120

Jezeli pulsometr to taki z zegarkiem na klatke piersiowa. Sa najlepsze i sa ogolnie stosowane:) Wysilek w granicach 120-140HRmax wystarczy.

[...] mały rozruchowy trening... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img542.imageshack.us/img542/707/niadanie.jpg I-200-300 gram szynki wieprzowej + 30-40 gram migdałów + [...]

[...] + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg lekko 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + [...]

[...] Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 120kg 2-zaliczona 115kg 3-zaliczona 110kg ciężko... 4-zaliczona 105kg -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +13,75kg 2-zaliczona + [...]

[...] 4-zaliczona 105kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +15kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://img14.imageshack.us/img14/3306/sniadanie.jpg I-200-300gram karkówki + pomidory II-200-300gram karkówki + [...]

[...] dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?v=eBWfc6TTU5c&feature=c4-overview&list=UUM-uR3IFSakerFFXQ1_0rzA 1-zaliczona 137,5kg 2-zaliczona 127,5kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 112,5kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +18,75kg 2-zaliczona + 12,5kg 3-zaliczone + 7,5kg [...]

[...] 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png I-200-300gram morszczuka + sałatka + pestki dyni Trening Whey Supreme + rodzynki [...]

[...] ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 142,5kg -poprzednio 140kg http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=g0TJCiu8cNQ 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + [...]

[...] ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6RM3lxlukxE 1-zaliczona 145kg -poprzednio 142,5kg 2-zaliczona 130kg 3-zaliczona 120kg 4-zaliczona 110kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + [...]

[...] 115kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +22,5kg 2-zaliczona + 12,5kg 3-zaliczone + 7,5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy Wieczorem Zapasy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png http://imageshack.us/a/img801/2032/76pa.jpg I-200-300gram Filet z kurczaka + migdały + pomidory + [...]

[...] 115kg Lekko... -10 sek przerwy A-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1-zaliczona +22,5kg 2-zaliczona + 12,5kg 3-zaliczone + 7,5kg 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Nie ma co wstawiać fot ani wypisywać 800 gram wątróbki 300 gram morszczuka masło wiórka kokosowe 50 gram whey bcaa [...]

Forma wraca powoli ... Wczoraj : Rano sprinty 5-10 minut rozbiegów 10-12x100m sprinty 10 minut biegu Wieczorem zarzuty do 120 kg potem Grapler B Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-11-08 15:32:21

[...] 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran [...]

[...] z kurczaka 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - tak w miare, raz na jakis czas ok, lepiej dac inne rybki lub mieso jakies kura/indyk/wołowina - 120 g banan - 10ml olivy/lniany 5. Kolacja: - 125 g ser twarogowy półtłusty - 20 g tran nie wiem jaki bilans bo nie chce mi sie liczyc. ja sam to jeszcze 2 sniadanie bym [...]

[...] razy w tyg 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka B/T/W/kcal: 39/4/68/471 ok 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - 120 g banan B/T/W/kcal: 35/3/103/583 - Zagwozdka: nie powinienem się trzymać tutaj proporcji białko 1:2 węgle? jest dobrze, tunczyk 2-3 razy w tyg 5. Kolacja: - 125 g ser [...]

[...] 60 +Tran 2,5 SUMA : -> 29 B / 27 T / 71 WW / 642 kcal Posiłek 2) 11:00 Chlep żytni pełnoziarnisty 120 Ser Edamski 60 Jajko kurze cale 60 Pomidor 150 Jabłko 200 +Glukozamina +Zielona [...]

[...] razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4x [...]

napisalem ze nie biore jedynie co z suplementow to bialko a jem 1. owsiane 120 bialko 30 g 40 g oliwy 2. 150 ryzu + 250 piersi + 40 oliwy 3. j/w 4. przed snem 30 g bialka wszystko

Witam, staz 3 lata, 18 lat waga 120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b8a4c99efc849f68785f0beec1a5730.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b884ca5db2949829be2534167f24398.JPG

[...] sylwetki. W image wrzucam niestety, pisze ze nieprawidlowy format pliku. Nigdy nie mialem problemu z wklejeniem zdjec tu jak mialy zdjecia ponizej 200kb, a te maja 100-120. http://imageshack.us/photo/my-images/208/dsc04287c.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/dsc04290u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/441/dsc04291yw.jpg/ [...]