140

[...] gruszka, bułka razowa, filet z kurczaka, kefir 2. naleśniki z dżemem 100% i twarogiem, kiełbasa z piersi kurczaka, kapusta kiszona, sałata lodowa, gruszka SUMA: 2 150kcal b:140, t:60, ww:250 Suple: rano na czczo: wit C - 2g, magnez po śniadaniu: D3 5000 + K2MK7 200mcg, Omega3 przed snem: ZMA Kroki: 11 078 Zmieniony przez - Nene87 w dniu [...]

[...] 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 ok 5. Brzuch unoszenie nóg do kolan 3x15 Allachy 3x15 Allaszki ok Micha: 1. twaróg, jogurt naturalny, szczypiorek, bułki razowe, migdały 2. makrela, ryż, papryka trening 3. pierś z kurczaka, ryż, mieszanka wiosenna, oliwa, migdały SUMA: 1 850kcal 140/58/180

[...] nóg do klatki 3x12 unoszenie nóg do klatki 3x15 Allachy 3x15 Allaszki nie zdążyłam :-( transport już czekał, odrobię ;-) :-) Micha: 1. ciecierzyca, pierś z kurczaka, pomidory, mleko sojowe do kawy 2. schab pieczony, ryż, sos grzybowy, szpinak, masło klarowane trening 3. białko, płatki owsiane, jabłko, wiórki kokosowe SUMA: 1 700kcal 140/45/190

[...] 30.11 AM rozgrzewka: rwanie siłowe na palcach stóp 30*5 x5 zarzut siłowy na palcach stóp 50*5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100*5 110*5 120*5 130*5 140*3 Od ostatniego treningu silny ból w przywodzicielach (adductor longus, adductor brevis), już od rozgrzewki czułem, że mięśnie te jakby "nie pracują". stąd słaby wynik. [...]

[...] nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat (wykroki w miejscu ze sztangą) B1 : 11kg *20 x4 B2: 60kg *10 x4 Ostatnia seria przysiadów na [...]

WTOREK 10.06.08r MC 60/8 90/6 110/4 130/3 140/2 150/2 165/2,2,2 MC na podstawkach 17cm 165/3 175/3 185/3 195/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 Szrugsy 97,5/20,15,15 Modlitewnik hantla 11/10 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/12 x3 młotki 14 x3 MC poszedł dobrze, 165kg na podstawkach to pomyłka źle obliczyłem ciężar ale poszło jak szmata. Potem 175, [...]

TRENING B Grzbiet MC 60/8 100/4 120/3 140/3 160/2,1 140/6 120/6 Seria łączona Wiosłowanie 80/10 x2 70/8 Przyciąganie drążka do klatki 12-15 x3 Czworoboczny Troche szrugsów Brzuch Skłony z linką wyciągu x3 Skręty ze sztangą na plecach 35 x3 Miałem się dziś odkuć po wczorajszym słabiutkim treningu, a dzis było jeszcze gorzej. Jakoś siły całkowicie [...]

z dobrymi kozakami trenowales Antos, szkoda ze poszedles inna droga, aale, moze jeszcze sie nawrocisz ;) 12.06.12 18:10 ~80min T3D1 Przysiad -/30 60/10 100/5 140/5 140/5 160/3 180/6p@8 Wąski ... 95/8@8 Wiosło ... 100/10 110/10 100/12 Wiosło hantel ... 47/10p 52/10p 62/10p Uwagi: Przez głupote rozwaliłem prawą noge, naciągnąłem ścięgno z tyłu uda, [...]

14.06.12 18:15 75min T3D2 Przysiad przedni -/30 40/10 60/5 80/5 100/3 120/3 140/3 150/3 160/3@10 Przysiad 100/5 120/5 140/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 50/5 60/5 75/3 85/5@10 Unoszenia na boki+w tył, pozniej dopompowanie pusta sztanga Biceps Uwagi: Baardzo ciężki dzień, siady wyglądają troche inaczej po 5h jazdy na rowerze.. Wycisk też ciężko, [...]

[...] ze sztangi z jednej strony, uważam że dźwiganie mnie sporo wyprostowało i już nie spadywują %) 21.06.12 18:15 ~1h15min T4D2 Przysiad Przedni -/20 40/10 60/6 100/6 120/4 140/2 155/2 165/2@9 Przysiad-lekko 100/5 140/5 165/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 60/5 70/3 80/3 90/5p@10 Unoszenia na boki+w tył pozniej dopompowanie pusta sztanga biceps [...]

