ułożeniem samemu. Śniadanie: - 150 g płatków owsianych; - 300 g mleka 3,2%; - 50 g chudego sera twarogowego. Drugie śniadanie: - 2 całe jaja kurze; - 150 g razowego pieczywa. Obiad: - 150 g białego ryżu; - [...]
[...] Mimo iż na przysiadac cieżary mniejsze to od dawna nie miałem uczucie lekkich nóg, a juz takich żebym nie mógl zejść ze schodów bardzo danwo. Nawet po seriach przysiadów 150 czy MC zblizonych do 200 nie było takiej pompy. Od dziś suwnica na stale zagości w moim treningu, raz przed przysiadami, a raz po. Wyniki marne, ale muszę zobie poczytać [...]
[...] pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa III Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa IV Migdały 25gr pieczona pierś z kurczaka 100gr warzywa V Łosoś wędzony 150gr warzywa VI Serek wiejski light 10ml oliwy z oliwek PIĄTEK I Płatki owsiane górskie jogurt naturalny,jajka gotowane II Udko z kurczaka bez skóry 150 gr warzywa III [...]
U mnie kluczem do redukcji jest własnie cięcie węglowodanów i ich odpowiedni dobór. Podział wygląda następująco: Białko 2.1 - 2.2 g na kg masy ciała Węglowodany 150 g - 180g dni treningowe; 100g dni nietreningowe Tłuszcze - to co pozostanie z bilansu kalorycznego. Węgle w oklicach 200-300g (zwłaszcza ta górna granica) przy mojej budowie to już [...]
[...] Scorch 2x3 tabs, Cissus x1, BCAA 10g, Kreatyna 5g Opis Menu: Mniej więcej zgodnie z założeniami dietetyka. Jak wspominałem, mam obecnie podnieść kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) [...]
[...] -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x9 tętno już przy pierwszych 2 interwałach było około 168-170, przy kolejnych 175- 185. -11 min normalne tempo- tętno około 150-160 Łącznie 30 min. + rozciąganie + sauna Te 9 interwałów to już masakra :-) Po ostatnim już nie mogłam oddechu złapać i myślałam, że mi się cofnie... :-) Obliques mam [...]
[...] to podciągnięcia siłowe. Sumując wyszło 47 podciągnięć Ręce mi nie działają Jak już doszłam trochę do siebie to zrobiłam jeszcze 25 min aero na orbim. Średnie tętno około 150. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x tauryna po śniadaniu- 1x cla, 1x glucosamine, omega 3 między 1 a 2 posiłkiem- 1x Thermo fusion po 4 posiłku- 1x cla, 1cglucosamine przed [...]
Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]