110kg

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

[...] chłopaczyny 70kg w ubraniu to prawie 0,5g. Ja na 30g kiepsko się czuję. A na 20g umieram psychicznie i fizycznie. Czy ja wiem, nie raz miałem 30-40g fatu przy wadze 100kg -110kg i nie robiło mi to żadnej różnicy, nawet gdybym tego fatu miał 0, ale ciężko o produkty w pełni pozbawione tłuszczów. Różne są organizmy, mój energię potrzebuje z [...]

Czwartek 24.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie [...]

Czwartek 24.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 20 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 110kg x 4 / 115kg x 3/3 3) Wykroki, sztanga: 26kg x 40 / 31kg x 20/20/20/20/20 4) Prostowanie [...]

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/110/110/115/115/120 Suwnica 4x15 +110kg Martwy na prostych 4x10 @60kg Walking Lunges 4x20 +40kg Pistolsy 1x20 alt 1x16 alt 5x unb R 5x unb L Wiosłowanie na wyciągu hammer akcesoryjnie w ramach rehabów 5x15 Core Dobrze weszło ;D

[...] to w tych seriach gdzie jest dużo powtórzeń. OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że chciałam podnieść do 110kg w seriach z 3-4 powt. :-D 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 45kg x p+10 / 55kg x p+10 / 65kg x p+10 / 75kg x 15 / 75kg x 12 / 75kg x 12 [...]

OK. Czyli te 105kg na razie zostawić? Podniosę do 60kg tam gdzie mam po 12powt. Chociaż nie ukrywam, że chciałam podnieść do 110kg w seriach z 3-4 powt. :-D Tak zostaw na razie. Za chwilę zwiększysz do tych 110. Kwestia treningu lub dwóch. Dobrze :-) Tak myślałam, że jak będę mogła dołożyć ciężaru to właśnie napiszesz, że w tej środkowej [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 8 4) Wyciskanie hantli, skos dodatni [...]

[...] hantli na barki siedząc 3s 10 - Superseria bic/tric 3s 10pow - 20min cardii 4km/h pod górkę -2km z siłowni. Od poniedziałku jadę 3xtyg trening. 2xFBW + Cardio. I raz samo FBW. Gdy osiągnie wagę 110kg to odpalam słaby spalacz i po tyg, może dwóch dodam kolejne cardio. Jak osiągnie 110kg dodam też zdjęcia i pomiary :D Do zobaczenia! Pozdrawiam

[...] lub podobne ale wiadomo nie chciałem przesadzać więc zrobiłem raczej lekki trening, który mocno mnie zmęczył widać, że organizm jeszcze osłabiony 1. Squat 4 serie - ostatnia 110kg na 6 2. WL 5 serii - ostatnia 80kg 3. HP - 40kg 8-) 4. Dipsy tak jak mówiłem, trening krótki, mocny i do tego dał w kość jeszcze dzisiaj czuję w nogi [...]

podobnie działa oszustwo CUN, jak miałem na martwym 200kg, a po tym zaczynałem MCNPN i złapałem sztangę 110kg to miałem wrażenie jakbym mógł nią bez najmniejszego problemu zrobić Clean & Jerk :-D

Piątek 01.02.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 12/12/12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wykroki, sztanga: 33,5kg x 20/20/20/20/20 4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 [...]

Piątek 01.02.2019 A. Build to today’s heavy complex of… 1 Pause Front Squat TEMPO - 330X + 2 Front Squats 110kg B. 4 sets for times of: 50 Air Squats 20 Toes-to-Bar Power Snatches Rest 3 minutes Set 1 – 4 Power Snatches 70kg Set 2 – 6 Power Snatches 65kg Set 3 – 8 Power Snatches 60kg Set 4 – 10 Power Snatches 55kg C. AMRAP 20min 500 Meter Row 16 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 01.02.19 PULL -wiosłowanie sztanga rampa 6 (110kg) -rack pull rampa 3 zakończone na 250kg x1 na takim obciazeniu zakonczylem kiedys zabawe w dokladnanie wazylem z 10kg wiecej wtedy:-) -przyciaganie hummer 4x15 -ściaganie cywiag dolny 4x20 -ściaganie na prostych 4x15 [...]

[...] to już mając ją na górze ,mimo tego zrobiłem spokojnie pilnując prawej strony 1 x 130kg---b.długie zatrzymanie i wyjazd dynamit WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg PORĘCZE 8 x 30kg 6 x 30kg 3 x 4 x 35kg TRICEPS górny wyciąg nachwyt 10 x 40kg 2 x 10 x 45kg 10 x 47,5kg maszyna ROZPIĘTKI JEDNORĄCZ foczki 3 x 12 x 40kg trening udany [...]

[...] tycia / endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: średnia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 110kg Witam. Planowałem HTZ na testosteronie cypionate. Powód HTZ niski testosteron wolny i całkowity jestem po usunięciu prawego jądra [...]

[...] drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -45kg x 12 / -40kg x 10 / -35kg x 10 / - 30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 110kg x 10 / 130kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 26kg x 10 / 32kg x 10 / 34kg x 10 4) Wiosłowanie sztangielką w [...]

jest zabawa :-) zapomniałem wrzucić filmik z siadów , starałem zejsc jak najniżej, spokojnie , bez szaleństw , dzisiejszy max 110kg https://www.youtube.com/watch?v=OkMk2qmzsrs Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-02-05 21:10:02

[...] ze sztangą 6-10 1) 75kg x8 (+2.5kg) 2) 75kg x8 (+2.5kg) 3) 70kg x9 -Wyciskanie nóg obunóż 8-12 1) 215kg x11 2) 215kg x11 Wyciskanie nóg unilateralnie(osobno) 8-12 1) 110kg x9 2) 105kg x8 -Wyprosty nóg 12-20 1) 65kg x15 2) 65kg x15 -Rumuński ciąg z hantlami 8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 -Uginanie nóg z hantlem 10-15 - [...]

[...] za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x 45kg---jw GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu podchwyt 10 x 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg Maszyna do DIPÓW 10 x 100kg /110kg /120kg /130kg---na tej maszynie nie robiłem trica prawie 2-wa miesiące ,muszę przyznać że jest porządny progres na + :-)) Trening spokojnie w/g założeń od trenera [...]