[...] i wyciskaniu hantli znowu ręką ostro bolała. Zrobiłem 2 serie na skosie i kaplica. Jako pierwsze ćwiczenie zrobilem płaską: 60 x 2 po 12 r. 80 - 10r 100 - 10r 120 - 8r 140 - 7r 160 - 1 sam a drugi z pomocą - niestety reka nie trzyma sie dobrze i nie ma co walczyć z takimi ciężarami. Po płaskiej rozpiętki na skosie 4 serie, te 2 nieszczęsne [...]
[...] zapasu. 2. Aktywne opuszczanie 130 kg - 1,1 Komentarz: Bardziej sie koncentrowalem na tym, aby kumpel dał rady wtargać do góry niż na opuszczaniu 3. Trzymanie sztangi 140 kg - 20s,20s Komentarz: Trzymanie na wyczucie bo nie mial kto liczyć, ale mysle ze ok. 20 s było Za tydzien 145 albo 150 ;] 4. Wyciskanie wąsko 85 kg - 6 95 kg - 4 100 [...]
Laska ale on musi jechac wg planu ja bym dał tak: 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 4 80 x 3 90 x 2 105 x 1 MC 60 x 10 80 x 8 100 x 6 110 x 5 120 x 4 130 x 3 140 x 2 150 x 1 (tutaj 1p poniewaz na 2p bys sie zjechał mocno) 160 x 1 To wsio bracie
Dee-Jay - Teraz już nie pamiętam, w domu mam protokół z zawodów AMP w zeszłym roku i tam wszystko jest. W Olsztynie qmpel zrobił na swoim laptopie format, a w necie nie mogę znaleźć zbytnio. Znalazłem: 5 miał: 205 - 140 - 180 6 miał: 200 - 100 - 205 7 miał: 170 - 110 - 220 jak na razie, z takimi wynikami raw miałbym ok. 15 miejsca
[...] to wg Wilksa KingCold z wynikiem 440 kg 329.56 to 560 kg przy mojej docelowej wadze 110 kg. Krotko mowiac przepasc - moj zyciowy wynik (mierzony jakies 2-3 lata temu) to 110+80+140 = 330 kg Ale sie nie poddam - 350 w Wilksie zrobie albo i wiecej .... kiedys. p.s. dziekuje za SOG-a MOC z Toba Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-04 16:36:05
[...] W razie czego postaram się coś podpowiedzieć. PS: Moja propozycja na pierwszy trening siadów: 20/8 60/3,3 80/3 100/3 120/1 a potem kostium bez szelek + lekko związane taśmy: 140/2-3 seria na ułożenie i oswojenie się z tym za***istym uczuciem - przy okazji badaj głębokość, potem pełny sprzęt + mocno związany taśmy(domyślam się, że sam się [...]
[...] - próbujesz opuścić tyle ile się da i ewentualnie wycisnać 120/1-2 - jak wyżej 125/1-2 - jak wyżej 130/1 - jak wyżej jak dalej będą problemy z opuszczeniem to spróbuj na 140 i potem znowu na 130. Ogólnie przy wyciskaniu w koszuli chodzi o to, żeby odpowiednio opuścić na klatę, tj prowadzić łokcie na zewnątrz....jeśli koszula "złoży" [...]
spojrzałem na poprzednie wypiski w****iłem się cisne 100-120 kg w siadzie jutro i 120-140 w martwym ;/ czy gdy do diety wchodzic będą owoce mmożemy je wymienić na płatki owsiane ? obawiam się lekko tych owoców aktualnie edt albo wprowadzić węgle tylko POST WO 25-50 gram ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-28 00:59:13
[...] podudzi na maszynie 4*10-12 tempo 3020 65*10 /75*12 75*10 /85*10 75*10 /95*9 75*10 /105*9 c1 wykroki chodzone długie 3*10-12 kroków na noge 12 kg w ręce *24 /18*24 15*22 /18*24 15*20 /18*20 c2 wspięcia na palce w staniu 3*8-10 tempo 2012 80*10 /120*8 100*10 /130*8 125*8 /140*7 masakra nie spuchły mi dzisiaj plecy więc podokładałem jak mogłem
[...] i będzie ok trenowac mogę ale na dwoje babka wróżyła przy ruchach dynamicznych i niestabilnych jak thrusters czy burpees stąd decyzja przerwy nie potrzeba spoko we wtorek mam troche kiepski układ dnia ale może cośz tym zrobie cycling prowadze wtorek 19-20 środa 17-18 piątek 20-21 mogę poprowadzić lekko ~135-140 hr albo hardkor na 180