[BLOG] ROAD TO THE SUCCESS. (dudee)

Wypiska stronę wcześniej.





Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-01-15 22:56:33

Staram się trzymać intensywność na najwyższym poziomie - wspaniałe uczucie. Zdolności wysiłkowe idą w górę, a kompozycja sylwetki poprawia się w ślimaczym tempie przy niezmiennej puli kalorii ( 3500-3700) to nie jest sprint tylko maraton jak to wspomniałem na pierwszej stronie. Mięśnie nie rosną w trybie turbo, a spotykamy się z takimi sytuacjami w których ludzie dodają panicznie kolosalne nadwyżki energii co tydzień-dwa przez co można jedynie zaburzyć poszczególne szlaki metaboliczne.. Wczoraj wysłałem artykuły własnego autorstwa do pewnej redakcji, zobaczymy co z tego wyniknie zatem szybka wypiska z dziś.

Trening 21.01.2017
1. Wyciskanie sztangielek 6x5
2. Wyciskanie sztangielek skos +8x4
3. Rozpiętki w bramie (góra) 15x3 ( z pauzą )
4. Shoulder press one arm SS wznosy na boki 10 | 15x3
5. Młotki (heavy weight) 8x4
6. Zottman Curl 10x3

Battler rope/rzut o podłoże piłką lekarską/wznosy w zwisie 30s - 15 rund.

Ładnie sylwetka się prezentuje a i kaloryczność też masz sensowną. Na barki najlepiej się sprawdzają serie łączone teraz robię półtoraki z unoszeniem i jest miazga

Oj z pewnością jest ogień, Rion.
Fajnie połączenie.

Od wczoraj jakiś podejrzany kaszel mnie łapię, ale nie mogę się dać ponieważ forma winduje w górę. :)
Naturalne antybiotyki zażyte i do przodu.

Dziś kolejny znakomity trening ( dawno takiej passy nie miałem ) ale nie można zapeszać o ile to ma jakieś znaczenie. Czasem na treningu nachodzą mnie przeróżne refleksje, dziś sobie myślałem o tym jak silna jest pasja. Zaczęło się od robienia pompek w domu, a przerodziło się w sposób na życie poza tym pełne skupienie!

Btw. Dziś koleś biegał w pasie ciężarowym na orbiterku.
Nie oceniam ludzi, ale to było troszkę dziwne.

Trening 25.01.2017.
1. Martwy ciąg 3x5
2. Podciąganie na drążku x4
3. Straight arm lat pulldown (sznury ) 15x4
4. Spider curls 10x4
5. Młotki SS rope cable curl 10 | 15x3

Dieta 25.01.2017
Posiłek 1: Płatki jaglane 40g, jogurt naturalny 120g, mandarynki 120g, banan 90g, wiorki kokosowe 15g, whey 30g
Po treningu: Carbo 50g, whey 30g, leucyna 3g, kreatyna 5g
Posiłek 2: Pierś z kurczaka 100g, pieczywo ciemne 200g, masło 15g, warzywa
Posiłek 3: Łopatka wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, warzywa
Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron, olej kokosowy 5g, awokado 100g
Posiłek 5: Halibut 110g, bataty 250g, oliwa z oliwek 15g

Podsumowanie: 3 672,3kcal B:189,9g W:469,5g T:115,0g
Dodatkowa suplementacja: D3+K2, omega-3, wit.C, zen

Cały paradoks tkwi w tym, że nigdy człowiek nie wie, że w swojej "nowej przygodzie" się "zakocha", sporo ludzi w młodym wieku "załapie" zajawkę na coś ...nogę, siatkę, siłkę...a później raptem kilka miesięcy to rzucają. Czasem szukając nowego kierunku...
Chwała za tych, którzy w swej pasji zostają.
Już to powtarzałam, ale co mi tam powtórzę raz jeszcze mądry chłopak z Ciebie Marcin, sporo chłopaków mogłoby brać z Ciebie przykład

Forma super, jedzenie mega. Ja się dziwie, że Ty kulinarnego bloga nie masz Lepsze jedzenie niż moje
Powodzenia w trwaniu w tym co lubisz

Micha na dobrym poziomie przydałoby się trochę więcej czasu żeby się zbliżyć do takiej michy

@Aga - Miło, że zaglądasz. Dzięki za wartościowy wpis, doceniam te słowa.
No co Ty .. mistrz jest tylko jeden i Ty nim jesteś!

@Rion - Dasz radę.

Generalnie staram się urozmaicać w miarę możliwości, a czasu też za wiele nie ma. W domu wychodzę o godz 7 a wracam przeważnie 18,19 a i jeszcze parę rzeczy trzeba zrobić ( nie jest źle - wiadomo). Osobiście bardzo przykuwam uwagę na to co jem, jakieś halibuciki, awokado, bataciki już abstrahuując od ich wartości odżywczych to po prostu bardzo lubię.

To jest najważniejsze żeby się cieszyć smakiem tego co się je bo w innym przypadku trzymanie miski staje się uciążliwe.

Marcin - na bogato z michą

Ale ja też lubię, posilanie się według schematów mono diety ...ała