140

[...] tluszczy) wyszlo ze w posilku mam 60g białka, rówznież taka sytuacja ma miejsce przy tuńczyk+masło orzechowe tez wychodzi mi 60g bialka ale 20g z masła i jak to jest wliczać te białka? Licząć białka tylko z jaj, mieso,ryby wychodzi mi 1.8/kg (ok 140) a zliczajac wszystko łacznie ze zrodlami wegli i tluszczy 2,8/kg (220) co jest za duzym wynikiem

[...] II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 CHRZANOWSKI JAKUB 1997 PRZASNYSZ, POLSKA 67,3 0,7729 165,0 175,0 180,0 139,12200 180,0 2 KUPISZ PAWEŁ 1993 POLSKA 67,2 0,7738 140,0 145,0 147,5 X 112,20100 145,0 3 KURACIŃSKI KRZYSZTOF 1986 POLSKA 66,3 0,7823 135,0 140,0 145,0 X 109,52200 140,0 4 PAWILCZ IGOR 1980 HAJNÓWKA 66,5 0,7804 120,0 125,0 [...]

[...] 165,0 X 104,04800 160,0 9 JURASZEK ANDRZEJ 1977 MIĘDZYLESIE, POLSKA 90,0 0,6384 155,0 160,0 162,5 X 102,14400 160,0 10 GOLONKA SŁAWOMIR 1993 RZESZÓW, POLSKA 86,4 0,6523 140,0 145,0 150,0 X 94,58350 145,0 DO 100 KG MĘŻCZYZN SŁUŻBY MUNDUROWE MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. [...]

[...] odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być zadowolony.. siady poszły opornie-tak samo [...]

[...] X 182 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 969 + 1137 - 103 = 2003 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 5 x 60 min x 9 + EPOC(5 x (7% z 2003 = 140)) = 3400 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 485 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2003 kcal + (TEA)485 kcal = 2488 kcal 5. Dodajemy [...]

[...] i cm w łapie 130 klata i 38,5 łapa bo tylko to mnie obchodziło i tylko to sprawdzałem . Po 1,5 miesiącu brania PH było mega czułem się jak Bóg rekord na ławce wynosił 140 kg łapa skoczyła do 39,5 a waga do 80 kg byłem mega szczęśliwy potem przestałem to brać oczywiście się nie odblokowałem , bo na stronie pisali , że nie trzeba no ale [...]

Góra : 1.WL 3 x 1 2.Wyciskanei hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drązku 3 x 1 4.OHP 3 X 5 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie na biceps Parę rekordów, 67kg hantle x 3 na klatkę i 140 x 5 w wyciskaniu wąsko.

[...] sądzę że w tym przypadku choćby ćwiczenia z ciężarem ciała mogłyby sporo wnieść. Trafiłeś w punkt, o ile na początku miałem czas bawić się w siłownię o tyle po decyzji o IM 140,6 czasu brakowało mi na wszystko, a dysproporcje i spadek siły po takim pół roku robią się konkretne. Pokaż mi przeciętnego TRI maniaka z planem na pełny dystans gdzie ma [...]

[...] to dokładność odważników, u mnie dostępny skok to 2,5kg czyli 2% (licząc od 120), czyli nie zmienię o 1% czy 3% ;) ale to jest do ogarnięcia i to nie problem, bo jak chcę 140 to idąc tym planem muszę co tydzień coś dołożyć i najlepiej jakby to było częściej 5kg %-) z symulacji wychodzi mi takie cuś: [...]

Tak jak napisałem - Xzaar, Pirlo (konie z pełnym IM i siłownią i de facto siłą góry ciała), może do nich dołączy Szajba, o ile zadecyduje o 140,6 :-) i właśnie to nie są przeciętniacy, można pogrzebac sobie w forach typowo triathlonowych i szukać ze świeczką tych co szykując się do pełnego IM w planie tygodniowym wykazują treningi siłowe. [...]

[...] myslalem. Dopiero poligon pokazal mi moje slabosci. Podciaganie na drazku mam w tej chwili dwukrotnie lepsze anizeli miesiac wstecz itp itd sam bym nie uwierzyl ze monza stac sie poprostu tak slabym silowo goniac za 140.6 Wszystko jest zaj**iste tylko nie ogarniesz wszystkich srok naraz :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-11-08 17:08:07

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130 Witam, po dłuższych przemyśleniach zdecydowałem się na doping. Przez ostatnie dwa miesiące czytałem dużo na ten temat, aby zdobyć podstawową wiedzę. [...]

[...] ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2025 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 130 x3 -przysiad: --- PYTANIE: Witam planuje pierwszy cykl na turze solo w związku z tym mam parę pytań: 1. Mam 200tab tury 10mg z Galaxy starczy na [...]

[...] 12x3x20kg+ 10/8 max x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20yś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 20min Odczucia: Dzisiaj nareszcie się wyspałem, trening zrobiony w miarę możliwości cieszy [...]

[...] - 28 x 10, 37 x 10, 47 x 10, 54 x 10 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 55 x 12, 75 x 10, 85 x 8 4. wiosło Pendlaya - 70 x 8,8,8 5. mcnpn - 70 x 8, 90 x 8, 115 x 8, 140 x 8 6. zbieranie grzybków - 19 x 12, 12 Mimo dłuższych zajęć i sporego zmęczenia trening wszedł bardzo dobrze. Face pull jeszcze bardziej jako rozgrzewka rotatorów, [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam, jestem w trakcie pierwszego cyklu prop 100mg e2d ok 16 tydzień. Masa i siła fajnie poszła, zostało mi jeszcze 1,5 flakona propa. Początkowo planowałem bic 12 tyg [...]

[...] 16:30. Tragedia. Ludzi w cholere i nie ma szans dopchac sie do stojakow. Zostala mi sztanga. Bez stojakow. Trzeba sobie radzic :). - MC klasyk 5x70/90/110/120 3x130/140/150 5/6x120 Uuu, nowy rekord. Ostatnie powtorzenie ze 150kg juz rasowy kocur- grzbiet okragly. No i przechwyt, ale tylko ta 150 seria. Reszta nachwyt, bez paskow. Musze [...]

T2 1 WL 75 x 5 85 x 5 97,5 x 5 (tylko 5) 75 x amrap SQ: 137,5 5 x 5 2: MC 140 x 5 160 x 5 182,5 x 5 140 x amrap OHP 60 5 x 5 3 SQ 120 x 5 137,5 x 5 157,5 x 5 120 x 20 WL 85 5 x 5 4 OHP 52,5 x 5 60 x 5 67,5 x 5 52,5 x amrap MC 160 5 x 5

140

[...] 3 x 20 x 20 2 x 20 x 40 1 x 25 x 60 1 x 12 x 80 do deski 5cm 8 x 100 ,110 ,6 x 120 ,2 x 3 x 130 lipa brak asekuracji siłownia pusta w suwnicy smitha połówki górne --4 x 5 x 140 Wyciskanie za karku stojąc suwnica smitha -4 serie unoszenie hantli bok unoszenie krążka przed siebie górny wyciąg prostowanie ramion podchwyt górny wyciąg prostowanie [...]