15

Dzięki chłopy! :-) No to tak urodzinowo plecki. Jest ok, jestem zadowolony, szkoda tylko że na scenie będą 2x mniejsze jak glikogen całkiem zejdzie %-) A dwójki zamglone po wczorajszym trneingu, gigantserie po 15 powtórzeń ostro je zajechały i dzisiaj ledwo chodzę... /SFD/2016/9/23/6d5a7da12a48497782db42e3d6306050.jpg

[...] 100x10 140x10 180x11,8 140x17 -wyciskanie hantli na skosie w górę z gumami+30kg 30x12 20x12 50x6 -rozpiętki skos góra 26x20,20,20 -wyciskanie hammer jednorącz skos dół 60x20 80x12,12 -krzyżowanie na bramie 3x25-20 -wznosy boczne stojąc 4x25-20 -12kg -prostowanie ramion na wyciągu z liną 5x30-20 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 6x30-15

[...] trening na mniejszej objętości -wyciskanie leżąc 60x20 100x10 140x10 180x8,8 140x18 -wyciskanie skos góra hammer 80x12 120x12 160x9 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc 3x15-10 -wznosy boczne siedząc z oparciem 15x12 22,5x12+15x6+7,5x6 -unoszenie wyciągu drążka przodem podchwytem 2x15+dropp podwójny w drugie serii -prostowanie z ilną+to samo [...]

[...] dawno by zatrybił... tu niestety potrzeba czasu, a hvjowo bo może go braknąć (oby nie) To nie jest problem typu: podjadanie, lenistwo czy brak motywacji... Na który można wpłynąć... Najlepiej nic nie pisać lub tylko zostawić komentarz żeby po tym się nie załamał na kilka tyg, koniec kropka. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-03 10:15:01

No zdjąłem plastry, i jest nieźle ;-) Może nie prążki, może i bok dalej spuchnięty, ale separacja jakaś jest, i tragicznie nie będzie to wyglądało na pewno. O 15 jeszcze jeden drenaż, może jeszcze trochę zejdzie tej opuchlizny. Jestem dobrej myśli, mimo wszystko ;-) Powstał tylko ten problem, że z tej nogi strasznie schodzi mi naskórek, bronzer [...]

[...] nogi,korzystam póki z kolanami lepiej bo nie wiadomo jak długo to potrwa %-) -uginanie siedząc z przytrzymaniem w pełnym napięciu 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x15 -5 placków na stronę,30s.przerwy między seriami -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x20-10 -przysiady ze sztangą 4x10 do 140kg -uginanie nóg pojedynczo leżąc [...]

Do zobaczenia na weryfikacjach :-)) Nie wpisywałem się do tematu tylko cierpliwie czekałem na dobre wieści :-) Będzie dobrze Mistrzu Celujemy w przyjazd na sam początek czyli na 15, mam nadzieje,ze sie złapiemy to jakies foto oczywiście zrobimy

Masakra:) my w.drodze ale jest masakra jakie korki...wyjechałem od.siebie o 15 prosto na kraków i potem od razu Warszawa a jeszcze pokazuje 3h...

[...] http://www.sfd.pl/FIWE_%26_MPJiW_w_Kulturystyce_%26_Fitness_2016__regulamin_%21%21-t1103087-s4.html#post2 LIVE film na FB https://www.facebook.com/SFDpl/ Poziom naprawdę wysoki coś po minie Przemka wnioskuję , że nie poszło chyba wszystko do końca ok , ale mam nadzieje,ze sie tylko mylę...zaraz półfinałowa 15-tka i miejmy nadzieje,ze jutro FINAŁ

Niee nawet mi się już nie chce, wleciało już 3x1000iu hcg. Wbiję 15-20k i będę myślał co dalej.

