15

924.15

[...] było spokojne bieganie w terenie. Wieczorem jeszcze krótki trening, bez rozgrzewki zajął niecałe 20 minut, z rozgrzewką niecałe pół godziny. 3x obwód - wiosło jednorącz 15,5kg x8 - przysiad z wyskokiem 10x - mountain climbers 10x na nogę - rwanie jednorącz 8kg x8 - ab wheel 10x - spacer farmera 2x10kg - zwis na drążku obrotowym 20 sek [...]

[...] 30.11.2022 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 kg Martwy ciąg: 150 kg Witam Grupę, jestem tu nowy chciałbym zapytać o porady do mojego cyklu [...]

[...] treningów jestem senny, senny ale nie na tyle zmeczony abym nie mógł robić treningów, trenuje 3 razy w tygodniu 1-1,2 H, pozostałe dni rano około 20 minutowa tabata i codzienne spacery wychodzi w sumie około 15 tys kroków dziennie. Kreatyne biorę codziennie 4 kapsułki. Od czego moze być ta senność????? Śpię z krótkimi przerwami około 7 h.

[...] i już łokieć się odzywa :-( 1. Siady fronty 40, 50, 60, 60, 60, 65, 65, 70, 70, 70, 75 x10 + biceps w oparciu 7,5x12, 10x10x7, 12,5x10x3 2. 60, 70, 80, 90, 100x10x2 + linka góra prosty 15x15, 17,5x15, 20x12x4, 22,5x12x2, 25x12x2 3. Prostowanie 40, 50x3 + uginanie 15, 20x3+ łydki 80x4) x10x4 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2023-03-30 18:21:55

[...] czy to było np. 1056 i 813), więc wierz mi, że masz luzik. Poza tym nawet moje wskazania były OK., lekarz mówił, że widywał gorsze i to dużo. Już nie wspominam, że jak kiedyś w szpitalu leżałem, to ordynator w ogóle nie zaglądał na te markery, bardziej go interesowały GGTP i Bilirubina. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-03-30 15:38:44

No nie wiem czy nie najgorzej wynik wywalony w kosmos trochę , najgorsze to że czuję że coś mi "uciska" po flakach Ja kinazę mam wywaloną od 15 lat, kiedyś byłem nawet na to w szpitalu, nic nie znaleźli, przemęczenie, jak nie trenuje tydzień to spada do norm, a tak 600 to u mnie normalka, powyżej 1000 mam problem z chodzeniem ale to latem jak [...]

Spoko, nie ma tragedii. ALAT i ASPAT nie najgorzej wypadł, starczy NAC 3x500mg i sylimaryna 2x250mg. Bardziej bym się zastanawiał skąd tak wysoko kinaza kreatynowa - może to wskazywać na zbyt intensywne treningi, albo coś gorszego... Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2023-03-30 15:28:58

Może tam metka siedzi koniecznie załatw heparegen albo ją odstaw e2 jak robisz masę to trochę nisko ile bierzesz symex i liv , liv 52 to dla dziadków zostaw przy mecie czy tam turze to za słabe jest jaką firmy masz turke %-) Zmieniony przez - Bizon998 w dniu 2023-03-30 15:23:35

Do MP w WW już tylko 23 dni :-) Przypominam że zapisy tylko do 19 kwietnia meilowo do godz 15.00 , a płatność na konto do 20 kwietnia nic w dniu zawodów !!! szczegóły w regulaminie str 1 - pkt 9 Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-03-30 21:52:24

[...] mięsień ale i tak dość dziwne "efekty" po tej turze a siła wzrosła minimalnie. Pytanie co robić dalej ? Ps. Testosteron biorę 2x w tygodniu po 250mg, ostatni strzał był wczoraj o 19 a badania robiłem dziś o 7 , czy możliwe że jak bym zrobił np po 24h a nie po 12h to wynik był by większy ? Zmieniony przez - Bartosz667 w dniu 2023-03-30 15:13:22

[...] + bo 7x7,5 / 11x0 8x7,5 / 11x0 2. Wiosło półsztangą 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 12x85 8x102,5 / 8x102,5 / 11x87,5 3. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x102,5 / 10x102,5 / 15x87,5 10x105 / 10x105 / 14x90 4. Ściąganie do klatki neutral leżąc 2x8-10 + bo + rest pause 10x96 / 10x96 / 16x81 +8x +7x 10x98,5 / 10x98,5 / 16x83,5 +8x +8x 5. Ściąganie [...]

[...] 3:0 16:00 Bournemouth - Fulham 0:0 16:00 Brighton - Brentford 2:1 16:00 Crystal Palace - Leicester 1:1 16:00 Nottingham - Wolves 1:1 18:30 Chelsea - Aston Villa 2:1 02.04. 15:00 West Ham - Southampton 2:1 17:30 Newcastle - Manchester Utd 1:1 03.04. 21:00 Everton - Tottenham 0:1 Zaległe spotkania 7 kolejki 04.04. 20:45 Bournemouth - Brighton 0:2 [...]

31.03. 21:00 Mallorca - Osasuna 2-1 01.04. 14:00 Girona - Espanyol 2-1 16:15 Ath. Bilbao - Getafe 2-1 18:30 Cadiz - Sevilla 0-1 21:00 Elche - Barcelona 0-2 02.04. 14:00 Celta Vigo - Almeria 2-0 16:15 Real Madryt - Valladolid 3-0 18:30 Villarreal - Real Sociedad 1-1 21:00 Atl. Madryt - Betis 2-1 03.04. 21:00 Valencia - Vallecano 1-1

31.03. 18:00 Zagłębie Lubin - Warta Poznań 1-1 20:30 Piast Gliwice - Górnik Zabrze 1-0 01.04. 15:00 Korona Kielce - Miedź Legnica 1-0 17:30 Legia Warszawa - Raków Częstochowa 1-2 20:00 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 2-1 02.04. 12:30 Wisła Płock - Radomiak Radom 1-1 15:00 Cracovia - Widzew Łódź 1-2 17:30 Lech Poznań - Pogoń Szczecin 2-1 03.04. 19:00 [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: enan solo rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 300 -przysiad: 160 Czytaj więcej na [...]

Gora B 1 )Wyciskanie sztangi leżąc 2s8-10, 1s12-15 *25kg X10 /30kgx8 /20kg x15 *30kg X8 /30kg x8 /20kg x15 *27.5kgx8/27.5kgxa8 /20kgx15 27.5kgx10 /30kgx8/20kgx15 2) Wyciskanie złączonych hantli ławka skos 2s12-15 *6kg x15 l6kg x15 *6kg x15 /8kg x12 *8kg x12/8kgx12 *8kgx15/8kg x12 *8kgx15/8kgx15 9kgx15/9kgx15 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 [...]

U mnie ręce ruszyły i ładniejszy kształt jak robię 3 razy w tygodniu chyba że czuje że nie do końca się zregenerowały to raz. Dosłownie 2 ćwiczenia po 2max 3serie i powtórzenia koło 15. Ciężar mały ale dokładnie i skupiam się na czuciu... Próbowałem już wszystkiego przez 15lat i to działa najlepiej...

1773,15

Dziś bicek przy ścianie wlecial 30kg x10, 50kg x6 , 60kg x8, 70kg x4 ,4 , 60 kg x 8, Bicek na siedząco 60kg x15, 70 kg x 8, 80 kg x1 haha i tu nastąpiło zarzniecie materiału haha Wiosłowanie w opadzie 60 kg x 20 w 4 seriach łączone z tricepsem na wyciągu po 15 ruchów. Uginanie nadgarstka hantla 30 kg 5 serii po 15 powtórzeń.