15

Dwie ostatnie cześci: https://www.youtube.com/watch?v=MSLHN6whIs8 https://www.youtube.com/watch?v=x-NBvyIPLmk Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-04 15:34:52

[...] jestem silniejszy niż kiedykolwiek byłem i siła powoli idzie cały czas do przodu. Dla odmiany ja zawsze byłem wątłej budowy, zawsze chudy, zawsze najsłabszy, jak miałem 14-15 lat to nie mogłem piłką do kosza za 2 punkty dorzucić. Przez lata ćwiczyłem, ścigałem się, poza tym problemy z apetytem itp, sylwetki którą chciałem mieć nigdy nie [...]

[...] czepiłem nazwania 3x1 trzema drabinami. :-) Jeśli w maksie nie masz tych 5-8 pressów, to ja bym ten ROP olał.. Jak masz lżejszą kulę, to możesz robić wg Kennetha Jaya: A) - 150 powt połowy maksa w seriach po 5-6 - wyjdzie np. 15-25 serii na stronę, ale w godzinkę się uwiniesz, bo to lekki ciężar. B) - 10-20powt 85-95%maksa w seriach po 1-2 powt. [...]

[...] jakiś czas potrzymam się ROPu, zobaczę co z tego będzie. Za sugestię książki dzięki, elektronicznych wersjio nie lubię, więc pewnie jak coś to kupię papierową, chociaż na amazonie nie widzę. Wersja na kindle kosztuje 2.15 Funta. Generalnie muszę ogarnąć kilka rzeczy i skończyć z pracą w nocy. Pewnie to ogarnianie zajmie mi ze 2 lata - trudno %-)

[...] to przerabiałem i odpuściłem po kilku tygodniach. Dołożysz sobie tylko stresów.. Z PTP też pociśniesz połowę masy ciała. Jak nabędę32kg kulę, a planuję w tym roku ją mieć, to wchodzę na ten program i dojadę do 40kg w pressie. (choć moja docelowa połowa masy ciała to 36kg :-) ale to szczegół) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-03-06 15:02:35

10.03.2016 Ja przez tę kobietę będę jeszcze grubszy niż jestem. Trening 1. wyciskanie na ławce poziomej (15x40kg, 14x45kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg, 5x70kg, 3x75kg, 2x80kg) 2. rozpiętki na skosie dodatnim (12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 5x18kg) 3. wyciskanie hantli siedząc (15x16kg, 12x18kg, 10x20kg, 8x22kg, 5x24kg) 4. wyciskanie francuskie [...]

Można ale nie trzeba. Po siłowni jedz normalny zbilansowany posiłek żeby się zgadzało zapotrzebowanie i makro. Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30

[...] Po siłowni jedz normalny zbilansowany posiłek żeby się zgadzało zapotrzebowanie i makro. Ja im bardziej zbijam kalorie tym mniej prochu daję ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:34:30 No tak tylko czy tak prawie przed samym snem posiłek nie będzie przeszkadzał w spaniu? Obciąże żołądek i organizm zamiast odpoczywać to trawić będzie.

[...] 8x60kg, 8x65kg, 7x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 2. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki (16x59kg, 12x63kg, 10x69kg, 8x73kg, 5x79kg) 3. wznosy boczne hantli w opadzie tułowia (15x6kg, 15x7kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg) 4. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5. uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc (15x6kg, 12x8kg, [...]

[...] nie ma :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 52,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 25kg MC - 1 x 12p gryf 20kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 60 kg 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-26 15:47:08

[...] :-) jutro pójdę po jakieś tabsy. dzisiaj na nogach spontanicznie, kolano trochę mocno poszło %-) i chyba miedzynarodowy dzien trenerów "a tak próbowałaś"? siady 12-8-6-15-6 hip thrusty 12-10-50 jakies wypychanie bioder na maszynie, nie szukam, bo na stale nie wjedzie lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max +brzuch i rolowanko Dzisiaj [...]

[...] widzieli). Jutro idę upić pewną lochę żeby była łatwiejsza, trening zrobię z rana, alkoholu też nie wypiję dużo, bo nie mam ochoty. Trening 1. dipsy 40 on time (w 1 serii 15 rep) 2. rozpiętki (10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg, 4x17,5kg) 3. wiosłowanie (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg) 4. mcnpn 4s 10x40kg - 45s przerw 5. [...]

[...] z tendencją do skinny fat, nigdy nie zrobię dużej siły, nigdy nie zrobię dużej masy - trening dla siebie, dla utrzymania zdrowej sylwetki, 70-75kg na w miarę niskim bf (12-15) to coś zdrowego i realnego. Trzeba cieszyć się życiem, mamy tylko jedno. Cieszę się że jestem zdrowy, mogę chodzić, widzę jak rośnie syn, to mnie cieszy i chcę tego [...]

[...] w domu :-) Myślałam, że zginął, jak żyć. Mam nadzieję, że będę go mieć wcześniej niż w sobotę :\ Koleżanka chora i jutro zamiast 5h w robocie - 10 ;-) w piątek nie do 15, ale do 20. Pod koniec czerwca rzucam to też i pora wyjeżdżać. Jedyne jpg 'i woke up like this', drugi tydzien juz :-( a do rodzinnego 40km [...]

czemu masakra? Wszedł dzisiaj ofensywny orlik jako trening. Kostkę czuję mocno, ale nie jest to ból taki jak przy skręceniu, a mocne obciążenie mięśni. Będzie gites majones \-) forma wraca Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-05-15 19:09:31

kto robi kolacje i myje dzieciaki u was?;-) dodatkowo nie wiem jak wy ale jak kończyłem trening o 22 to miałem straszne problemy z zaśnięciem bo organizm się pobudzał a teraz jak dziecko o 22-23 już dawno śpię;-) przeważnie 15 min po ograch;-)

Staram się jeść około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami. A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15

[...] około 3000 kalorii dziennie przy treningu 3 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszło mi jakoś około 3500 na utrzymanie wagi jeśli dobrze wyliczyłem. Tylko szczerze mówiąc problemy z trzymaniem diety miałem czasami. A jakieś przeciwwskazania są do diety LC ? Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-06-02 13:06:15 Dużo jak na Ciebie. efekty są?

Trening z piątku 15.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 80 kg ( w czasie pierwszej serii właściwej lewe kolano mnie zabolało i się ugięło pode mną. Ból taki w kolanie przeszywający , następne serie już ok ale potem sobota i niedziela niestety kolano bolało przy każdym jego obciążeniu i to [...]

Chciałbym coś poczytać o kulturystyce itp. Polecicie coś ciekawego w języku ojczystym ? :) To warto przeczytać? http://bonito.pl/k-90419885-kulturystyka-dla-kazdego Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-21 08:15:23