[...] zakres ruchu 12/10/6 ostatni przysiad ze sztangą 160kg następnie zrobiłem Fronty ze sztangą z przodu 4 serie 1 lekka 15 ruchów 3 ciężkie 12/10/10 ciężar na ostatnią serie 110kg Następnym ćwiczeniem jakie wykonałem były przysiady na hak maszynie tutaj wykonałem 4 serie + 2 serie "pompujące" po 15 ruchów. Przeszedłem do wykroków chodzonych w [...]
[...] jak ćwiczenie na diecie/suplach a ćwiczenie na saa/diecie/suplach? Teoria teorią, bo wiadomo że średnia waga startowa przypuśćmy na Olympii w ciągu 20 lat zmienila się z ~90kg na ~110kg. I dobrze wiemy że nie chodzi tu o super zmiany w tym czasie w diecie, treningu, suplach czy saa ale właśnie o zastosowanie insy/gh i T3. Jak jest z praktyką?
[...] 100kg,drążek Dieta: staram się dużo jeść i zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: mono,nitro2,cm3 Ostatnio przerabiany plan: masa 3x w tygodniu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kgserie,110kg serie,90kg DAJE SOGI ZA POMOC!!!
[...] w Chorwacji, na której widać jak bardzo się zapuściłem http://img826.imageshack.us/img826/93/p1020688u.jpg moja waga zimą dochodziła do 120kg, w lecie spadała w okolice 108-110kg od początku października prowadzę dziennik w którym opisuję dzień po dniu moją walkę redukcyjną link do dziennika 15 lat temu zakończyłem 5 letnią przygodę z siłownią [...]
[...] były mierzone dawno temu ale na oko widać progres poprawę kształtów itd.:) Wyniki siłowe: (podam aktualne wyniki w seriach) PRZYSIAD TYLNI: 100kg około 5-6p MARTWY CIĄG: 110kg około 10p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ- 90kg około 4-5pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : 105kg około 12pow WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg około 10p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku [...]
Witam. Gdzie kupujecie sobie ubrania? Dzisiaj byłem w galerii i nic nie mogłem sobie kupić wszystko co mierzyłem było za małe. Jest mi bardzo ciężko znaleźć coś na mój rozmiar 188 cm 110kg 90 w pasie 47 biceps. Prosił bym was o polecenie jakiegoś sklepu gdzie są rzeczy dla ludzi trenujących na siłowni. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] 5/6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Żadnych (wcześniej Boks) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, sztanga, obciążenie do 110kg Dieta : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22855cefc1548f2a554d9c6d92df8f4.png Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : wolałbym żadnych nie zażywać. Ostatnio [...]
[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej 7s. ostatnia seria 3 x 130kg Wyciskanie na skosie dodatnim 4s. ostatnia seria 6 x 110kg Rozpiętki na bramie 3x12 plus ostatnia max powtorzen. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Masakra! Pełno siły i zapału. %-)
28 marzec 15 minut na znalezienie maksa w push press (uwaga na wyginanie ciala). 5x 40kg 5x 60kg 4x 70kg 3x 80kg 2x 90kg 1x 100kg 1x 110kg czas znalezienia maxa: 7min Odczucia: czułem że mam jeszcze trochę zapasu ale bałem się że jakiś zły ruch wykonam i kontuzja zawita aa jednak wole minimalizować taką możliwość w końcu triathlon czeka:-P Wiem [...]
[...] pow mi to osobiście z chęcią posłucham :D :D :D a co do doświadczenia.... nie będę się wypowiadał bo nie jestem kulturystom gdyż musiałem przerwać ćwiczenie ale wyciskanie 110kg, w wieku 16 gdy jeszcze ćwiczyłem i miałem od znanego polskiego kulturysty osobistą pochwałę za formę gdyż często bywam na zawodach kulturystycznych świadczy samo za [...]
[...] x 12r 10kg x 6r 12,5kg x 5r 17,5kg x 4r , 5 niepełny 17,5kg x 4r FILM! 10kg x 5r CC x 8r 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem x 5 90kg x 8r 100kg x 8r 110kg x 7r FILM!! 80kg x 12r 70kg x 10r Mocno czułem plecy, prostowniki zajechane na maksa to nie była nawet pompa a już ból, ostatnimi dwiema technicznymi dobiłem [...]
[...] 3x10 ruchów. Przyciąganie sztangi olimpijskiej do pasa w opadzie tułowia 5serii 1 rozgrzewkowa 2 przejściowe po 12 ruchów 2 robocze z fazą ekscentryczno koncentyrczną 110kg Przyciąganie hantla w opadzie tułowia w oparciu o ławkę 1 "aktywacyjna" 16 ruchów 4 ciężkie ostatnia seria 50kg 8 ruchów z fazą ekscentryczno koncentryczną z naciskiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam wieku 15 lat ważyłem prawie 110kg. Z pomocą użytkowników z forum ułożyłem dietę i plan treningowy, zapisałem się na siłownie i tak w jakieś 6-7 miesięcy doszedłem do wagi 83kg. Wrzuć swoją dietę i trening do oceny, a na pewno coś poprawimy ;) Poniżej wklejam lekturę do przeczytania. [...]
[...] i czwartek Dodatkowo staram się robić plecy i nogi minimum raz w tygodniu Trening klatki z dnia 05.04.2013r. Ławka prosta: 20kg/10,10 60kg/10 80kg/8 100kg/4 105kg/4 110kg/4 115kg/3,2 docisk 10cm 125kg/3,2 Skoks w dół: 60kg/10 100kg/4 105kg/4 110kg/4 120kg/4,3 Ściąganie drążka na wyciągu w dół 40kg/10,10,10,10,10 Tutaj filmik z [...]
[...] na siłownie .Wcześniej od 17 roku życia miałem kilkanaście podejść za każdym razem po jakimś czasie rezygnowałem z różnych powodów. Z wagą i sylwetką bywało różnie najwięcej 110kg najmniej 83. Jakoś do 16 roku życia uprawiałem piłkę nożną. Amotorsko też biegałem. W sierpniu tamtego roku przebiegłem Półmaraton czas 2h25min. Od stycznia zapisałem [...]