Ćwiczenia bez diety

Witam własnie zakończyłem redukcje 68kg/178cm i mam takie pytanie zaczyna się szkoła więc kiepsko z czasem na przygotowanie jedzenia itp a więc chcialbym zapytać czy jezeli utrzymam kalorie dziennie do max 2000 kcal i w tym będzie 180gram białka i trening 4 razy w tygodniu to udało by się jakieś mięśnie zdobyć dodam że na redukcji spożywałem 1300kcal.

Twoja redukcja była zatem bardzo nierozsądną głodówką.
2.000 wystarczy na starcie, zanim rozpędzisz metabolizm. Potem będziesz potrzebował więcej (stopniowo) nawet do 3.000+

Wystarczy Ci 140-150g białka. Żeby w pełni go wykorzystać trzeba też sporo węgli i tłuszczy, które dadzą energię do syntezy białka.

nie byla głodówką po prostu jak jadłem 1700kcal to waga stała w miejscu, czyli musiałbym gdzies tak około 40/50 tluszczy i 220 wegli ?

to była głodówka. Po prostu za bardzo spowolniłeś metabolizm jeżeli przy 1700 stało.

w takim razie mój bląd. a co do powyższego pytania to jak np co 2/3 tygodnie będe zwiększał kalorie o 300 to będę rósł ?

*rósł w mięśniach

Co tydzień podbijaj 50-100 kalorii

ponadto argument o braku czasu w prygotowaniu posilku ze wzgledu na szkole jest smieszny

Wystarczy wstać tą godzinę-półtorej szybciej lub dzień wcześniej sobie przygotować i popakować w pojemniki

2x po 10 minut wystarczy w zupelnosci wystarczy

To mi to coś długo schodzi bo już przed 6 wstaję jak o 7:30 wyjeżdżam