[...] nóg na maszynie siedząc 15kg/15kg/15kg/15kg , drop 10kg/5kg , 20/20/20/20/, drop 15/15 Łydki. Trójpozycyjne wspięcia na palce 21 powt. W 4 seriach z obciążeniem , 14kg/18kg/21kg/25kg DIETA: Ciężko upchać te 150g ryzu i 160 owsianych w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy [...]
[...] ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/60 - 8/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 7kg x 12 8kg x 12/12 9kg x 12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 30kg x 12 30kg/14kg x 12/18 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d83fdffda3d458d930dac65385d4855.png
heheh ja nawet 80kg powiosłuje w takiej pozycji ;> ale na ławce z kątem prostym i dociąganiem jak narazie doszedłem do cięzaru 14kg; D Weź Ty to nagraj xD bo nie wyobrażam sobie tego :D
[...] 18kg + 10 x 6kg 4.SŁ - Kryżowanie linek w bramie + ściskanie talerza: 10 x 15kg + 10 x 5kg / 12 x 10kg + 10 x 2.5kg 5.Przenoszenie hantla leżąc: 15 x 10kg / 15 x 12kg / 15 x 14kg Brzuch: 1.Allachy: 20 x 35kg / 20 x 40kg / 15 x 45kg 2.Unoszenie nóg w podporze: 15 x CC / 15 x CC /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png [...]
[...] 16kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 18,5kg 3s. 10 powt obciążenie maks 21kg 4s. 10 powt obciążenie maks 24kg 6. Wysciskanie francuskie hantla nad głową 1s. 12 powtórzeń 14kg 12kg były zajete a 18 w ostatniej serii okazało się za dużo 2s. 10 powtórzeń z zapasem 1 16kg 3s. 4 powtórzeń obciążenie maks 18kg 7.Prostowanie ramienia ze [...]
Witam serdecznie stoję teraz przed dość ważnym wyborem, mianowicie masa czy 3 redukcja. Może od początku. Na pierwszej redukcji low carb w ciągu pół roku schudłem ok 14kg z czego bylem zadowolony, ale wciąż tłuszcz był, bo z grubaska zamieniłem się w skinny fat. Potem w wakacje druga redukcja na IF zeszło może 2kg i darowałem sobie - to nie system [...]
[...] przysiad przedni 37,5kgx6/40kgx6/42,5kgx5+3+2 ładnie poszło :-) 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/14kgx8 ledwo utrzymałam w łapach 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Ogólnie fajnie, siła była 8-) Miska 122/196/54
[...] 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 16kg/18kg/20kg 15kg/18kg/20kg 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z [...]
[...] 5kg/7kg/10kg 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 16kg/18kg/20kg 15kg/18kg/20kg 16kg/16kg/16kg 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z [...]
[...] 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale chyba za bardzo angażowałam czworoboczny...) 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/10/12/14kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie w oparciu o kolano 4x10 7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12 Dieta: 1. owsianka z [...]