120

[...] a w szczególności stałym bywalczyniom%-) Miśce za ostatni trening i Marcie, że go ułożyła\-) Nie mam weny do pisania, bo mnie remont wykończył, ale Zaczęłam od rozkładu 120/60/130 Potem pocięte 120/70/100 Zrobiłam od lutego trening nr 2 i Trening nr 9 Efekty: - szlifuję systematyczność treningową - jestem z siebie dumna- nie odpuściłam!\-) - [...]

[...]        0,0        0,0  20:45     Posiłek wieczorny                     798       53,5       52,5       45,1        6,7        2,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,0  16:20     Aeroby (czas: 1:00)  20:00     czit                     300        5,0       55,0        4,8        0,0       40,0            Drożdzówka          120        300        5,0       55,0        4,8        0,0       40,0  21:00     Kolacja                     569       45,4       42,0       26,6        5,0        2,0 [...]

[...]        6,0        0,0       22,5  12:00     kura + kasza                     329       35,5       40,8        3,0        9,0        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...]       23,5        0,3        1,7       23,5  11:30     p2                     399       38,5       54,0        4,3       13,3        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...]        3,6        0,0       13,5  11:00     kura                     511       37,8       75,0        4,1       13,6       14,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos MangoChutney           20         21        0,1        3,9        0,6            [...]

[...]        0,4        2,1       29,4  11:00     kura                     511       37,8       75,0        4,1       13,6       14,1            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Sos MangoChutney           20         21        0,1        3,9        0,6            [...]

[...]       38,6        8,9       17,3            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                                  Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Chleb żytni          100        213        5,9       51,2        1,7        8,4        0,0 [...]

Środa 20-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/75/362/3053 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż basmati 180 Makaron pełne ziarno 120 Ser Zottarella Light 125 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Hitec Whey C6 22 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 20 Banan 120 Ciastka owsiano kokosowe 0,15 Trening: Plecy, triceps [...]

[...] Płatki owsiane 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek siedząc 20x9 15x12 12x15 10x15 10x15 - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 [...]

[...]        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     800       54,6       63,4       39,7       10,1        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0          [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     289       31,0       33,0        2,4        5,2        5,2            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Kasza jęczmienna           50        170        5,2       33,0        0,8        5,2 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     583       41,1        0,0       45,8                                  szynka surowa          120        323       21,6        0,0       25,6                                  ser żółty           75        260       19,5        0,0       20,2                       [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:30     mięso                     661       29,6       66,0       29,0       10,4       10,3            karkówka wieprzowa          120        320       19,3        0,0       27,4                                  Kasza jęczmienna          100        341       10,3       66,0        1,6       10,4 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

Środa 15-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 237/67/438/3345 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 300 Makaron pełne ziarno 120 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 420 Activ Protein 30 Łosoś wędzony 200 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Suplementacja Flex Vitamin B complex [...]

[...]        0,1        1,3       14,2  11:00     mięso                     472       32,9       76,8        3,5        2,3        0,6            Filet z kurczaka          120        119       25,8        0,0        1,6        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     385       28,8       38,4       13,0        1,2        0,3            Schab          120        209       25,2        0,0       12,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]

[...]       14,2        0,1        1,3       14,2  12:00     mięso                     385       28,8       38,4       13,0        1,2        0,3            Schab          120        209       25,2        0,0       12,0                                  Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6       38,4        1,0 [...]