[...] szok jak powiedziałes mi o tym przez teleofn ostatnio, ale oby szybko t tez ustąpiło pewno przesadzasz ze taka kupa z sylwetką bota gira mega wyglada, a zrobisz pare treningów to nabicie wróci no i tez musisz wziac pod uwage że suple poszły na bok p.s po imprezie zazywczaj kiepsko ćwiczy:D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-16 16:54:15

[...] najmniej 10 ale trochę siedziało w głowie i nie chciałem żyłować bo pierwszy raz taki cieżar od chyba więcej jak pół roku,będę starał się powoli dokładać -suwnica skośna 5x15 do 8 talerzy na stronę -odpychanie od platformy jednonóż bokiem 3x15 do 80kg -martwy na prostych 3x20 do 120kg -uginanie nóg leżąc 4x12-7 -prostowanie nóg siedząc [...]

[...] zza karku stojąc z martwego punktu(jak lesukov%-)) 60x12 80x10 100x9 80x14 -wyciskanie na hammerze siedząc(obciążenia na rękę) 40x12 60x10,10 -wznosy boczne siedząc 20x15 27,5x11+17,5x8+10x6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 60x12 70x10,10 -szrugsy z przodu 5x20-6 -ostatnia na 24 i regres na 140x20 -francuz prostą sztangą leżąc [...]

dobra dziś kolejny trening plecy poszły w robotę -ściganie z góry do klatki podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 190x6 140x15 -ciągi spod kolan 220x8 260x8 300x8 220x15 -podciąganie neutralnym chwytem 10,8,7 -ściaganie z góry jednorącz podchwytem na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 [...]

[...] klata i bicepsy -wyciskanie sztagi skos góra 60x12 100x10 140x10 160x5,5 140x10 -wyciskanie leżąc hammer 120x12 160x10 200x6+160x3+120x5+80x8+40x14 -rozpiętki skos góra 40x15,14 -krzyżowanie na bramie 4x20 -wyciskanie hammer skos dół 120x10 160x7,6 120x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku 12,5x12 17,5x10 22,5x8 27,5x8 20x8 -uginanie ze [...]

[...] o stopniowo podnosił intensywność starając się o ciągłą progresję,żeby wrócić do starych ciężarów,a nawet trochę poprawić życiówki,dziś poszło tak: -uginanie nóg siedząc 4x15 do 75kg -wyciskanie na hamerze jednonóż 5x12 do 100kg -wyciskanie leżąc 5x10 ostatnia 140x19 -podciąganie szeroko 4x15-8 -wyciskanie na barki siedząc hamer 4x12 ostatnia [...]

stary 3 dni wolnego pod rząd to ja od 3 lat nie miałem więc dla organizmu to i tak jak wakacje %-) w sumie jedne trening w ciągu tygodnia wyjdzie i to taki lekki więc można powiedzieć,że taki deload %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-10-28 15:47:25

[...] dziś klata+przód i bok braków+łydki -wyciskanie leżąc 60x20 100x6 120x6 145x10,10,16 -wyciskanie skos góra hamer 120x10 180x6,6 -rozpiętki skos góra 45x12,10 -brama 2x20-15 -wyciskanie hantli siedząc na barki 40x12 50x12,11 -wznosy boczne stojąc 17,5x12 25x14+20x5+15x5+10x5 -wznosy przednie z hantlami 20x10 25x10 30x8 -wypychanie palcami na [...]

[...] cieżaru i łyk wody) 5x12 -ostatnia 10 20-stek na stronę +1 seria 3 placki na stronę na 100 powtórzeń -hack siady 4x12 -ostatnia 4 placki -dzień dobry na hack maszynie 3x20-15 ostatnia 4 talerze -siady bułgarskie na smithcie 40x12 60x12 80x12 -uginanie nóg siedząc 3x15-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. [...]

u mnie dziś klata,barki,triceps,łydki %-) -wyciskanie leżąc z gumą oporową(nie wiem ile kg dodawał ale na moje ok ok 15-20 w górnej fazie ruchu-ciężar podaje bez gum) 60x20 100x6 120x6 140x6 160x6 180x5 140x17 -seria bez gum -wyciskanie hamer skos dół 120x12 160x10 200x6,6 -rozpiętki z linami wyciągu siedząc 20x12 29x10+16x8 -wyciskanie na hamerze [...]