140

szczesciara, ja mam po tacie, proste, slabe i niepoddaja sie ukladaniu Kiedyś zachciało mi się trwałej na długie włosy. 2 godziny siedzenia + ok 140 wałków na głowie (bo to były czasy wałków, folii jeszcze nie używano) No i nie mogę je na nic ułożyć bo są sztywne. I mają głupi nawyk falowania.. Jak ja proste chciałabym mieć!

Robiłem 30min aerobów o intensywności 140-142 tętna później 10min interwałów 30sek pracy 90sek wolnej pracy tzn tętno podchodziło do 170 nawet

[...] dawki. Wspominam o tym tylko dla tego, że lubię zwracać uwagę na takie drobiazgi. Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 140 kg x 12 R: 110 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 110 kg x 3 130 kg x 2 150 kg x 4 150 kg x 4 Niedługo wskoczę na 3 x 3 chyba. 3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg 10 kg x [...]

JA PYIERDOLE, 140 postów do nadrobienia - nie ma takiej opcji, dzialo sie cos ciekawego, tak w skrocie %-)? jakies ciekawe tematy %-) ?

na masie chce widzieć powyżej 140 na patyku, inaczej Ci nie odpuszczę };-)

[...] x 8 30 x 10 // 30 kg x 8 40 x 10 // 30 kg x 8 50 x 10 // 30 kg x 8 4. Rdl + uginanie, + 5 kg w RDL, 80 kg x 8 // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 20 kg x 15 120 kg x 8 // 25 x 15 140 kg x 8 // 30 x 15 5. Przywodziciele + odwodziciele - weszło ok, za tydzień można zwiększać 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, [...]

[...] 52 Posiłek 2. banan Kcal-95 Białko-1 Tłuszcze – 0 Węglowodany- 21 Posiłek 3. Zapiekanka makaronowa z miesem mielonym i sokiem pomidorowym Kcal-549 Białko- 24 Tłuszcze – 15 Węglowodany- 75 Posiłek 4. Jogurt z płatkami czekoladowymi Kcal-140 Białko-6 Tłuszcze – 6 Węglowodany- 13 Posiłek 5. banan Kcal-95 Białko-1 Tłuszcze – 0 Węglowodany- 21

Twoja redukcja była zatem bardzo nierozsądną głodówką. 2.000 wystarczy na starcie, zanim rozpędzisz metabolizm. Potem będziesz potrzebował więcej (stopniowo) nawet do 3.000+ Wystarczy Ci 140-150g białka. Żeby w pełni go wykorzystać trzeba też sporo węgli i tłuszczy, które dadzą energię do syntezy białka.

Masz go po prostu malo.Rob jak chcesz ja bym dobil do 140 b ZWIERZECEGO czyli pochodzacego z miesa jaj twarogu.Roslinne bialko jest slabe jakosciowo do budowy masy potrzebujesz zwierzecego miesa jaj etc.

To jeśli masa to dużo jedz i dobrze i kup jakieś wieloskładnikowe białko albo jakiś koncentrat zapłacisz za puche jakieś 140-180 zl za dobre jakościowo jeśli napiszesz ile masz kasy na to białko to mogę ci jakieś konkretne znaleźć.

Jestem dziewczyną i mam 17 lat. Chce schudnąć więc ułożyłam sobie plan redukcyjny 1700 kcal 110 g B 140 g W reszta tłuszcz. Co do treningu to siłowy 2-3 x tyg po 45min i bieganie 5x 10km. Jestem na redukcji 2 dzień. Problem w tym że rodzice od kiedy zaczełam sie odchudzać wmawiają mi że żre jak świnia i że jakieś głupoty wyczytałam w internecie. [...]

jak max 150 zł to yohimbine solo i paczkę thermo stima lub cofeine. Tylko ze yohimbina jak coś w granicach 10-12 BF jak ponad 15 jest to schorch się sprawdzi (skład chyba jest zmieniony z tym poprzednim) Meltdown lub jet fuela z yohimbina można chyba jeszcze złapać za ok 140 zeta jak pamietam.

