130

[...] (25 g) - 150 kcal - 3,5 g białka - 3,6 g weglowodanow - 16 g tłuszczu zdrowego 16:30 - posiłek: ## carbo (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 17:00 - trening 18:30 - posiłek potreningowy: ## carbo (50 g) - 190 kcal - 47 g weglowodanow ## wpc ostrowia (30 g) - 130 kcal - 24 g białka 19:30 - I [...]

[...] 100 TREC Perfect Whey Protein (30 g) b: 22; w: 3; w: 1,7; kcal: 117,6 RAZEM: b: 56,3; w: 106,3; t: 4,7; kcal: 703,6 II posiłek (11:00) 4 kromki chleba żytniego razowego (130 g) b: 7,4; w:68; t: 2; kcal: 300 ser twarogowy chudy (100 g) b: 19,8; w: 3,5; t: 0,5; kcal: 100 RAZEM: b: 27,2; w: 71,5; t: 2,5; kcal: 400 III posiłek (15:00) warzywa na [...]

szrank - teraz muszś się pilnować z kcal aby nie szło w pas bo mam tygodniową przerwę regeneracyjną. dolce - mutant mass super gainer sam miałem. Radzę po treningu wyłącznie 130-150gram w zupełności wystarczy. 260gram to nawet dla mnie za dużo. Jeśli mas zproblem z kcal w ciągu dnia to możesz jeszcze jedną dawkę 100-130gram ale raczej w porze [...]

Trening T1a 2 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 20*4 /20*4 60*4 /60*4 100*4 /100*4 110*4 /112,5*4 120*4 /122,5*4 130*4 /132,5*4 140*4 /142,5*4 -/147,5*4 110*12 /117,5*11 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt +5*7 /+10*7 [...]

[...] Dziś Trening to : Klatka + Tricpes + Brzuch i 2 serrie podciągania po czym zrobiłem 17 minut Aerobów. Zważyłem też zawartość Puszki Tuńczyka po odlaniu wody i deklarowane 130 gram netto to bajka bo jest tuńczyka 90 GRAM, dlatego w ostniom posiłku daje 125 gram Twargu do Tunczyka. Co do Formy, Tłuszcz schodzi w bardzo szybkim tempie i tu [...]

[...] JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + [...]

[...] ze takie sa pomiary,malo spadlo z pasa a duzo z bica i tu niewiem dlaczego, co do roweru to faktycznie droge na silke mam raz pod gorke raz z gorki ale tetno mam okolo 130 czasami jak jestem na samym podjezdzie to skoczy mi na 150 ale za chwile spada znow do 120-130 , pojezdze tydzien i zobacze w sobote jak pojedzie waga i wymiary jak sie [...]

[...] 67.5kg 1 Rodriguez Gutierrez Francisco 1969 170,0 ESP 2 Suchodolski Marek 1970 152,5 POL 3 Gatatullin Alexey 1963 142,5 BLR 4 Prater Gary 1963 130,0 GBR 75kg 1 Kozuki Atsuo 190,0 LUX 2 Meacher Lee 1969 180,0 GBR 82.5kg 1 Lejon Johan 1967 195,0 SWE 2 Fuja Ireneusz 1970 192,5 [...]

[...] też tak średnio się czułem.....możliwe, że przez zmienną pogodę chociaż raczej na takie sprawy nie jestem wrażliwy. W każdym razie poszło tak: Siady 20/8 75/5,5 100/5 115/5 130/1 140/5,5,5 potem poszedłem na żurawia ale coś nie mogłem dzisiaj dobrze kolan ustawić i krawędź ławki cały czas mi w rzepkę wchodziła, więc zrezygnowałem. Zamiast tego [...]

[...] , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) (ok 60g;bialko-4g , tluszcze-0.8 wegle-26.5 i 130 kcal) ze sniadania wychodzi; bialko-16.5g , tluszcze-27.2g ,wegle-8g, kcal-443 2.pieczywo zytnie razowe z kurczakiem , papryka i maslem (pieczywo ok.60g- bialko 4g, [...]

[...] plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie smith’a 3 x 10p i -10% na max (3s progres i [...]

[...] to tym tego nie zrobisz, poniewaz generalnie podczas biegania tetno utrzymuje sie na poziomie 150-160 jesli myslimy o spalaniu tkanki tluszczowej to tetno powinno byc ok 120-130, a dokladnie jakbys chciala to jest taki wzor: 220-wiek = Y Y x 0,6 = wlasciwe tetno ja jak robie aero to utrzymuje 120-130 btw ja teraz jestem (nie wiem czy sie to tak [...]

[...] wiadomo- jest różnie raz lepiej raz gorzej (zależy który dzień w miesiącu )dlatego nie zamierzam szalec.Ale prawda jest taka, że obecnie większosc dobrych białek ma cenę ok 130-150PLN za puche 2,2kg.Więc myślę, że cena Myo dobra nawet (tym bardziej, że ostatnio na necie było po 130 jeśli się nie mylę + kw oczywiscie- tu kw odchodzą). Zastanowie [...]

UPDATE update T-bol 130 z moją wysyłka Pump bol 130 z moją wysylka zostało po 1 szt z każdego wplata na konto, nie wysylam za pobraniem, możliwe Allegro ale wtedy cena wyższa o 5 zl ewentualnie zamiana któregoś z tych środków na dobrego spalacza:np RX6, OXYELITE,lub inne

[...] NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 x1 100 x8 MARTWY CIĄG: - 160 x1 130 x6 110 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 x1 107,5 x6 100 x10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 x12 75 x10 80 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60 x10 siedzac z klatki [...]

oz kurcze sorry nie tluszcze pisze BWT zawsze nigdy inaczej wiec 130/130/65 to sa B i W i T Usprawiedliwie sie ze pisze w przerwach serii wqioslowania jednoracz

[...] kaloryczność jak zmieniłyśmy trening? Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów Czyli 3 dni 130/130/65(b/w/t) , a jeden dzień jak ma być? Też mam podwyższyć białko czy tylko te węglowodany? Bo nie chce robić tak jak mi się wydaje, bo zazwyczaj źle mi się wydaje :p [...]

[...] MC SUMO 100 kg x 10 140 kg x 10 150 kg x 10 160 kg x 10 180 kg x 10 ( poprzednio 165 kg x 10) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 130 kg x 15 (poprzednio 115 kg x 15) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 170 kg x 40 (poprzednio 135 kg x 50) 4) SCYZORYKI WODYNA x 10 x 10 x 10 x 10 Liczby [...]

[...] Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko, dłonie na szerokość barków 3/8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4/10,9,8,7 (82,90,100,110kg) 3. Martwy ciąg 4/9,8,6,5 (110,120,130,135kg) 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha w klęku na podłodze 3/11,7,6 5. Ściąganie podwójnej rączki „V-ki” z góry do klatki piersiowej [...]

[...] i tylne barki lekko, biceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s16.html#post1 Dociskanie - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 FILM 2+1x 130 (poprzednio 125x3) FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 12 10x 14,5 8x 17 6x 19,5 (poprzednio 17x6) Pompki na [...]