Dlatego ze oslabiaja uscisk. Sam spruboj. Wez sobie ze 120 kg w MC zrob serie z rekawiczkami i bez i porownaj :) Zupelnie inaczej pracuja miesnie dloni i przedramienia bez rekawiczek niz w rekawiczkach. Podobnie jest z pasami do cwiczen. Oslabiaja miesnie brzucha m.in. a jak sie okazuje wcale nie chronia tak bardzo plecow. Plecy chronia silne [...]
[...] , 180 g fileta z kury , 20 g oliwy,warzywa b 43 g ww 19 g t 23 g 455 kcal posilek 6 300 g bialka jaja , 10 g oliwy b 33 g ww 2 g t 10 g 235 kcal w sumie b 250 g ww 120 g t 110 g 2480 kcal posilek pierwszy jest pos.przedtreningowym i zaraz po tren.wpada jeszcze ok 30 gram izolatu ,czyli bialka ok 274 g w sumie ? czy teraz jest lepiej?
[...] seriach. łączyłam ćw 1i2, 3i4, 5i7, 6i12, 8i11, 9i10 -w ćw 2, 3, 8 musiałam robić mini przerwy co kilka powtórzeń -zapis np 2+10/9+8 oznacza, 2powt. x9 kg i 10powt x8 kg, bo z 9kg już więcej nie dałam rady -oczywiście ciężary od 5-9 to waga dla jednej ręki. i miska z dziś (1500 BTW 120/80/75) Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-14 22:24:39
[...] oko - w oczekiwaniu na nową dietę założyłam sobie miskę z rotacją węgli, tylko nie wiem , czy bez względu na treningi, czy w co drugi DT. miałoby wyglądać to tak: 1500 BTW 120/80/75 i 1800 BTW 120/80/120. ale na razie dwa dni i oba te niskie. A to trening od Akneraj, który robiłam 5 tyg: Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do [...]
[...] miał osiągi w WL czy wiośle. W siadach jestem ostrożnym optymistą także mimo tego ze w boxach 175 dałem radę to z zaliczenia ATG 150 byłbym zadowolony, wiedząc ze rok temu 120 to było wszystko na co mnie stać. Na tric głową w dół 145 poszło x 1 ale na poziomie 117 jest odpowiednikiem mojej formy w tym cwiczeniu. Andrzeju nawet zapamiętałeś [...]
[...] pompki na poręczach (ang. dips); średnio, na ilość 5 x (+30) 8 x (+40 kg) 5. MARTWY CIĄG na prostych nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 5 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg 6. Wiosło jednorącz pół-sztangą -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie 6 x 55 kg 6 x 70 kg 6 x 80 kg 7. Wspięcia na palce siedząc 40 [...]
[...] Total Creatine (500 g) 10g dt/5g dnt Daily Formula (100 tab.) 2kaps do sniadania Tested ZMA (90 kap.)x2 =3 kaps na noc Gold Omega 3 sport edition (120kap) x2= 2 kaps do śniadania 2 kaps do obiadu 1 kaps na kolacje AAKG HardCore (120 kap.) przed trenigiem zobaczymy czy konieczne bedzie po hemo rage ;) czy [...]
Witajcie :) Trochę smutów w ramach przywitania i poznania się bliżej, Można pominąć i przejść do pogrubionego akapitu :) Postanowiłem zbić swoją wagę, która niestety zaczęła mi już przeszkadzać. Do tej pory żywiłem się średnio na jeża, z aktywnością fizyczną również było różnie. Dawniej byłem bardzo aktywny grałem sporo w piłkę nożną i siatkową, [...]
[...] MEGA CAPS X 240 CAP DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP po treingu 2 kapsy i przed snem OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP 2 dos niadania, i 2 w poludnie OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed snem OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG prcja przed i po treningu [...]
załączam miskę DNT miało być 1500 BTW 120/80/75, ale słabo wyszło, pierwsze podrygi po wyjściu z choróbska. dajcie moment a wrócę do formy czystej miski takie próby z lc w DNT, pisałam wcześniej, że może taka dieta teraz, bo wcześniej na zbilansowanej efekty wychodziły różnie. Przez Szefową niezaklepane, ale coś trzeba przyjąć. Ann, ja mialam [...]
[...] x 10 / 2szt x 10 / 1szt+2,5kg x 10 bardzo dobra pompa + INTERWAŁY 5:55 x 10 jak dla mnie lajcik czekam na kolejne etapy. w poniedziałek 10:50 x 10 -------- BTW: 255 / 120 / 154 + potreningowy micha krystalicznie czysta PP ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=ndI3sNYwSlk&feature=player_embedded WL ostatnia seria [...]
[...] treningu. wycisk max przed treningiem 105kg, obnizylem go o 5 kg i podstawilem pod procenty. od 3 tyg lecialo cm3 dzis byl sprawdzian i do 105procent lajcik, 115kg lajcik i 120 kg juz nie poszlo. mysle ze innego dnia by poszlo bo bylo w moim zasiegu,najwidoczniej to nie byl moj dzien, ;) teraz przerwa 2 tyg od silki i jakies 3 tyg lajtowych [...]
[...] ramion na wyciągu 2s x 10 kg - Wiosłowanie sztanga 2s x 27,5 kg - Unoszenie z opadu 2s x 12 - Prostowanie nóg w siadzie 2s x 40 kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 2s x 120 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 15 kg Nie jest źle, mam nadzieje, że z każdym tygodniem ciężarów będzie przybywało. Dieta ujdzie. Rano [...]
[...] MEGA CAPS X 240 CAP DT rano 5g, po treningu 5g, DNT rano 5g OLIMP ARGIPOWER L-ARGININE HCI 1500 X 240 CAP po treingu 2 kapsy i przed snem OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 120 CAP 2 dos niadania, i 2 w poludnie OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed snem OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG prcja przed i po treningu [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
