120

a se dam wypiske z dzis i jaies tam fotki.. Trening klatka,bic,tric Klatka : Wycisk na ławce poziomej 60x 6 100 x 6 120 x6 130 x 6 137,5 x 5 140 x3 145 x3 Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę) 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 6 75kg x 4 Rozpiętki na maszynie cały stos 4x 10 Triceps + biceps serie łączone Pompki na poręczach (maszyna) cały [...]

[...] tzn w weekend nie było nic bo plan zamkniety juz na tamten tydzien ale w piątek nóżki poszły . Dziś Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80 x 5 100 x5 120x5 130 x3 140x3 150x3 155 x2 ( niestety do 3 razu nie było opcji a w planie dzis było 155x3:<, drugie powtórzenie już z lekką pomocą szło) Wyciskanie wąsko 120 x4 4 serie [...]

[...] kalorii i to wszystko, wziąłem przedtren syndrexa i mnie tak zablokowal, ze zjadlem snickersa i to wszystko.. nogi mocno poszly Siady : 60 x 10 100x 10 140 x 9 160x 4 + 120 x 5 + 60 x max Suwnica 300kg x 10 340kg x 10 380kg x 10 420kg x 6 wyprosty dropsety 14 sztabek + 6 sztabek + 3 sztabki po 10 ruchów = 30 ruchów 3 takie serie uginanie [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6

Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki uginanie nóg w leżeniu 5 sztabek x [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]

[...] wreszcie wyciągnęłam z szafy różne maszyny kuchenne, które moja mama podarowywała mi przez ostatnie lata w dobrej wierze, że kiedyś zacznę gotować ;-) Zobaczyłam też, że te 120 gram węglowodanów to wcale nie tak mało, jak mi się początkowo zdawało, bo nieświadomie na co dzień nawet tyle ich chyba nie zjadałam. Dietetyczka robiła mi pomiary tą [...]

Naliczyłem 120 kilka :-) (zapomniałem zapisać czas rozpoczęcia!) Sprawdziłem i sądzę, że było 126 wymachów. A Ty ile naliczyłeś? Zmieniony przez - ojan w dniu 2022-05-11 19:47:05

[...] się czy to pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, czy tylko w pozbyciu się wody podskórnej. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne [...]

[...] Wyciskanie skos dół 80 100x10 112x8 122x6 (ostatnio 115x6) Hantle skos 30 32 35x10 37x8 40x4 :( WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60x12 80x10 9 8 8 Hack sqat 80 100 120x8 140x10 :D Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 280x8 łydy +aeroby 15min Git trening, ogólnie cały tydzień do przody 4 z 5 treningów zaj**iście, więc jest dobrze. [...]

02.09.2014 Trening: siady 110 120 135x5 hack squat 120 135x5 150x6 rdl z hantlami 35 40 45x8 prostowanie max x 20 18 15 brzuch kółko 3x15 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d46ff0726c54367a4e599348de98896.png

[...] koniec ciągłego kombinowania, więcej rozciągania, większy nacisk na regeneracje. Trening pewnie klasyka HTED od Knife. I to na tyle. Dieta pewnie klasyczny CC DT b/t/w 270/120/300 DNT b/t/w 270/120/180. Ale to od następnego tyg narazie jeszcze odpoczynek i może jakiś lekki trening. 28.10.2013 Trening: Przysiad tylny ATG 50 60 70 85x5 90x3 105x5 [...]

09.11.2013 Trening: BOX przysiady tylne 50 80 100x10 120 140x5 Hack sqat 85 95 105x10 Drążek szeroko 5 6,25x10 7,5 x9 Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem (lekko) 50 60 70 80 90x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 50 60 70 80 90x10 SZRUGSY NA SUWNICY SMITH'A 100 120 140x10 HIGH PULL 50 60x8 boxy - spoko bez spiny poszło hack - trochę się napociłem, [...]

z tym cisnieniem to naprawde daje w dupe:D jak by sie cały czas było w ruchu :D mnie sie utrzymuje w szkole miedzy 100-120 .... i zapomniałem dodac o apetycie... tu jest problem.... KOMPLETNIE NIE CHCE MI SIE JESC ;( ... strasznie sie mecze z jedzeniem ale jem :P białko musi byc:P jedyny + w tym braku apetytu to to ze nie moge patrzec na [...]

[...] zastanawiam czy pojechać venoma czy może lepiej tight albo jet fuel? cenowo wyjdzie koło 20zl różnicy wiec sam nie wiem, co ty na to? dobra doczytałem juz ze to jest ta wersja.. to chyba zakupie:) bo jak mam dać 120 czy 130zl za tighta czy jetfuela to chyba wezme tego venomka za 140:) Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2009-06-12 14:17:48

Dzisiejsze wymiary pomiar z rana na czczo. Wymiary 16.02.2013. : Łapa: p 40,5 cm l 39,5 cm Pas: 86 cm Talia: 81 cm Klata: 111 cm Barki: 120 cm Wzrost: 184 cm

[...] robić łydy to cieszyłem się jak małe dziecko, że już koniec. Jutro ładowanie/refeed już nie moge się doczekać. Po ładowaniu dieta bedzie następujaca: -DT B 240 W 175 T 120-125g kCal 2740-2780 -DNT B 230 W 50-70 T 140-145 kCal 2400-2450 Trening bez zmian, postaram się w miare wolnego czasu dorzucić jeszcze aeroby. Wymiary z dzisiaj [...]

[...] ~2710 Pięknie, tego oczekiwałem po treningu klaty. Bardzo ładnie szło pod koniec troche mocy zaczynało brakować. Kolejny tydzień za mną jutro wymiary i jakieś fotki. Dietka na następny tyddzień: -DNT max 2400kcal -DT B-240 W-150 T-120/125 2650-2700kcal i w dzień klaty i lap ladowanie B-200g W-500-550g T-min + rusza spalacz z joszką i synefryna

Etap 2 dzień 47 22.05.2013: Trening: A1 Prostowanie nóg na maszynie A2 Sównica 320 350 390 x15 A3 Hack sqat 80 x12 90 x10 110 x9 120 x8 B1 Uginanie leżąc B2 RLD z hantlami C1 Łydy siedząc Trening troche inny niż ostatnio, chciałem skupić się na pracy mięsnia, i uzyskaniu maksymalnej pompy, co się po częsci udało. Ogólnie trening bardzo fajny, [...]

Etap 2 dzień 61 05.06.2013: TRENING: A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A2 Box sqat 120 x12 130x12 140x10 150x8 160x6 A3 Hack sqat 110x14 120x12 130x10 B2 Martwy na prostych nogach C1 Łydy siedząc Aeroby 45min Dieta: Białko:237g Wegle:344g Tłuszcz:62g kCal:2900