Proszę o ocenienie i ewentualne poprawki co do mojej diety na masę - głównie chodzi mi o spalenie "oponki" i nabranie masy mięśniowej.
Ważę 97 kg,182 cm wzrostu, od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, ale nie stosowałem żadnej diety.
Jeśli chodzi o budowę ciała to +/- 30% tłuszczu ( wg. tych obrazków, gdzieś przy rejestracji :D ).
Ćwiczę 5 dni w tygodniu, intensywnie około 1h - 1,5h zawsze z rana 6:00-7:30.
Pierwszy raz układałem jakąkolwiek dietę, więc wszelka krytyka mile widziana.
Ryż będę od czasu do czasu zastępować pieczonymi ziemniakami, kaszami, makaronami itp.
Nie wiem co jeszcze dałoby radę od czasu do czasu zamieniać, żeby nie popaść w monotonię.