130

[...] juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic rampy czy maksow bo troche malo czasu mialem. Ostatnio: 80 - 90 - 100 - 120 - 1x150 - 1x160 Podciaganie 4s - ruch negatywny coraz lepiej jest. [...]

tydzien 5, efekty bardzo dobre jak narazie- w WL serie na 130 kg, martwy serie 175 kg, na wadze około 2-3 kg na +.

Martwy Ciąg 70 x 8 90 x 6 110 x 6 130 x 6 145 x 6 (145 x 6) Grzbiet ławka + 15 kg x 6 + 15 kg x 6 + 15 kg x 6 Brzuch 8 seri do zmęczenia Komentarz: Ciągi ciężko. Brzuch rozwala mi tak bardzo zmęczyłem... Zmieniony przez - byku75 w dniu 2010-04-01 12:12:16

Wkradł się tutaj błąd:( Trening siłowy 1-1,5h 3x w tygodniu. Po nim 30-40 minut orbitrek, stepper - puls ok 130

raczej bym sie nie sugerował jego opisem w 2tyg 20kg na klate ze 130 na 150 ? to co bedzie jak skonczy 170???!!!! Takie rzeczy to tylko w erze :) Zmieniony przez - epz w dniu 2010-04-01 12:15:06

czyli powiecmy zrobie klatke w poniedziałek 120 x 5 125 x 5 130 x 5 135 x 5 140 x 5 a w piatek tez klatke jak bys proponował?

Martwy fajny ciężar - 130 na 8pow Ja gdy mam zrobić 6pow obojętnie jakim ciężarem to mnie ściska TO chyba jedyne ćwiczenie w którym toleruję tylko mały zakres powtórzeń

Witam. Mam 19 lat obecnie waze 72 kg i wyciskam 130 kg a zalezy mi na znacznym polepszeniu tgo wyniku. Cwicze prawie 3 lata. Obecnie biore kreatyne, Bcaa i gainera. Jaki najlepszy trening robic na klate aby poprawic maxa ? Cwicze systemem poniedzialek klata sroda tric/bic piatek plecy/barki Zaczałem w tym tygodniu trening ze max 6 powtórzen w [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 47 2. Ile w klatce (cm) = 130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 180 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 300 5. Jaki wynik w przysiadzie = 200 6. Jaka waga = 120 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = rzeźba ;)

[...] T:21,5g kcal 548 VI posiłek 125g twarogu półtłustego 15g oliwy z oliwek 20g śmietany 18% 20g OSTROWIA WPC 80 B:43,2 W:16,8g T:32,8g kcal 532 RAZEM. B:216,6g W:323g T:130,7g kcal 3314 I od razu pytanka: 1. Jakie owoce i warzywa mam dorzucić do diety i kiedy mam je jeść? 2.Czy niektóre posiłki mogę zastępować koktajlami? Które? 3.Czy mogę [...]

[...] WPC 80 B:45g W:46,2g T:21,5g kcal 548 VI posiłek 125g twarogu półtłustego 15g oliwy z oliwek 20g OSTROWIA WPC 80 B:43,2 W:16,8g T:32,8g kcal 532 RAZEM. B:216,6g W:323g T:130,7g kcal 3314 zmniejsz białko do 2,2g tłuszcze do 1,5g I od razu pytanka: 1. Jakie owoce i warzywa mam dorzucić do diety i kiedy mam je jeść? warzywa do każdego posiłku [...]

[...] nad tym 02.04. Trening push 1. Przysiad ze sztangą rampa 3 40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko 2. Pompki na poręczach rampa 3 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x 3 --> dość ciężko 0 x 3/10 x 3/20 x 3/30 x 3/40 x 3/50 x [...]

[...] codzienna diete 4<przed tre>: 100 g ryzu lub banan i jakis jogurt + 150 g piersi w kurczaka 5<po tre> : 100g ryzu + plus serek wiejski 200 g 6<przed snem>:130 g tunczyka< w sosie wlasnym lub oleju roslinnym> pierwotnie mialem w wodzie, jednak smakowal koszmarnie ztad zmiana + 100 g twarogu chudego + 10 ml oliwy. w miedzy [...]

40 x 3/60 x 3/80 x 3/100 x 3/120 x 3/140 x 3/150 x 3/155 x2 --> nie ma tragedii 40 x 3/60 x 3/80 x 3/110 x 3/130 x 3/150 x 3/160 x 2 --> dość ciężko Moze i głupie pytanie ale juz od dluzszego czasu nie ogarniam tego zapisu. Napierw robisz Rampe tego 1 wiersza a pozniej od nowa rampe drugiego?

Witam, Tak jak w temacie. Otoz zaczynam swoją przygode z siłką własnie i z pozywienia na moją mase *65kg muszę wydobyc z pozywienia 130 g bialka. Mogę sobie to wspomagac wlasnie białkiem (suplami)?

[...] CYKLU:2 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:130 -przysiad:120 Mozecie mi rozpisac cykl Metka razak i cypio atomic 20ml rozpiscie mi ten cykl na 8 tygodni

HOSTEL WPIS NR 24. w dniu 02.04.2010r. Posiłki postna dietka część II 9 5jaj 130 owsianki Pomarańcz 25g włoskich orzechów 25g migdałów Omega 12:30 100g ryż brązowy 200 mintaj pomarańczy + 2x marchew witaminy minerały omega 14:30 112g mintaj + 50g ryż brązowy 2 x marchew kawa 16:00 trening ( zielona herbata ) 17:50 mutant 150g 20:30 [...]

[...] 175g Tuńczyka 300g warzyw zielonych łyżka stołowa oliwy z oliwek 5 Posiłek 175g Piersi z indyka 300g warzyw zielonych Do tego wszystkiego dodaj trening siłowy 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby 60 minut tętno ~130 uderzeń/min. Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2010-04-02 23:38:48 Zmieniony przez - Dar3ks w dniu 2010-04-02 23:39:08

[...] 18 Waga: 72 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 130 gram dzienie Ilość spożywanych węglowodanów: 300 gram dzienie Ilość spożywanych tłuszczów: 60 gram Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: głownie siłowy [...]

Dzisiaj znowu nuda, więc postanowiłem pójść na siłkę trochę poeksperymentować. Siady ATG, raw, bez pasa, z zatrzymaniem 100/5 130/1 150/1 170/1 - tu bez zatrzymania, bo jakieś takie ciężkawe się wydawało Martwy ciąg raw, bez pasa, chwytem zamkowym 100/2 130/1 170/1 200/1 Od poniedziałku zaczynam normalne treningi. Tymczasem jeszcze film z [...]