120

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

[...] w ts. Po okresie wakacyjnym, nadal chcę robić masę, aż do stycznia - lutego. Pod koniec tego okresu chciałbym by moje wymiary wyglądały mniej więcej tak: -42 w łapie -120 w klacie -92 w pasie -90kg wagi No i tyle, jeszcze raz dzięki Darek za pomoc :-) AAA najważniejsze foty, filmy :-D filmy, przed/po: [...]

[...] na gre w hokeja na lodzie (obecnie juz nie gram) nie mogelm przeciążać za bardzo kregoslupa gdyz byl juz strasznie przeciazany na lodzie. Przysiad zaczynam od 80 koncze na 120 wyciskanie zaczynam od 60 koncze przewaznie na 85. Odzywke bialkowa zalecila mi dietetyczka wraz z bcaa pozwolila rowniez stosowac boster przed i stack po. Oczywiscie po [...]

w sumie jak na pół roku to chyba jeszcze tu lepszego nie widziałem, co prawda może powiecie że przesadzam ale pół roku to jest bardzo mało jakby nie było, a chłopak pcha ponad 120 i całkiem, całkiem wygląda. ogólnie zazdroszcze bo zaczynałeś od niezłego pułapu, ja żeby do tego dojść to musiałem trochę na siłke chodzić. powiedz jak z dietą????

Slaba sprzedaz ppv jedynie ok 120-150 tysiecy. Liczyłem na wiecej.

Micha: -ryż 210g -kurczak 250g -olej kokosowy 3g -nerkowce 20g 4 jajka płatki owsiane 120 maka zytnia 100g oliwa z oliwek 10g makaron zytni 70g mozzarella 125g

[...] wymiarach). Czy da sie jednak jakos okreslic ze "jest juz baza" i mozna isc dalej? Zawsze prosicie by podac obciazenie robocze w cwiczeniach, czy to jest jakims wyznacznikiem tego ze baza juz jest zbudowana? Jesli tak to jest jakis %masy ciala ktory "wypada" wyciskac/wyciagac/siadac aby stwierdzic ze jest ok (np. 120% masy ciala w WL, etc.)?

[...] Pierś z kurczaka gotowana 450 g Płatki owsiane 180 g mleko 250 g miód 25 g fasolka szparagowa 450 g 3. 5 jajek 50g sera mozzarella masło orzechowe 30g oliwa 40 g 4. twaróg 120g tran 20 g 3020 kcal b/t/w 230/153/177 Komentarz Dnia Pojechałem dzisiaj z rana do endokrynologa i jak podejrzewałem mam Gino, jak narazie lekarz przepisał mi [...]

[...] b/t/w 218/168/47 Komentarz Dnia Po wczorajszym treningu 15B mam straszne dmosy na dwugłowych i pośladkach. W sumie nie ma się co dziwić ostatnie 6 mieś same przysiady, a wczoraj przyszło mi się zmierzyć z wykrokami i uginaniami i mc na jednej nodze.Przyznam, ze trening dzielony daje popalić 8-) Zmieniony przez - 120 w dniu 2012-05-24 22:34:00

[...] ilości ćwiczeń wyszło 55min bez wliczania rozgrzewki . Przed treningiem kaps. leonidiasa, na następny trening wezme prawdopodobnie Tomahowka, zobaczymy jak działa po 2 miesięcznej przerwie od 1.3 . Postaram sie też w najbliższym czasie pstryknąć fotki jedzenia, tylko jeszcze musze się nauczyć wrzucać zdjęcia do dziennika }:-( Pozdrawiam 120

[...] mogłem jeszcze do MC rwaniowego dołożyć bo lekko posło to 70 kg . 2 pierwsze posiłki na szybko w domu, bo śpieszyłem się na grilla do dziewczyny. U niej ponad 0,5 kg kurczaka. Pozwoliłem sobieteż na 3 małe piwka, z racje tego, ze nie piłem od swojej studniówki wogóle . Nie liczyłem b/t/w i kcal bo nie mato sensu w tej sytuacji. Pozdrawiam 120

[...] Tran 20 g 2998 kcal b/t/w 248/200/59 Komentarz Dnia Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek robionyna szybko, poniewarz śpieszyłem sie do dziewczyny bo mieliśmy jechac do Wesołego Miasteczka%-).Wyszło troche dużo białka i wegli przez te buraki i mleko którego mi się za duzo do kawy nalało. Pozdrawiam 120

[...] 200 g Mleko 200 g Tran 20 g 2301 kcal b/t/w 201/157/25%-) Komentarz Dnia Z pozytywnych aspektów tego dnia moge się pochwalić tym, ze zdałem Prawo Jazdy. Oprócz tego nic nadzwyczajnegobardzo senny dzień przez pogode. Zmieniam godziny jedzenia, bede jadł od ok 17-18, oraz dni treningów na srode i czwartek oraz sobote i niedziele. Pozdrawiam 120

[...] racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze zjadając takie ilości wegli ale czasem sobie pozwalam . Trening wyszedł dobrze, aczkolwiek spodobały mi sie ostatnio wyższe zakresy powt. Pozdrawiam 120

[...] Mozzarella 80 g Oliwa 20 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 500g mleko 60 g 2166 kcal b/t/w 203/130/46 Komentarz Dnia Do południa w prac, chciałem po powrocie pójśc na stacjonarny pojeździć ale jesnak zabakło checi. Troche mało kcal wyszło ale nie miałem wczoraj ochoty jeść, podbije dzisiaj po treningu . Pozdrawiam 120

[...] 19 / 19 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 szt. Leonidias Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Jabłko 1 szt. 2. Kurczak >500g Fasola Szparagowa 450 g Płatki Owsiane 130g Miód 45 g Mleko 450 3. Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech 25g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g 3032 kcal b/t/w 242/154/185 Pozdrawiam 120

[...] 450 g Pieczarki 250 g Mleko do kawy 200 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 60 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 200 g Tran 20 g Dzem 30 g 2964 kcal b/t/w 198/227/30 Komentarz Dnia Dzień bez żadnej aktywności, nie licząc pracy . Przestaje prawdopodobnie robić cardio, bo waga spada dzisiaj z rana pokazywała poniżej 80 kg. Pozdrawiam 120

[...] Szparagowa 500 g Mleko do kawy 200 g 2. Jajak 6 szt Mozzarella 80 g Oliwa 40 g Masło orzech 30 g 3. Twaróg 250 g Tran 20 g Truskawki 400 g 2850 kcal b/t/w 207/163/153 Komentarz Dnia Dzień wolny od pracy i treningu,pojchechałem po południu odebrać prawo jazdy.Po odebraniu wybrałem się z dziewczyną do MC i wpadł 2 Mc Flurry8-) Pozdrawiam 120

[...] 4x 8-10p 30 / 35 / 45 / 55 15 / 25 / 30 / 35 15 / 25 / 30 / 35 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Truskawki 300 g 2. Kurczak 500 g Ryż 100 g Mleko do kawy 200 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 30 g Masło orzech 20g Mozzarella 75 g 4. twaróg 200g Dzem niskosłodzony 30g Tran 20 g Pozdrawiam 120

[...] 80 g 4. twaróg 200g Wpc 20 g Tran 20 g Komentarz Dnia Pirwszy posiłek wypadł w restauracji, nie mogłem się powstrzymać przed świerzym chlebem z pieca z masłem czosnkowym :-D Na szczeście nie pokusiłem się na pizze tylko zjadłem łososia z grilla . Mało kcal w tym dniu przez to, ze nie miałem czasu zbytnio na jedzienie 8-) Pozdrawiam 120