Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]
[...] rzeczy? Z własnego doświadczenia: osiągnięcie załamania w jednym głównym ćwiczeniu, w jednej serii jest bezpieczne w ćwiczeniach takich, jak uginania i prostowania ramion (biceps, triceps), wyciskanie nad głowę na suwnicy (chroni nas przed kontuzją), przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej (ściąganie drążka) i do brzucha (imitacja [...]
[...] można odnieść wrażenie, że jego mięśnie zaraz się rozerwą i dojdzie do poważnej kontuzji. Odważne posunięcie z jego strony, biorąc pod uwagę fakt, że w czerwcu zerwał biceps i zrezygnował ze startu w zawodach strongman Giants Live Wembley. Wheels obecnie przygotowuje się do zawodów, ale na razie nie zdradził gdzie. Być może będą to [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]
Góra-dół jest jednym z uniwersalnych rodzajów treningu, który można zastosować w okresie budowania masy mięśniowej, jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Niemniej należy pamiętać, że łatwo go zepsuć np. przeładowując sesję objętościowo.
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
[...] aeroby), z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla masy, przyjmuje się ogólnie 8-16 powtórzeń, ale wiele partii mięśniowych (np. m. naramienne, biceps, przedramiona, łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest [...]
[...] wypoczynkowymi, mają swoje miejsce w planie, określone wady i zalety. Jakie rodzaje treningu interwałowego pomijasz? Wchodzenie po linie Nie tylko kształtuje przedramię, biceps, mięsień najszerszy grzbietu, siłę chwytu (siłę palców), ale też wpływa na ogólną sprawność zawodnika. Pośrednio pracuje tu wiele grup powierzchownych i głębokich, [...]
[...] wygrał swój pierwszy amatorski konkurs w kulturystyce, a także startował w NPC Nationals. Ma świetne warunki do tego, by konkurować z najlepszymi. Mamy tylko nadzieję, że nie będzie zbytnio szalał i wpadał na głupie pomysły. W przeciwnym razie, może skończyć się to tak, jak w przypadku Caluma Von Mogera... ZOBACZ: Calum von Moger zerwał biceps
Tytułowe zagadnienie budzi sporo pytań i kontrowersji. Jeśli nie chcesz czytać całego opracowania, moje zdanie w tej kwestii jest następujące: jeśli nie musisz, to nie biegaj. Jeśli biegasz, to będziesz musiał ograniczyć trening siłowy lub zrezygnować z obciążenia większości grup mięśniowych, które są ważne w trakcie biegu. U osób mających już [...]
Osoby zaawansowane, które przerobiły już niemal wszystkie możliwe schematy treningowe, nadal szukają rozwiązań, które mogą poprawić efektywność treningu. Nic w tym dziwnego. Rutyna treningowa może być zgubna, a nowe sztuczki treningowe pozwolą nam nadać świeżości treningom i wprowadzić nieco urozmaicenia dla mięśni, które być może zareagują [...]
[...] i ćwiczyć na rzeźbe. Mój plan ćwiczeń jest taki: Południe ( 30 - 60 minut po obiedzie ) 5 serii po 7 razy na ławeczce prostej 47 kg wyciskania 5 serii po 10 razy 12 kg na biceps 5 serii po 10 razy na ( nie wiem jak to sie nazywa, ale 12 kg podnosze za szyją ) po każdej serii 3 podciągnięcia na drążku Przerwy między seriami - koło 3 minut ( w [...]
[...] zależy od tego jakie beda plecki czy dam rade po sumo Uginanie na dwugłowe ud 4 x 8-10 Przyciąganie drążka do klaty 3 x 8-12 Jakiś horizontal pull 2-3 x 8-12 Uginania na biceps 2-3 x 8-12 I młotkowe 2 x 10 Dodam że te piramidki dodaje pierwszy raz, nigdy nie robiłem ich ale raz już je przetestowałem to bardzo fajnie weszła pompa dlatego [...]
[...] oparciu o kolano 3x12p brzuch (tylko nie wiem jakie dodać i czy jest sens to robić) Tygodniowo wychodzi 16 serii na nogi, 14 serii na plecy, 12 serii na klate, 12 serii na biceps, 8 serii na triceps. Rozkład treningu byłby taki Push, Pull, wolne, Push, Pull, wolne, wolne, Co myślicie o takim treningu? W grę wchodzi tylko siłownia domowa, [...]
[...] w Bobslejach 2005 r. - Olimpijczyk Rosyjskiej Reprezentacji (srebrny medal w bobslejach / czwórki) Zimowych Igrzysk Olimpijskich - Turyn 2006. Armpower: jaki obwód ma twój biceps? Alexey Voevoda: Mój obwód bicepsa to 52 cm Armpower: od zawsze byłeś taki duży? Alexey Voevoda: Nie zawsze byłem taki duży, ale zawsze się różniłem od innych moich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich! Jestem nowym użytkownikiem forum i nie bardzo wiedziałem gdzie umieścić swój pierwszy post (sprawa nie dotyczy jednego tematu). Mam nadzieję, że administratorzy i strażnicy forumowego porządku, będą dla mnie wyrozumiali ;) Przede wszystkim chciałem prosić o sprawdzenie mojego postępowania przez bardziej doświadczonych Kolegów i [...]