121

[...] Luta Livre 266lbs. 118. 2/11/79 Sanchez Voiteon Capoeria 186lbs. 119. 2/10/74 Beauton Rougeture Savate 302lbs. 120. 2/8/83 Mortier Chatudier Brazilian Jiu-Jitsu 155lbs. 121. 2/19/79 Julio Grisuson Capoeria 202lbs. 122. 2/9/91 Rendouson Verdiroux Luta Livre 302lbs. 123. 2/21/84 Vinignon Rendavous Savate 176lbs. 124. 2/11/79 Sanchez Voiteon [...]

http://kulturystyka.com.pl/archiwum/an/121 . Haha 1.5 roku na silowni a ciezko zapakowac 1l wody do szkoly

[...] Ogórek Mięso z ud kurczaka bez skóry Mięso z piersi kurczaka bez skóry Słonecznik Sok bananowy ZBEDNY. WCISNIJ WOLOWINE Zapotrzebowanie: 153/85/268/2448 Wyszło: 157/121/322/3011 Nie zgadza się zapotrzebowanie, jak to pozmieniać? :/ OBETNIJ TLUSZCZE. DAJ 30GR ORZECHOW W SNIADANIU, TAKM OLIWY DAJ PO 10-20ML MYSLALEM ZE BILANS TEGO WYMAGA [...]

[...] zrozumiesz bez anglika i http://www.myfit.ca/exercisedatabase/viewanexercise.asp?exercise=Low+to+High+Woodchoppers&table=exercises&ID=121 dragon flag ulubione cwiczenia bruce'a lee na miesnie brzucha http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo zdjecie do tego cwiczenia z kolkiem [...]

[...] "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 "Trening w [...]

[...] bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 2posilek - 100g ryz 349/6,7/0,7/79 - 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 - banan 148/1,8/0,6/34 - 2lyzeczki oliwy z [...]

wyliczylem dzisiaj w kalkulatorze i bez ostrowi wyszlo mi b-121% w-83% t-29% A jeszcze mam pytanie jaka odzywke mozna jeszcze wrzucic?!

[...] z Apteki czy od dila ?

witam Ciesze sie ze zaczynasz ćwiczyć i chcesz poprawić swoje samopoczucie i sylwetkę -super Ja jestem rok młodszy ,a zaczynałem z progu 121,5 kg powodzenia , będę};-) zaglądał pozdr

[...] 2 10.50 Chleb żytni razowy - 50g/OK Szynka z indyka - 10g/MASZ ZA MALO BIALKA W TYM POSILKU. DAJ JAKIES MIESO/RYBE DODAJ ZDROWY TLUSZCZ I WARZYWA B4,51 T 1,01 WW 25,76 kcal 121 Posiłek przedtreningowy 13.50 lub 12.45 Carbo - 30 g/TUTAJ MAM TAKIE SAMO ZDANIE JAK KOLEGA WCZESNIEJ. TO NIE JEST POSILEK PRZEDTRENINGOWY. ZNAJDZ CZAS I ZARZUC WW [...]

[...] ... 15. Łukasz Rutkowski (Polska) 231,5 (124,0/126,5) 17. Kamil Stoch (Polska) 226,5 (124,5/122,0) 21. Adam Małysz (Polska) 217,9 (121,0/122,0) 30. Krzysztof Miętus (Polska) 205,2 (120,0/118,5) Klasyfikacja LGP (po 6 z 9 konkursów): 1. Simon Ammann (Szwajcaria) 417 pkt 2. Adam Małysz (Polska) [...]

[...] Grzegorz Miętus za skok na odległość 125,5 m dostał 108,5 pkt i zajął 17. pozycję. Identyczne skoki - na odległość 125,5 m oddali Rafał Śliż (107,6 pkt i 19. miejsce) i Kamil Stoch (107 pkt, 20.). Krzysztof Miętus oddał skok na 126 m, za który otrzymał 106,2 pkt (22. pozycja). Stefan Hula po skoku na 121,5 m (97,6 pkt) był 34. zawody jutro o 15

Współczynnik BMR 1912.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3633.43 Węglowodany 55% 1998.39kcal = 499.6gram Białko 15%% 545.01kcal = 136.25gram Tluszcz 30% 1090.03kcal = 121.11gram

[...] 34/3/95 btw kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g kasza kuskus - 50g oliwa z oliwek - 10g + warzywa 438 kcal - 23/23/38 btw posilek przed snem 23.00 jogurt naturalny - 175g 121 kcal - 8/5/11 btw laczna ilosc / dzienne zapotrzebowanie / % realizacji / na kg masy ciala bialko - 146g / 140g / 104% / 2,1g tluszcze - 81g / 91g / 89% / 1,2g [...]

[...] do 30 minut po treningu. 5 posiłek (po treningowy)18:30 -150g ryż/kasza K:594/T:1/W:120/B:12,7 -100g tuńczyk w sosie pomidorowym K:135/T:7/W:1/B:17 RAZEM: K:729/T:8/W:121/B:29,7 - Jeżeli wcześniej zjesz białko to możesz tutaj dać warzywa i oliwę. 6 posiłek 21:00 -100g twaróg półtłusty z warzywami K:155/T:4,6/W:8,7/B:19,8 - Możesz dać [...]

Wlosy na zel i 121 kg wagi. Srednia opcja.

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32239&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

ok rozumiem. aktywność w wakacjie to sama z siebie będzie bardzo duza,(rowery prawie codziennie) także aktywność procentowa %%% ;-p A proporcja tłuszczów jaka będzie lepsza 121 czy 111 ?? . Juz odrazy pisze ze produkty do diety będę brał jednak tańsze. Widziałem gdzieś na forum jak ktoś liczył koszt owej diety i przy wadze 78 kilo wychodziło 400 [...]

Przy wadze jaja 100 g 121 kcal

Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 * 106) + (6,25 * 164) - (4,92 * 29) + 5 = 1946,26 kcal Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 100 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1946, = 121)) = 1578 kcal