Nasi płatnerze ( Ground Game ) myśleli że do rywalizacji zgłoszą się sami najbrutalniejsi wojownicy ważący po 100 - 140 kg , stąd też wystąpił problem z rozmiarami . Może być tak że dostaniecie , samą koszulkę lub same spodenki , brak zostanie dosłany w ciągu tygodnia od otrzymania przesyłki . Nagrodą dla was będzie fakt że uzupełnienie będzie [...]

[...] Wtorek- trening grzbietu 1. Wiosło nachwytem +5kg 60 kg x 6 90 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 3 145 kg x 12 R: 115 kg x 20 2. Martwy ciąg klasyk + 5kg 90 kg x 3 115 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 4 155 kg x 4 Miałbyś potrójny drop, ale ręcznik zaczał mi wylatywać plus talerze nie chciały schodzić %-) 130 x 5 / 110 x 5 3. Podciąganie nachwytem, + 5 [...]

28.08.2013r- Siłownia techniczna + rower Przysiad tylny 50(5)/70(5)/100(5)/120(3)/120(3) Wyciskanie nad głowę 20(8)/30(5)/40(5)/50(4) Martwy ciąg 100(2)/140(2) Power Clean 50(5)/3x50(3)/2x70(3) Kark 3x25 22,5kg (w poniedziałek też robiłem) Poprawianie techniki w siadach, military i cleanie. W martwym chodziło o nagranie czy mi kolana nie schodzą [...]

[...] x 12 105 kg x 8 // 25 kg x 12 125 kg x 8 // 30 x 12 145 kg x 8 // 35 x 10 - za tydzień mam nadzieję, że wejdzie 12 powt W rdlu ciężko, ale znowu nie ciężej niż tydzień temu 140, może nawet lekki zapas się zrobił. Tylny łańcuch funkcjonalny się wzmacnia, ale czwórki słabną ;( 5. Przywodziciele + odwodziciele + 5 kg, za tydzień powt ciężarów 31 x [...]

grzeg Co jest z Tobą otrzymujesz żółtą kartkę. Z tego co pamiętam po wysączeniu odpowiedniej ilości piw to kategoria senior : 1. Grzegorz Dyrcz 158 powt. 2.Michał Bojanowicz 140 powt. 3.Łukasz Homańczuk 133 powt. W juniorach wygrał Jacek Brodzik 120 powt. A mój wynik - 176 powt. a drugi weteran to 80 powt.ale startował z nami GOŚCIU po 70 nie [...]

dziś legs day ;] 1 przysiad na szmicie ( klatka do przysiadow byla zajeta;/ )- 4 serie 80/110/140/150 12pow 2 wyprosty - 4 serie 85/90/95/100 12 pow 3 wykroki - 4 serie 90 kg 8 pow 4 przysiady ze sztanga z przodu - 4 serie 70 kg 12 pow 5 MC rumunski - 4 serie 70kg 12 pow 6 suwnica - 4 serie 110kg 12 pow 7 Uginanie - 4 serie 45/50/55/60kg 12 pow [...]

[...] Martwy ciąg. 50*5/60*5/70*5/80*5/90*5/100*5/110*5/120*1 Wypychanie palcami na suwnicy (łydki). 100*10/110*10/120*10/130*10/140*10 Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą prostą w staniu. 30*10/30*10/35*10/35*10/40*10 Unoszenie prostych nóg do brzucha w podporze na przedramionach. 4x10 [...]

[...] Sergiej Rudniew to ja może jeszcze nie jestem, ale cholernie lubię taką zabawę z kulami. Zresztą czy ja wiem, czy to taka zabawa? Tętno utrzymuje się w granicach 130-140 bpm a przerwy są tylko minimalne. Wysiłek porównywalny z wolnym bieganiem, a o ileż bardziej bliski memu sercu i stawom. :-) No i zdecydowanie bardziej atrakcyjny [...]