15

Człowiek uczy się całe życie %-) Zmieniony przez - e-lite w dniu 2021-03-28 15:28:38

Serio ? %-) Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2021-03-28 15:21:05

https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html Tura solo kiepski pomysł Zmieniony przez - Lux1980 w dniu 2021-03-28 15:14:51

Lesnar to nie wiem czy by z kimś z top 15 teraz wygrał XD A Ngannou to p******ony kozak Woodleya bym widział z Page w Bellatorze teraz hahah Zmieniony przez - Darksheep w dniu 2021-03-28 14:54:40

28.03.2021- trening 37 DL: 60kg/5x2, 80kg/3, 100kg/3, 115kg/1, 130kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 127,5kg/3x3 Zercher revers lunges: 32,5kg/8x3 I trap rise: 4kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/5, 22,5kg/5, 25kg/6, 20kg/15, 17,5kg/15 Suwnica: 40kg/12, 80kg/12x5 Uginanie leżąc: 22,5kg/8x3 Plank: 40s x 4 Przerzucony: 12 803,5 kg (- 336 [...]

[...] aby zająć się brzuchem. Z ciekawości, ale wierzę, że przyniesie jakiś ciekawy efekt wizualny. Jak widzicie, jestem amatorem. Do tej pory redukcja przebiegała prawidłowo, od 15 stycznia do 15 marca poszło : 90kg do 85 kg 21% fat do 14% fat. Chciałbym utrzymać tak dobre flo, stąd moja prośba o trening. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8 - 70 kg [...]

[...] daj odpocząć psychice i ciału, a później rusz na nowo. Zwiększenie ilości kalorii blisko CPM poprawi ogólny stan gospodarki hormonalnej, zwiększy zdolności wysiłkowe. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Ile_kalorii_na_masie%2C_redukcji%2C_podczas_odchudzania_-a4388.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-28 14:15:44

[...] z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo 6x130 / 11x110 2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo 7x72,5 / 7x72,5 / 11x61,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 9x62,5 / 15x52,5 4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo 10x19 / 10x19 / 12x17 / 15x15 5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 10x50 / 8x50 / 14x35 6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s [...]

[...] 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 1, 30 kg x 5, 20 kg x 9, 8 kg x 12, CC x 11 2. Wiosłowanie sztangą 70 kg x 12, 90 kg x 8, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg x 8, 130 kg x 10, 80 kg x 13 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 65 kg x 10 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 9, 55 [...]

[...] x 7, 80 kg x 12 4. Pompki na poręczach klatkowe 10 kg x 6, 20 kg x 2, +32 kg x 8, +20 kg x 13, CC x 19 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 5 szt x 8, 7 szt x 10, 5 szt + 2 kg x 15 6. Unoszenie w przód sztanga x 25 7. Wyciskanie wąsko 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg x 9, 85 kg x 11 8. Prostowanie drążka wyciągu 9 szt x 10, 11 szt x 6, 13 szt x 14, 10 szt [...]

[...] Push Press 24kg Między każdym AMRAPem 1' Skoków na skakance 1' Przerwy VLOG https://www.youtube.com/watch?v=N5AVIiRVY6c&ab_channel=StrongerAthlete Kondycja 3 rundy 3' AMRPA 15 SDHP 24kg 15 Goblet Squats 24kg AMRAP Heavy DU 1' przerwy między rundami Wynik: pomyliłem się 8-) #5kadziennie +10tys kroków Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Nagrany [...]

[...] ćw. F (wyskok z przysiadu) Założenia: 6 serii oprócz F - 4 serie i k2 - 3 serie, 25 sek. przerwy między seriami, oprócz K2 - 1 min. 5 powtórzeń w serii (G - 10, H - 1, K2 12-15), przy każdej kolejnej sesji +1, 3 min. odpoczynku pomiędzy seriami, oprócz B1 i A3 (25 sek.), G (1,5 min) i H (1 min.) Kolejny poziom po osiągnięciu 8-10 powtórzeń w [...]

28.03.2021 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Plank na piłce z rozjazdem A3) Y to W press B) Mobilka na barki i biodra C1) BSQ 5x15/5x25/5x35/5x45/3x50/3x55/3x60 4x65 i 3 serie backoff-ów 6x60 C2) Good morning 3 serie 14x30kg https://www.youtube.com/watch?v=Bbl2kgOujCA C3) Sycyfki klęcząc 3 serie x10 https://www.youtube.com/watch?v=7OK7_I3lfQI [...]

[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3/4xtyg. 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak łysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): /SFD/2021/3/28/db7966c253f343f2a7811e8644c9ca12.jpg

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: nie.robilem Maksow serie kończę poniższymi -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 100

[...] coś takiego: 1.Poniedziałek 1.Martwy Ciąg klasyk ciężko 2.Wyciskanie sztangi z pauzą na klatce 4x8p 3.Wiosło sztangą 5x5 4.Przysiad pauzowany 4x12p 5.Żuraw z hantlem 4x15p 6.Brzuch (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce) 2.Środa 1.Wyciskanie na klatę ciężko 2.Podciąganie na drążku 5x5 3.Wiosło hantlem 4x12p 4.Przysiad przedni 4x10p [...]

[...] początek dnia śniadaniu (pierwszy posiłek jem tak jak na zdjęciu ewentualnie wpada omlet) wrzucam moją pozycję startową. Jest jak jest może po 3 miesiącach będzie lepiej. Teraz siadam do planu treningowego, który później przedstawię. Miłego. /SFD/2021/3/28/c6451f8101294347ad433d8ab2774043.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-03-28 12:15:28

[...] Guma zielona Guma zielona ... Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 12//26/26/26//20 12//24/24/26//20 12//24/24/24//18 ... 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/6//11/12/12/12/8 5/7//12/12/12/12/7 5/7//12/12/12/12/7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4msc/ 45dni od zakonczenia odbloku 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: wyniki git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1995kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg:190 -przysiad:180

[...] pozniej leciał sam teść i obecnie mostek. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na [...]