130

[...] patyki, wytarzać w przyprawach i owinąć w folię aluminiową. Wkładam do piekarnika i włączam 150 stopni. Od nagrzania odliczam 25 minut i zmniejszam temperaturę do 120-130 stopni na następne 25 minut. Idealnie jakby sobie postało tak przez noc do ostygnięcia. Podpowiedziała mi ostatnio niewiasta doświadczona, że sekretem pieczenia mięsa [...]

Idę spać. Ciśnienie leci na łeb na szyję chyba. Trening odbyłem. WL 3 x 1-2-3 x 90 MC 1+1+2+2+3+3 x 110 kg w układzie klasyk/sumo MC 1+2+3 x 130 klasyk MC 1+2+3 x 140 sumo Bardzo fajnie weszło wszystko. Przypomniało mi się jak wychodziłem z siłki, że mogłem zostawić placek w piekarniku i strzeliłem szybko do domu. A jak już byłem to zjadłem obiad [...]

[...] przedostatni trening w całym cyklu. I jest tak jak ma być, czyli: Kula 32 kg Przerwy: 50" 50" 45" 45" 40" Dodatkowo: drążek 1,1,1 Tętno maksymalne: 152 BPM Tętno średnie: 130 BPM Zdecydowanie mniej niż zazwyczaj (a trening najkrótszy z dotychczasowych!) Z całą bezczelnością powiem: zrobiony na luzaku. Ciężko było od czwartego klastra, ale bez [...]

[...] nie da się nic takiego zbudować. Całej reszcie wystarczy to co jest, czyli nic. Z drugiej strony sztanga w domu to przesada. Już i tak trzymam koło telewizora około 130 kg w odważnikach. Nie będę jednak jeździł 30 km na siłownię. Może uruchomię chłopaków jednak i się zakręcimy. W robocie miałem dobre perspektywy, ale mnie pogonili [...]

[...] pod uwagę. Obciążenia 165 kg. Na drugiej siłowni - mordownia. Mogę rzucać sprzętem ile wlezie, ale jest tak ciasno, że musiałbym czekać na specjalne okazje. Obciążenia 120 - 130 kg maksymalnie na sztangę. Rachityczne stojaki wyspawane przez jakiegoś ślusarza hobbystę, albo kupione na wyprzedaży u Chińczyków. Na dojazdy nie mam kasy, czasu, [...]

JS 3 Ciężary lekko Up! WL + 2,5 kg (3 x 1 x 90) MC + 5 kg (3 x 1 x 130) Całość około 10 minut. Fajnie. Zero epiki. Zero uniesień. Zero dramatyzmu. Ot zwyczajne 70% (a może mniej? trzeba będzie przytestować do 4 VI) Potem sesyjka na bieżni. Nie miałem sumienia trwonić czas na "po prostu bieganie" Złamałem się znowu i pobiegłem w interwałach. 8 x [...]

JS 9 WL 9 x 1 x 90 MC 9 x 1 x 130 https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22650318/square.jpg I tyle by było gdyby nie... No właśnie. Ja to mam czasami pomysły. Widziałem kiedyś zdjęcie ciężarowca, który robił martwy ciąg trzymając nie za sztangę, ale za talerze. W bardzo szerokim chwycie. Tak jakoś mi się przypomniało :-) No i [...]

JS 12 Zanim zasnę. WL 90 x 1 x 12 MC 130 x 1 x 12 Po ławce MC "za talerze" 50 kg :-) To jednak to tak żre przedramiona. Jakoś mi dzisiaj lepiej szło na ławie. Nudzę się trochę. Trochę! Gdybym miał wystarczająco dużo obciążenia, to robiłbym na zmianę WL i MC. Nic z tego. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/22688982/square.jpg Potem [...]

[...] mogę odrzucić! 15 minut nawijania. Ostygłem zupełnie. Bieganie jako się rzekło. W widełkach tętna 126-140 BPM. Po przekroczeniu 140 przechodziłem do chodu, a przy spadku do 130 biegłem. Sporo przede mną zobaczyłem znajomą bluzę kobitki z osiedla, która zaczyna trochę biegać. Zauważyłem, że trochę biegnie, trochę idzie. Postanowiłem ją dogonić i [...]

