[...] ( dobre? ), ale wg innej, gdzie są dane surowych produktów i już przetworzonych wychodzi jak pisałem wyżej. Ze 100 gr ryżu, który surowy ma 350 kcal po ugotowaniu zostaje 140 kcal. I tak sobie myślę czy to prawda. Chyba jednak nie, bo ludzie żywią się wg danych z opakowania ( np 14: 30 ryż biały 360 kcal + pierś z kurcz .. ) i tyją. Więc nie [...]
[...] + big milk lub big bambino / szklanka kakao + 10-15 migdalow V) 1)kolacja 200 g twarog + 2 kromki chleba zytniego z szyneczka i pomidorkiem i/lub salata 2) tuńczyk 140 g + 2 kromki chleba i/ lub jogurt 150g + Ostrowia wpc80 25-30g, wlasnie kiedy najlepiej;> i co najlepiej wypic po treningu SW, czy moze to byc litorsal rozpuszczany w [...]
haha padlem z typa 2 wypowiedzi wyzej ;ooo pewnie kupiles ostrowie a nie to bialko. SMAK WANILIA - ZA***ISTY ! ;o , ROZPUSZCZALNOSC- za***ista - zero grudek 3 razy szejkem i gotowe ;o polecam bialko. kupilem za 140 zl 2.27 KG duze . i powtorze nastepnym razem zabawe z tym bialkiem
[...] oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli tak mniej więcej 10:00 i 13:00 -banan 2,5/0,75/58,75/240 -100 g ryżu brązowego 7,1/1,9/76,8/325 -140 g tuńczyk w oleju(całkowicie odsączony) 37,6/12,51/0/265,5 -10 g oliwy dolane do ryżu 0/9,96/0/88,9 Obiad na oko 16:30 -pierś z kurczaka bez skóry 150 g 32,25/1,95/0/150 [...]
Alphaverb dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal (70kg) masa dzienne zapotrzebowanie na: B-140g T-91g W-326g na kg masy ciala: B- 2,0 T-1,3 W-4,7 7.30 -mleko 2% -platki owsiane zalane goraca woda potem odcedzone i zalane mleczkiem. B-20/T-12/W-75 kcal-494 Nie lepiej od razu zalać mlekiem ? Za mało kcal, daj więcej mleka i płatek, możesz dodać [...]
[...] 23,00 100g twarogu + troche smietany 10% - owej do smaku :D Ja bym został przy twarogu W dni nie treningowe wychodzi mi B:160 T:70 W:280 Kcal:2250 A w dni treningowe B:280 T:140 W:430 Kcal:3960 To jest dieta masowa ale to juz chyba przesada prosze o szybka poprawe i rady. A wyliczyłes sowje zapotrzebowanie w ogóle ?? Jak już je wyliczysz to po [...]
[...] tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co [...]
[...] tym. wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co [...]
[...] wiek 22 waga 75 wzrost 176 trening poczatkowy cel redukcja tluszczu, utrzymanie miesni, 6pak na brzuchu ;p zapotrzebowanie okolo 2160 kcal w poznizszej decie jest okolo 140-150 g tluszczu, 100g wegli i reszta bialko cos kolo 165g o il epamietam bo nie mam rozpiski przy sobie :D Trening silownia 3x/tydz polaczony z aerobami narazie 20 min co [...]
[...] o sprawdzenie diety na masę (połączona z treningiem ACT). Waga 85kg, wzrost 187, wiek- 17. Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g/ok mleko 2% 300g/ok rodzynki suszone 30g/daj więcej platkow jaja całe 120g/ok białka jaj 80g/ok orzechy [...]
ja za 20mg place ponizej 140 za 10mg place okolo 100zl w necie widzialem roaccutane 10mg po 30 kaps za 42USD ale nie to tam kupuje dzisiaj zauwazylem ze wsumie tragedii nie ma, syfy nie wyskakuja, ciemniejsza skora maskuje troche te ****owe przebarwienia i jest nawet. Chcialbym juz miec koniec kuracji i udac sie na zabieg ktory mi sie [...]
mateo1983 hmm mam juz obliczone (tyle powinno byc) lacznie kalorie potrzebne 1800 bialko 146 ( 2gram /kg masy ciala) tluszcz 73 (1gram/kg masy ciala) wegle 140 (1,9 gram/kg masy ciala) no a tyle jest :/ bialko 90 ( 1,2 gram /kg masy ciala) <-i glownie tu jest problem tluszcz 68 (0,9 gram/kg masy ciala) wegle 164 (2,2 gram/kg masy ciala) i [...]
[...] 182 Waga (kg) 76 Obwód Bicepsa (cm) 39 Obwód Klatki (cm) 118 Obwód Pasa (cm) 79 Wyciskanie leżąc (kg) 136 Wyciskanie na barki (kg) 80 :/ Przysiad (kg) 140 4g testa przy takich wymiarach to ---> 4g testa potrzebne Ci jak w dupie koszula chyba ze sie pomyliles i chciales napisac 400mg /week to luz Zmieniony przez - [...]
Donoszę, że aeroby zaliczone - dziś spokojniej - rowerek 60 minut, puls 130-140. Po "treningu" zjadłam kuraka z warzywami i oliwą oraz, w ramach regeneracji, banana