1. WIEK: 24 2. WAGA: obecnie około 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: nie wiem dokładnie spadło mi sie ostatnio, ale mniej wiecek -biceps: 40cm -klatka: 130 -udo: ?? -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z drobnymi przerwami 6. DIETA: obecnie zadna do cyklu mam zamiar -białko: 3g na 1kg -węglowodany: 3-4g na 1kg -tłuszcz: max 2g na 1kg 7. ILE I [...]
[...] o legalnych srodkach), moja rada - wydluzyc sesje aero z np. 45 do 55 minut na mnie spalacz dzialal zazwyczaj tak (ostatnio crxcut z doriana) ze tetno zamiast w zakresie 130-145 mialem w zakresi 140-155, w zeszlym roku testowalem dymatixe dyma burn xtreme, i efekt podobny tylko ze kable bardziej wywalalo na wierzch. tak wiec, moim skromnym [...]
[...] (oral) 8. TRENING: Masa,rzeźba 9. CEL CYKLU:Masa,rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): +\- 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Ł 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 kg
Dzisiejsza miska nie czysta. Wpadły trzy gryzy suchego gofra. }:-( z racji głodu i prac polowych. Rozkład BTW 130/70/85. Suplementy: zero Zioła: Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5519effdd6f40e6b683fd88b229b366.png
[...] T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x bieg z „HIITem” (30 min) w terenie. D I E T A - I - S U P L E M E N T A C J A Rotacja węglami, BTW 130/100 - 3 dni niższe 75 WW (1700 kcal), jeden dzień wysoki 100 WW (1800 kcal). Bez nabiału, bez glutenu. Tłuszcze roślinne w postawi oliwy z oliwek, czasem orzechy. 2 [...]
[...] Brzuch 2x50 Trening 04.11.2011 Nogi -przysiady z tylu 100x8,140x8,180x8,220x12 -wykorki-60,80,100,120x8 -czworoglowy na maszynie-3x15+max -lydki-120,130,140,150x15+dobicie Brzuch 5x30 Wczoraj wrocilem z pokazu jaki mialem wraz z Tomkiem Kowalem w Złotoryji.Odbywaly sie tam zawody z wyciskaniu sztangi lezac.Robilismy ciagi [...]
v-maxxx Dalej zainteresowany?? poręcze czekają obciążenie jest 2 x 15 kg - 130 zł 2 x 2,5 kg- 20 zł Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:09:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9323c7889f5c45559865cd9c03d502fd.jpg Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:13:11
[...] tego jeża. Więc zostawię na razie tam 15kg. Wypady robiłam ze sztangą, szybko ściągałam krążki po przysiadach. Ale mogę sztanielkami robić :-) Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/105 Suplementacja: enzymy Zioła do picia Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir Pomiary: zero zmian :-( mam nadzieję, że to tylko dlatego, że @ się zbliża. [...]
[...] 120W Suple: artresan, belissa W ramach ćwiczeń aeroby na siłowni: bieżnia 20 minut 6,0 km/h (cienias), nachylenie 8,0%, tętno około 170, rowerek 15 minut, poziom 5, tętno ok 130 Co do interwałów, znalazłam wypowiedź Wrong, i tego będę się trzymać: jesli chodzi o interwaly- po prostu 30 sekund zapyerdalasz ile dajesz rade, potem 30 sekund truchtu. [...]
witam. mam 25 lat cwicze od 7 lat!! moje wyniki to 285 kg w martwym ciągu, 180 klatka, 225 przysiad, 130 barki. zamierzam zrobić cykl z trena acetatu + winko depot + sustanon ten mix chce jechac 8 tyg nastawienei będzie typowo siłowo w treningu i własnie moje pytani czy winko depot nie rozj**ie mi stawów????oraz czy połaczenei te bedzie dobre na [...]
[...] tłok, także nie dość, że musiałem czekać 15 minut, żeby w ogóle zacząć, to nie mogłem niczego nagrać i pomyliły mi się ciężary w 3(!) ćwiczeniach: -na przysiadzie założyłem 130 zamiast 120 i skróciła mi się przez to rampa -na wiośle zamiast 80 założyło mi się 90 -konsekwentnie, szrugsy zacząłem od 90, a nie 80 kg. UWAGI: 1. Box squaty są dość [...]
[...] rację. Pedałowałam na 120 Watt i miałam tętno 160, więc wnioskuję, że ostatnio podczas interwałów mogło być tak, że jak miałam 120 Watt to było tętno 180, a jak 100 Watt to 130. Chyba to możliwe:-? Nie wiem już sama... W końcu wiem co ile waży, więc obciążenie wszystkie wypisane. Starałam się wszędzie zrobić progres, ale wiadomo, nie wiem jaki [...]