[...] Stosowane wcześniej diety: dietetyczka (sojowa głodówka), Dukan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/64de826fe1d14044ae213d90fe6e2301.jpg Przyjęłam rozkład: 1800kcal-> B/T/W: 130/75/150g Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/681dbb6ec1604a66a64a80ec8eef8bc9.png Dzisiejszy dzień to aeroby- 45 minut. Zmieniony przez - Domiś w dniu 2012-12-09 [...]

[...] (tylko trzeci raz w tym roku...) Skończyłam już antybiotyki, jeszcze przez tydzień mam łykać tabletki rozkurczające oskrzela. W tym czasie mam sobie jeszcze dać spokój z ćwiczeniami. Nie sądzę bym nawet dała radę. Miska czysta, ale nie liczona, bo jadłam na siłę. Teraz mam zachować moją rozpiskę (BTW 130/75/150) czy coś obcinać na ten tydzień?

[...] do lodówki na ok 24h. Po tym czasie mięso wyjąć z zalewy i natrzeć pozostałą mieszanką przypraw. Ułożyć w brytfannie, przykryć folią aluminiową i wstawić do nagrzanego do 130 stopni piekarnika. Piec ok 6 godzin, pod koniec pieczenia zdjąć folię aby wierzch nieco się przypiekł. Można wyłączyć piekarnik i dać mięsu jeszcze chwilę odpocząć, [...]

[...] (16b 2t 50ww) Około godzinę później: Piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 50g masło 10g (34b 15t 35ww) 5 posiłek (27b 26t 0ww)___________________________________ Tuńczyk 130 Oliwa 20 6 posiłek (34 b. 11 t. 5 ww.) (1x wapń cynk magnez universala) Serek wiejski 200 Sp80 15g Oczywiście będzie to podlegać modyfikacjom, niewielkim, ale głównie to [...]

Klasyk :D Węgle w postaci ryzu 50g i jakis zielonek, białko w postaci kuraka/ryby/woła lub wieprza w ilosc 130-150g

Więc ja cie pociesze że ja dziś ćwiczyłem z takim np.koło 195 i 130 kg Ile technik przerabiacie na jednym treningu?bo jakoś strasznie dużo sie tego wydaje-sieczka sie robi w pewnym momencie i nic w głowie nie zostaje ,imo optymalne jest przerobienie ok 4 technik na jednym treningu

[...] po judo) Ćwiczyliśmy dzisiaj głównie duszenia z dosiadu, obalenia, skrętówki, troszkę przechodzenia gardy i 69. Na początku było śmiesznie, bo ćwiczyłam z kolegą,który waży 130 kg Ale potem była podmianka w parach. Na koniec treningu dla mnie 4 walki, dla innych 6, zaczynaliśmy z bocznej i trzeba było z niej wyjść. Po miesięcznej przerwie [...]

[...] trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła). Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4) 3. Wyciskanie na ławce skos ujemny 100/100/110 (8/8/7) 4. Rozpietki hantlami na skos dodatni 22/24/27 (12/10/8) Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] dłużej,ale chyba trzeba by było mnie przywiązać do bieżni....ratował mnie film, ale ciągle mi się wyłączał na moim smartfonie. tylko się wkurzyłam dieta jak w dnt, czyli 130/60/75 i tona warzyw.... wczoraj był czit, tylko głupia poszłam w ilość, zrobiłam sobie obleśne naleśniory w polewie z twarogiem i marchewką %-). ale kurde, męczyłam je z [...]

[...] często gubi tętno. podejrzewam, że nie umiem założyć elektrody %-):)) czwartek: suple: jak w środę tylko bcaa i kretka przed treningiem miska: śniadanie: 3 jaja posiłek 2: 130 g makreli trenio posiłek 3: 90 g kury, 100 g. ryżu brązowego posiłek 4: 100 g twarogu, wiórki, kakao, 50 g płatków owsianych posiłek 5: 2 90 g kury, 100g kaszy jaglanej [...]

[...] dźwigam, bo mi nic nie ucieka z łap/-)_ 3. płakała jak robiła 4. baaaardzo bolalo, nawet nie śmiałam zakładać ciężaru 5.no co, nie chciało mi się %-) + 30 min kardio (tętno 130-150) ale nie, serio. muszę lekko zwolnić tempo. tylko po urlopie, bo teraz robię,co kocham (czyli śpię, trenuję i jem) Dieta: Btw: 135/60/180 I 40 g płatków, 150 g [...]