130

[...] sterydowych ---- Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu ---- Poziom BF% 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia PPM podstawowa przemiana materii Wyciskanie leżąc (MAX) 130 Martwy ciąg (MAX) --- Przysiad (MAX) ---

[...] 02.01. Trening: W zeszłym tygodniu kontuzja uniemozliwiła mi wykonanie treningu, wiec nie będzie porównania. 1. Docisk ½ 5 * 4-6 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc [...]

Dzieki !!!!! jeżeli chodzi o wymiary przed reukcja ta nie robilem wszystkich pomiarow tylko kilka : Łapa 38,5/36 z hakiem Klata 110/106 Pas 88/80 – na czczo nawet z 78 Za redukcje się wziąłem gdy usłyszałem ze Pudzianowski ma w pasie tylko o 2 cm wiecej niż ja przy wadze 130 kg

SOBOTA, 2.01.10, godz. 11:45, waga 74,3kg, czas trwania 45min siad z przodu 97,5/6 siad 125/6 ciag na prostych 130/8 lawka 112,5/5 waski 102,5/5 wszystko ok Uojciec ... chyba trenINGOLNIE

Witam ...... jasne, że jest taka możliwość :) od stycznia ruszają dwie nowe grupy początkujące ... tymczasowo dzwońcie pod numer 797 130 601 ..... jak bedzie zmiana poinformuje o tym ...dodam tylko, że ilość miejsc jest ograniczona, ponieważ trener prowadzi treningi w małych grupach :) Pozdrawiam Justyna

[...] Średnia frekwencja, w nawiasie liczba meczów. Dane: european-football-statistics.co.uk 1. Meksyk 81 599 (9) 2. Anglia 79 754 (5) 3. Australia 74 018 (5) 4. Francja 64 130 (6) 5. Irlandia 59 298 (6) 6. Chile 55 581 (9) 7. Iran 55 429 (7) 8. Brazylia 53335 (9) 9. Japonia 53 110 (7) 10. Szkocja 48 477 (4) 11. Niemcy 48 069 (5) 12. Rosja 47 [...]

[...] 160 kg naraz. Potem zrobiłem 2 miesięczną przerwe od Mc i kiedy znów go zacząłem ćwiczyć od 3 miesięcy nic nie chce iść do przodu a nawet się cofam. Do maxa dochodze do 130 kg na pare ruchów i koniec I czy dobrym sposobem może być zejście z ciężarów i skupienie się na technice z większą liczbą powtórzeń bo już próbowałem wariant duży ciężar [...]

Witam i dzięki na SOG'i,u mnie nowy rok=zmiany,a mianowicie:dywany+stojaki do przysiadów,klimat i estetyka jest o niebo lepsza gdy mam trochę kolorów na podłodze :]heh komentujcie,pozdro Zmieniony przez - klepa2009 w dniu 2010-01-03 13:11:52 Zmieniony przez - klepa2009 w dniu 2010-01-03 13:12:51

[...] cyklu: jak zaczne ten to będzie około pół roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: - PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie probowalem na maxa Przysiad (MAX): nie probowalem na maxa

[...] razy w tygodniu Cel cyklu: ładna sylwetka Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ? Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): nie robię Przysiad (MAX): 130

[...] srodkiem .. mi sie dosc dobrze cwiczylo ale borykalem sie zporblemem takim poneiwaz bolal mnie lokiec wstawie i nie moglem za bardzo ciezarow cisnac mocno ale mi skoczylo ze 130 na 150 waga od 79 do 86 teraz mam 83 czyli mozan powiedziec 4 kg poszlo mi misa sredniej jakos raczej chec do treningow dobra no i co zawsze mam po metanabolu to agresor [...]

[...] jeszcze kick-boxing, chodzę do szkoły i jeszcze siłka. Czyli od poniedziałku do soboty cały czas trenuje, tylko niedziela wolna. Wyliczyłem zapotrzebowanie: Białko : ok. 130 g Węglowodany: ok 330g Kcal: ok 2800kcal (tutaj mam jakąś niepewność czy dobrze wyliczyłem) No to zaczynamy: I posiłek (śniadanko): -mleko 200ml -owsianka 100g - 2 bułki [...]

[...] jakieś to już porażka ty już jestes po tylu cyklach i tylko 74 kilo wagi ? to ty od 30 kilo zaczynałes czy jak ? złap sie lepiej za miche jakies suple, a tak wogóle to przyjmij krytyke bo jak narazie to widze że jesteś czystym narcyzem pozdro na zawodach w których chcesz wycisnąc te 130 :D Zmieniony przez - czemon w dniu 2010-01-03 19:34:37

[...] 5 miechow Poziom BF%: 16,4% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: bez zarzutu Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: bardziej do owlosienia;D PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 135 kg Martwy ciąg (MAX): 180 kg x 4 Przysiad (MAX): niestety 130 x 6 ( kontuzja kolana )

[...] Dodatkowo: przewidziana jest jazda na nartach, wpadanie na basen. ** W razie jakichkolwiek pytań prosimy kontaktować się z Michałem Garnysem pod numerem telefonu: 0-510-301-130 lub na e-mail: [email protected] ** Jeśli jesteście Państwo zdecydowani i chcecie wraz z Federacją KSW wyjechać na obóz prosimy o wypełnienie formularza [...]

[...] B Rwanie 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciąg rwaniowy 3x55 3x55 3x55 Część II A Przysiad tylni 3x55 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C Odejścia 130 130 130 D Stojak 3x80 3x110 3x110 3x110 E Wiosło sztangą 10x40 10x70 10x70 10x70 F Uginanie ramion ze sztangą 10x27,5 10x27,5 10x27,5 10x27,5 G Allachy 15x20 15x20 15x20 [...]

Dobra jak już błysnąłeś intelektem to teraz ja. Stronę wcześniej masz aktualny numer 797 130 601 jakbyś nie zauważył Od tego jest forum żeby takich informacji udzielać. Wiec proponuje żebys sie nie udzielał jak ciebie temat nie dotyczy a nikt nie pyta sie ciebie o zdanie Sam sobie zaprzeczasz tym zdaniem Nie pasuje nie czytaj.

[...] juz teraz Twój maks to około 140 kg, tylko jeszcze się o tym nie przekonałeś - musisz śmielej dorzucać. Ja to widzę tak w przypadku rdl: 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło, atakuj śmiało 140. 3. Pompki na poreczach rampa 5 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*4 / 25*1 10*5 / 12,5*5 / 15*5 [...]

40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło. Mam takie pytanie - czy to znaczy że w tej serii mogę celowo zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem [...]

[...] posiłek pierś z kurczaka 125g ryz brązowy 50g brokuł 100g 5 posiłek wołowina 100g ryz brązowy 50g łyżka miodu 20g 6 posiłek twaróg 250g jajko 60g ogólnie B/TL/WW 190,5/91,04/130,22 zapotrzebowanie B/TL/WW 212/71/reszta zapotrzebowanie kcl 2200 . kcl w ułożonej diecie:2112. stosunek tłuszczy nas/jedno./wielo 1,089 : 1,68 : 1 mam za dużo fatu w [...]