[...] 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/4*@8 ; *pierwsze i ostatnie z zatrzymaniem cd.. (60+2ł)/4 (80+2ł)/4 (100+2ł)/4 (105+2ł)/4 (110+2ł)/4@9 cd.. 100/8 Martwy ciąg 60/5 100/5 140/5 180/5 200/3 220/3 240/4p ;paski Przysiad-lekko 20/10 40/10 60/10 100/5 120/5 140/5 165/5 Wyciąg górny ~5s Uwagi: Po czwartku znowu rozwaliły mi się plecy, najpewniej [...]

05.07.12 ~18:30 T6D2 Przysiad przedni 40/5 60/5 100/4 120/4 140/2 160/[email protected] Przysiad - lekko 100/3 120/3 140/3 170/5 Wycisk siedząc 20/20 50/10 70/8 80/9@10(10@11) Wiosło na podwyższeniu 20/20 40/12 60/12 80/12 100/8 Biceps Uwagi: Trening na zakwasach, głownie na udach. Przedni siłowo biorac pod uwage wymeczone uda, ok. Technicznie byłem [...]

07.07.12 ~11:30 1h20min T6D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 110/3 120/[email protected] 112,5/4@8,4@8 +łancuchy (100+2ł)/2 115/[email protected]([email protected]) Martwy ciag sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 225/2 250/4@8 Przysiad lekko 60/5 100/5 120/3 140/5 170/5 Brzuchy -/30 10/12 20/10 Uwagi: wszystk ok, szkoda niedocisnietego powtorzenia z łąncuchami, ale to byla [...]

10.07.12 ~20-22 T7D1 Przysiad ... 205/[email protected] Wl single ... 135/1 140/0... Wąski 110/6@10 Wiosło na podstawce ... 120/6 Uwagi: bardzo słaby trening, w siadach po zdjeciu ciezaru ze stojaków automatycznie łapałem garba i z takim garbem robiłem siady.. nie dalem rady tego zwalczyc.. single na ławce miały isc lekko, taka zabawa zeby waski pozniej [...]

14.07.12 11:15 90+ T7D3 Wycisk leżąc ... 100/5 110/3 122,5/[email protected] 115/4@9, 4@9 +łańcuchy(*) 100/2* 110/5* Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 200/4 230/2p 255/4p@8 280/1p@9 Przysiad - lekko 60/5 100/5 140/5 180/5 Wyciąg górny, abroller i inne pierdoły... Uwagi: Zakwasy na grzbiecie wylazly z dużym opoznieniem.. Wycisk ok. w seriach idzie [...]

04.08.12 ~11 1h45min T10D3 Przysiad 30/10 40/10 60/5 100/5 120/3 140/5 160/3 180/2p 200/2p 220/1p 235/[email protected] ; planowo 2x :( Wyciskanie leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 115/3 130/[email protected] ;rekord powtórzeniowy Martwy ciąg sumo 60/5 100/5 140/5 180/3 220/3p 245/2p 270/4p@10 ;rekord powtórzeniowy Wyciskanie sztangielek na skosie 32/10 40/10x3 [...]

Rano trening nie wypalił, bo się z czasem nie wyrobiłem(przez lenistwo), ale teraz skończyłem trening w terenie, bieg z narastającym tempem: 10min 140 + 10min 145 + 10min 150 + 6 min 155 + 2min 170 + 10 min 140 :-)

Czyli: B - 140 W - 140 T - 62 Dobrze obliczyłam? To naprawdę jest trudne... :/ Zmieniony przez - Irkowa w dniu 2013-02-03 18:13:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/168ca44e70134107b850e305731f5d32.png Zmieniony przez - Irkowa w dniu 2013-02-03 18:43:08

[...] nie wiem co sie stało ze mna strasznie mnie to ciekawi... filmu brak bo nie myślałem ze tak dobrze pójdzie i aparatu nie wziełem 2)martwy ciag 120*5 125*5 130*5 135*5 140*5 (ostatnio 140*5) leciutkie, poszło jak szmata nie u siebie na siłce byłem i dlatego :p nie dołozyłem bo kajecika nie wziełem i myślałem ze ostatnio na 135 skończyłem [...]

20.03.09 trening z du*y 5 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 60*5 70*5 80*5 90*5 95*5 100*5 105*5 110*5 2)Martwy ciąg sumo 110*5 117,5*5 125*5 132,5*5 140*5 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*18kg 1.cos mi sie po****ło w progresji,za wyskoko zaczełem do tego na sztandze od samego początku miałem 10kg wiecej niż myślałem :-/ 110 poszło na [...]