120

1.Sumo DL MAX x5 60 x10/80 x8/90 x6/100 x6/110 x3/120 x3/130 x3/140 x5 newPR 2.Uginanie leżac 65 x8/65 x8/65 x8 3.Rzymska 20 x8/20 x8/20 x8 4.Brzuszki 40 x8/40 x8/40 x8 140 x5 https://www.youtube.com/watch?v=ofB-_jRNM0U&feature=youtu.be Dało radę, skatowany aż miło. Kolega poczęstował mnie dziś mezomorphem (czy jakoś tak się to pisze) no i [...]

Siema, przymierzam się do carb cycling ale zatrzymałem się na posiłku potreningowym w którym wychodzi mi ze powiniemnem dostarczyc około 50% dziennego zapotrzebowania na WW, w moim przypadku jest to miedzy 120 a 150g. Do tej diety warto kupić jakąś masówkę ewentualnie carbo czy lepiej wegle z np. owsianki+proteina?

[...] na początek do tego boli mnie piszczel więc szału nie dało się zrobić. Trening 3.03.2014 Sprzęt strongman: yok: 140kg x 40m 180kg x 40m 220kg x 40m 280kg x 40m belka sama góra: 60 x 6 80 x 4 100 x 4 120 x 4 130 x 2 140 x 1 150 x 1 walizki: 50kg x 40m 90 kg x 40m 90kg x 40m 110kg x 40m Na początek tyle wystarczy, wszystko wydawało się ciężkie.

Dzień 15 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 R: 2 serie pompek 6x 20kg/22,5kg/25kg/30kg/ 5x32,5kg 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 6/5/6,5 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/25kg 12x [...]

DNT Dzisiejsze pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f276058ff414c59a59f2d380942017a.png Miska przed zrzutem: 1 640,0 kcal 120,8 g B 136,5 g WW 66,8 g T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2c1974a3dcf4b3b8f60c30731022ce8.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-03-05 08:33:26

[...] gorzka /SFD/Images/2015/12/31/470c7dc42c034463aafe44548b2a7cb3.jpg Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą 50 g Sałata 10 g Oliwa z oliwek 100 g Ogórek 120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 150 g Pomidor 50 g Ser typu bałkańskiego /SFD/Images/2015/12/31/523c89cbd3ca46289a897df23fa65342.jpg Obiad: mięso w sosie [...]

[...] Trening siłowy: Przysiady ze sztangą 5s x 5 powtórzeń Łydki na maszynie 4s x 10-15 powtórzeń Co do miski.. obciąłem kalorie względem ostatniego czasu o 30 wegli, czyli 120 kcal. Ostatnio robiłem dość dużo cheat dayów, bo święta rodzinne miałem. Przez to wystąpił zastój ale poczekam z tydzien i później najwyżej obetnę :) A! i Suple jem omege [...]

[...] 15x15kg /15x15 /15x15 /15x15 < jednonóz na maszynie stojąć Przysiad Platz'a 120 8x75 /8x85 /8x95 /8x115 /8x125 C)10x90 /10x100 /10x100 /10x100 10x60 /8x80 /10x100 /10x120 /8x130 < nogi tak wąsko, ze odstep miedzy stopami wynosił z 5cm Hack przysiad [...]

Wtorek 4.03 MISKA 1900 kcal : 120B,70T, reszta WW warzywa: brokuł, papryka, cebula płyny: 2xkawa, 1l wody Dane online: dostarczono : 1 887,9 kcal b: 120,7 g ww: 194,1 g tł: 69,8 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff00ce7b5faf4fa5a397e91dca8c6211.png

[...] z ciężarami to nie to samo co trening w siłowni. Trening 4.03.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą z przodu : 100 x 8 120 x 8 140 x 6 160 x 6 180 x 6 uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską: 4 x 14 łydki: 6 serii rozciąganie i przedramię. Chciałem zrobić jeszcze trzy serie siadania na [...]

[...] 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 15x / 6x / 5x / 6x B: 65 x15p / 55 x15p / 45 x 15p / 35 x15p Mc odebrało trochę mocy do tych ss. 4.Unoszenie w opadzie 4s x 10-12p 10 x 12p / 12,5 x 12p / 15 x 12p / 8 x 30p +15min cardio Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-05 11:42:13

[...] sztangi na skosie w górę 45* 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 6 95 kg x 6 Zarzut ze zwisu 60 kg x 5 70 kg x 3 75 kg x 3 80 kg x 1 Matwy Ciąg 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 5 130 kg x 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40 kg x 10 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 5 Podciąganie się x 10 x 8 x 6 x 5 x 5 Bicepsy młotkowo sztangielkami 18 kg x [...]

5.03.14 wyciskanie żołnierskie 60-70-80-90x5 100x4 przysiad 105-115-125-135-145x5 martwy 100-120-140-160-180x5 francuskie leżąc 55-65-75x8 wyciskanie na barki na maszynie 40-50-55-60 na reke(zamiast arnoldek ) podciąganie z obciążeniem 20x8 40x6 60x5 brzuch Siła leci cały czas równo do góry .Obecna waga 108kg .

[...] 6g CM3 (po treningu) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 25x20kg, 25x25kg, 25x30kg 2. Wspięcia na suwnicy: 4 x max (obciążenie 90-120 kg) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 10x37.5kg, 10x42.5kg, 10x47.5kg, 8x52.5kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 12x42.5kg, 12x52.5kg, 12x62.5kg 5. Wyciskanie [...]

[...] x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 2. Unoszenie na boki + unoszenie przed siebie 3 x 5 + 7 12,5kg/17,5kg/20kg 3. Podciąganie do mostka 4 x 12 40kg/50kg/60kg/60kg 4. Szrugsy 4 x 15 120/130/130/130 W szrugsach bez szału bo nie wziąłem pasków :-( Po siłowym 35 min aero, dzięki siłowemu od razu w strefie palenia smalcu zgodnie z pulsometrem. Zaraz ogarnę i [...]

Wali mi serce jak poj**ane, spoczynkowe po 120-130, mam z phoenix pharma słyszałem, że po nim takie sajdy to normalka, wzamian za średnie działanie. Dlatego, że bardzo drogi dostęp do tego mam, ale mogę ogarnąć, Zmieniony przez - Resista w dniu 2014-03-05 22:45:45

mam hellfire i black mambe w cenie 120 pln + kw

[...] spożywcze, 3,2% tłuszczu /SFD/Images/2015/12/31/462d0730da0441ddafdb2359406bcc2a.jpg Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 120 g Mozzarella w zalewie 200 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/d24463d6aa674ea4a7ab7605bfab9159.jpg Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 350 g Łosoś, świeży [...]

[...] 60 Uginanie ciężko, francuz jeszcze z lekkim zapasem https://www.youtube.com/watch?v=r7GmfPusyKM&feature=youtu.be 4. SS: Uginanie z supinacją 10p + Wyciąg gł.lateralna 15p A: 12,5 x 10p / 15 x 10p / 17,5 x 10p / 20 x 6p / 12,5 x 15p / 7 x 15p + 15p B: Od 1/3 do całego stosu wyciągu + 3h siatkówki Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-03-06 15:49:29

[...] ok. Genetycznie niby jeszcze gorsze choroby przede mną, tak więc nie ma co na razie płakać ;-] Treningi zastąpiłam długimi spacerami z psem. Chyba jedyny plus ;-] MISKA 120/135/70 B/W/T wg ustaleń Obli dla DNT warzywa:marchew,pomidor,brokuł suple: chwilowo odstawiłam wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2ed83dc0c36428ea7750267329b689c.png [...]