121

[...] 6 16:30 Produkty b.d. 270 b10 t16 w11 otreby owsiane 20 g 70 3 1 1 Jogurt naturalny 0% - Jovi 180g 68 7 0 10 Oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 Posiłek nr 7 20:20 Produkty 121 b16 t4 w5 Twaróg wiejski półtłusty - Piątnica 100g 113 16 4 4 Pomidor 50g 8 0 0 1 Posiłek nr 8 22:00 Produkty b.d. 144 b30 t2 w2 odzywka bialkowa 40g 144 30 2 2 [...]

[...] Pantothenic Acid 7.4 mg 74% Choline ~737 mg Betaine ~38.1 Minerały wyglądają słabo (ale kupiłem olimpu by uzupełnić) Calcium4 05 mg 41% Iron 16.5 mg 92% Magnesium 486 mg 121% Phosphorus 2031 mg 203% Potassium 3198 mg 91% Sodium 2863 mg 119% Zinc 11.8 mg 79% Copper 1.4 mg 70% Manganese 4.3 mg 214% Selenium 193 mcg 276% Fluoride ~ wychodzi [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 6:00 242 22 16 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Posiłek nr 2 9:00 273 8 1 53 Bułki grahamki g 258 8 1 51 Pomidor g 15 0 0 2 Posiłek nr 3 12:00 356 9 6 63 Surówka ( 200 - 300g ) 98 1 5 12 g 98 [...]

[...] chudy biały 40B 7W 1T - 150g piersi z kurczaka 32B 0W 2.5T - 200ml maslanki naturalnej 7B 10W 1T - 200g serek homogenizowany 35B 28W 8T faktyczne 121/125 B 121/119 W 13.2/15 T 6) 21.00 zalecane 60B 100W 30T - 200g chleba zwykłego 11B 100W 2.5T - 100g szynki z kurczaka 20B 0W 1.2T [...]

[...] 11B 74W 2.5T - 200g ser chudy biały 40B 7W 1T - 150g piersi z kurczaka 32B 0W 2.5T - 200ml maslanki naturalnej 7B 10W 1T - 200g serek homogenizowany 35B 28W 8T faktyczne 121/125 B 121/119 W 13.2/15 T 6) 21.00 zalecane 60B 100W 30T - 200g chleba zwykłego 11B 100W 2.5T - 100g szynki z kurczaka 20B 0W 1.2T - 100g ser gouda 28B 0W 22T - ok 200g [...]

[...] 76W 0.7T lub 100g makaronu 11B 74W 2.5T - 150g piersi z kurczaka 32B 0W 2.5T - 200ml maslanki naturalnej 7B 10W 1T - 200g serek homogenizowany 35B 28W 8T faktyczne 81/85 B 121/119 W 13.2/15 T 6) 21.00 zalecane 60B 100W 30T - 200g chleba zwykłego 11B 100W 2.5T - 100g szynki z kurczaka 20B 0W 1.2T - 100g ser gouda 28B 0W 22T - ok 200g pomidora [...]

[...] tłuszczem. Wydaje mi się że poszło mi to nie najgorzej. Zresztą sami wszystko ocenicie po obejrzeniu zdjęć. WYMIARY PRZED/PO Wzrost 182/182 Waga 88/91.5 +3.5kg Klata 118/121 +3cm Biceps 42/43-43.5 +1.5cm Pas 89/90 +1cm Łyda 40/40.5 + 0.5cm Udo 61/63 + 2cm Barki 131/134 + 3cm /SFD/Images/2015/12/31/1c54e3a980284b3d8b2f70a1ee30ace2.jpg [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz) -Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria Łydki -Wspięcia na palce w staniu -Wspięcia na palce w siadzie treningi robie w dni pon,wtorek,czwartek,piatek Wiek: 19 Waga:81 kg Wzrost: 174 cm biceps: 41 cm obw klatki: 121 cm obw uda: 65 cm Prosiłbym o porady pozdrawiam ;)

[...] 2 x 100 g (100g) Posiłek 5 (Suma: 133 kcal 19 g 5 g 4 g) Nazwa Ilość Szczypiorek 1 x dkg (10g) Ser twarogowy półtłusty 1 x 100 g (100g) =3438kcal 206/121/417 proporcje: białko/tłuszcz/węglowodany Dorzucam jeszcze banana lub 2 po treningu. Zmieniony przez - pollitra w dniu 2012-04-25 14:55:45

JEM/NIE JEM Posilek 1 – 13:00 Piers kurczaka 320g Kasza gryczana 100g Płatki owsiane 50g Warzywa na patelnie 300g 1020kcl, btw – 95, 16, 121 Posiłek 2 – 15:00 Jaja kurze 380g Migdały 60g 803kcl, btw – 54, 63, 7 Posiłek 3 – 17:00 Piers kurczaka - 200g Oliwa z oliwek – 40g 554kcl, btw – 42, 43, 0 Razem – 2377kcl, btw – 191, 122, 128

[...] w tyg) ze względu na coraz mniej wolnego czasu który zabiera mi przede wszystkim przygotowanie do obrony pracy licencjackiej. Aktualne wymiary: wzrost 182 waga 91 klatka 121 pas 90 ( na pępku) biceps 43 łyda 40.5 udo 63 barki 134 Aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/12/31/49570c4479a947409b0653cda8eeddfb.jpg [...]

1. WIEK:26 2. WAGA: 89 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: 121 -udo: 63 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol, h-drol + epi 8. TRENING: 4x (ale na cyklu byłoby 5) 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa/ poprawa definicji z lekkim przyrostem masy 10. [...]

Definicja definicją. Definicja bedzie pozniej a teraz jeszze przez okolo 2 mies chce masy. ANKIETA: Wiek:19l. Wzrost: 190cm Staż ogółem: 5 lat z przerwami nie znaczacymi Dieta: TAK (5 posilkow dziennie) Waga: 104 Obwod bic: 44 Ob. Klatki: 121 Pas: 98

[...] to pisać. Clomid 24 tabsy dać nolve ? Prosze o jakieś sugestie z góry dzięki .Pzd 1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 108 3. WZROST: 200-201 cm 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:staram sie trzymać :) -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testolic [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:101 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:58 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie cyklu boldenol/testosteron enatale/dianabol/sus 8. TRENING:6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: poczatek masa teraz redukcja 10. [...]

[...] Znajdują się dokładnie [...]

[...] Jem o roznych godzinach, nie licze kalorii, a przyszedl czas to zmienic. Staż na silowni to 2 lata i 4 miesiace. Wymiary: Biceps: 43 cm prawy, 41,8 cm lewy Klatka piersiowa: 121 cm Brzuch (owa "oponka" :D 97 cm) Uda: 64,5cm oraz 62,5 cm łydki: 43 oraz 42 cm Wzrost: 181 cm Waga 98 kg Wiek: 21 lat Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie [...]

[...] WAGA CIAŁA:73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 16 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 21 ****DIETA************************************************* STARAM SIĘ TRZYMAĆ DIETE ALE BEZ LICZENIA ****PYTANIA [...]

[...] WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: NIE LICZONY [...]

[...] Kapusta pekińska 2.7 0.6 3.3 30.0 usuń Ser twarogowy półtłusty 28.2 6.9 5.6 199.5 usuń Jabłko 0.4 0.4 10.2 46.0 usuń Podsumowanie posiłku: 1735.4 kcal 121.6 białka 79.3 tłuszczy 130.7 węglowodanów Suma dobowa: 1735.4 kcal 121.6 białka 79.3 tłuszczy 130.7 węglowodanów Wartości deklarowane: 0 kcal 0 białka 0 tłuszczy [...]