15

A jakby ktoś po treningu chciał uzupełnić glikogen, to pod Calypso takie rzeczy dajo :-D /SFD/Images/2015/7/15/8bc9c601d93c47ad859032a23db088dc.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-07-15 12:45:05

Jakub Potocki /SFD/Images/2015/11/7/d5c4f77ae4cb492aaa84b11388e0657b.jpg /SFD/Images/2015/11/7/74c2f9ad7ef141f8b682e5429e609532.jpg /SFD/Images/2015/11/7/af6795c6a6a84635a67797052a4f480b.jpg /SFD/Images/2015/11/7/20b741b03e824535868ab31a0a9f0e29.jpg /SFD/Images/2015/11/7/7d6312e7169341b3ab98b68f9e9613e3.jpg [...]

[...] jak to dziewczyny okreslily 'po Chodakowemu' FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 2) Goblet 3 x 12-15 RccX15 17,5x13 17,5x14 20x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 [...]

[...] FBW C: 1) Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10 R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 R5x10 R7,5x10 10x10 10x12 10x12 R7,5x12 [...]

[...] 10  R17,5x10 R22,5x10 27,5x10 27,5x10 30x10 30x10  R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10  R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 2) Goblet 3 x 12-15  RCc 17,5x13 17,5x14 20x15  R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15  RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 3) Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12  R5x10 [...]

[...] R17,5x10 R27,5x10 37,5x10 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 Cc 20x15 20x15 20x15 Cc 20x15 22,5x15 24x13 3) Wyciskanie [...]

[...] 37,5x10 37,5x10 R17,5x10 27,5x10 32,5x10 32,5x10 37,5x10 R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 Cc 20x15 20x15 20x15 Cc 20x15 22,5x15 24x13 Cc 22,5x15 22,5x15 24x15 3) [...]

[...] 32,5x10 37,5x10 R20x10 20x10 30x10 35x10 40x10 R20x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 30x10 35x10 37,5x10 40x10 40x10 30x10 37,5x10 37,5x10 40x10 40x10 2) Goblet 3 x 12-15 RCc 17,5x13 17,5x14 20x15 R10x15 17,5x15 17,5x15 20x15 RCc. R17,5x15 20x15 22,5x12 22,5x15 Cc 20x15 20x15 20x15 Cc 20x15 22,5x15 24x13 Cc 22,5x15 22,5x15 24x15 [...]

"trzymam kciuki za posladki" - bezcenne - tylko tu sie moze zdarzyc :-D może żona tego nie przeczyta %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-15 13:22:15

[...] tragicznie bo ten program tylko 3 tyg. wiec malo czasu jak cos na nauke :-P Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30kgx12/ 30x12/ 30x12/ 30x12 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 8kgx15/ 9x15/ 10x15 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 57,5x20/ 57,5x20/ 67,5x20 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec z guma 7/ 5/ - 5a. Bird Dog 3 x [...]

[...] łokcie D. prostowanie nóg w siedzeniu 4 serie, 8-10, 77 kg, wypycham nogi na takiej maszynie na ukos D. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) 4 serie, 8-10, 5 kg E. odwodziciel na ginekologu 2 serie, 45-50 kg, 8 powtórzeń F. Przywodziciel 2 serie, 50-55 kg, 8 powtórzeń G. oparte łokcie na podwyższeniu i [...]

Trening wypadł na jutro :) Miska z dzisiaj i z jutra (wczoraj było 2200 kacl) Ostatni posiłek to jest potreningowy /SFD/Images/2016/7/15/95720a6fdfa14142b856cc7de2da700b.jpg /SFD/Images/2016/7/15/a5661f7d7b484104917c102064a031e1.jpg

[...] nisko pulsacja 5*10 20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10 20x10/ 20x8/ 20x6 3.MC na prostych nogach 4*12 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10 4.Bulgary 4*15 chyba wywalam 6/6/6/6 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 nie pamietam 50/70/75 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu nie pamietam ale byla moc 70/75/80 5c [...]

[...] 25x10/ 25x10 20x10/ 20x8/ 20x6 3.MC na prostych nogach 4*12 R40x12/ 50x12/ 55x12/ 60x11/ 65x8+3 50x12/ 57,5x12/ 60x11/ 60x10+2 40x12/ 50x12/ 60x12/ 60x10 4.Bulgary 4*15 chyba wywalam 6/6/6/6 5a Przywodzenie na maszynie 3*15 70x15/ 75x15/ 75x15 nie pamietam 50/70/75 5b Odwodzenie na maszynie - w pochyleniu do przodu 70x15/ 75x15/ [...]

[...] udało ). Na szczęście apetyt jakoś się trzyma. No cóż.. Rozpiska z dziś. Posiłek 1: Jaglane 70g, jogurt naturalny 20g, whey 30g, kiwi 60g, banan 110g Posiłek 2: Jaja kurze 150g, białka jaj 90g, kiwi 100g, truskawki 150g, mandarynki 150g, owsiane 60g, migdały płatki 15g + kawa Posiłek 3: Karkówka 120g, ryż basmati 150g, olej kokosowy 10g, [...]

[...] za dlugi, nie meczy mnie psychicznie w polowie mysl ze "jeszcze tyle zostalo". No i wchodzi konkretnie gdzie trzeba :-D TRENING A (NOGI, POSLADKI, BIC, TRIC) 1.Ht z guma 5*15 70/ 90/ 95/ 95/ 100*13 70/ 90/ 90/ 90/ 100*12 2. Przysiad ATG 4*10-4 30*10/ 30*10/ 35*10/ 40*10- przy wiekszym ciezarze gubie ostatnio technike wiec tu regres 30*10/ [...]

Wypiska stronę wcześniej. :-) /SFD/2017/1/15/de00fbb13eaf45e797c5fcbf2f4e9ddd.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-15 22:56:33

[...] wiele lepsze niz moje, wiec jest zabawa. 27.02-TRENING zadek 1a. HT z nogami na lawce Smith 4*20 - tez dodalam gume nad kolana :-D 60/ 65/ 65/ 70 1b. Monster walk z guma 3*15 krokow 2. Powinien byc przysiad- zapomnialam a potem nie bylo opcji 3a. Zakroki ze sztanga 4*20 3b. Dzien dobry 4*20 25/ 25/ 25/ 25- 1 seria 20x przeplatane 2 [...]

15.03- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 -zrobilam goblet 4*15 17,5/ 17,5/ 17,5/ 20 1b. RDL 4*20 20 2a. Bulgar na TRX z kettlem 4*12 8/ 8/ 8 2b. Plank 4*40s zrobilam tez probe z kolkiem ale leszczem jestem %-) bardziej grzbietem sie chyba podnosilam niz brzuchem 3a. Uginanie nog na maszynie prawa/lewa/ razem 3*12 34 p/l/razem 3b. [...]

[...] w tym tygodniu, takze troche poprzeplatalam cwiczenia z dwoch dni. Ciezary w dol- wole przeczekac az te dyskomforty odpuszcza. 19.03- TRENING NOGI, POSLADKI 1.Ht z guma 5*15-5 80*15/ 90*12/ 100*10/ 110*8/ 80*16- juz nie chcialam dokladac kg ze wzgledu na ledzwia wiec ostatnia seria taka na dobicie iloscia powtorzen 2a. Goblet 4*12 20 2b. RDL [...]