[...] 60/70/70 i jedna seria 10 ruchów 80 kg 4 przyciągnie sztangietki do boku - 3 serie po 12 ruchów 19kg/21kg/23 kg i jedna 10 ruchów 26 kg 5 martwy - 2 serie po 12 ruchów 70kg/110kg jedna seria 6 ruchów 140kg i jeden ruch 160kg 6 mięsień czworoboczny część zstępująca ( świruje :D; Kaptury ) 4 serie po 15 ruchów 70kg tyl barku 1 wznosy w opadzie - [...]
To zapraszam do Zamościa....};-) Kurde taki wkurzony jestem myślałem że mi się nagrywają siady 10powt podwójne dno 142,5kg , niestety aparat się przesunął jak go włączałem ...... Robiłem THRUSTERS na rozgrzewkę doszedłem o 110kg . Muszę wyczuć ruch jak wyłapać sztangę . Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-25 16:12:27
[...] hantlami stojąc 15kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 Unoszenie ramion na boki hantlami w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 12 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 100kg x 12 110kg x 12 120kg x 12 130kg x 10 140kg x 10 110kg x 15 Brzuch to totalny spontan, 10 serii i ćwiczenia typu wznosy kolan, brzuszki na ławce z obciążeniem. Trening trwał [...]
Witam wszystkich:) Po niedawnej obronie pracy mgr postanowiłem wrócić na siłownię - po 4 letniej przerwie. Obecnie pracuję na tartaku 10-11 godzin dziennie. Jak wrócić do dawnej formy bez "wspomagaczy"? Proszę was o pomoc. ps. 4 lata temu wyciskałem ponad 140kg przy wadze 90kg. Obecnie ważę 86kg i wycisnąłem ostatnio 110kg. Pozdrawiam, Paweł
[...] jestem na diecie niskowęglowodanowej. Biegam codziennie 5km, raz w tygodniu 10km. 3 razy w tygodniu rower dobrym tempem, po około 40km. Udało mi się zejść w ten sposób ze 110kg na 82kg, przy 173cm. Jestem z siebie zadowolony i nie chcę w sumie już bardzo chudnąć, lecz chciałbym ukształtować mój lekkopiwny brzuch. Czy mógłby mi ktoś poradzić [...]
[...] ze waga utrzymuje się od 2 tyg na poziomie 105,5 kg naczczo, dziś ruszyłem z kolejnym cyklem na insie. W tym tyg poleci od 12 do 20iu tylko po treningu. W przyszłym dodam przed treningiem. W kolejnym do śniadania i raczej już tyle zostanie, chociaż może na bieżąco będę modyfikował. Cel 120kg na insie i utrzymać bez insy 110kg do następnego cyklu.
[...] 3-4s x 10p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-BAR nachwytem 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 50kg x 15 40kg x 16 4. Martwy ciąg + szrugs 80kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 110kg x 8 Komentarz do treningu Ten trening troszkę musiałem skrócić, ze względu na małą ilość czasu, ale weszło elegancko. Podciąganie na drążku - dziś nieco [...]
Z obniżeniem takim żeby robić cały czas progresje a nie żeby wypalić się zaraz . Na rozgrzewkę przed Graplerem robię zarzuty/rwania i podrzuty . Podrzut do 105-110kg , zarzuty ostatnio do 115kg. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-07-20 22:48:45
[...] 3 Mc rwaniowy 60x6 70x6 80x6 90x6 sztanga mega lipna i śliska +10kg 1 s docelowa z braku chęci egzystencji 4 dipsy ccx5 10x5 20x6 10x6 ccx8 +5kg 5 wyciąg dolny wiosło 60x15 60x15 60x15 +10kg 6 rozpiętki 12x12 12x12 12x12 7 kaptury sztanga 110kg brak pasków i ręcznika, zamek, prawie każda seria robiona na dwa razy bo wypadało z rąk x12 x12 x12 x12
jaki cel tego tematu? tak jak w tytule Dziś Plecy wyciąg w szerokim uchwycie do klatki 3x7-10p 100-110kg wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem szerokim 3x10p 80kg martwy ciąg 3x10p Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami młotkowo 3x10p 20kg uginanie ramienia opartego o kolano 3x10p Czas treningu 45min suplementy;kreatyna ,bcaa,odzywka [...]
[...] prosta z przodu 3x15powt szrugsy z hantlami 3x15powt triceps: 1.prostowanie przedramion z drażkiem wyciagu górnego 4x12powt 2.wyciskanie sztangi w waskim rozstawie 3x10powt 110kg 3.pompki na poreczach 3x10powt z talerzem 25kg brzuch: unosznie kolan w zwisie allahy specia na lawce rzymskiej Po treningu 15tabl aminokwasów i 20min aerobów po [...]
Wczoraj poszły nogi i przedramiona: Czwartek 18.07.2013 Przysiady ze sztangą z tyłu 70kg x 6 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 4 120kgx 5 Przysiady na hack maszynie 15/6/8/10 Żuraw 8/8/8 Uginanie ud na maszynie leżąc + prostowanie nóg na maszynie + przywodzenie ud na maszynie 8+12+15/8+12+15/10+12+15/20+20+20 Uginanie nadgarstków sztangą [...]
Kondycja na pewno in minus u Reema. I tu się zgodzę ze Stevenem, nie ma wytłumaczenia. Zresztą, jest wielki i silny, powinien jak czołg ruszać by pokonać przeciwnika w 1 max 2 rundzie. Jednym z powodów brak teścia na pewno. Myślę, że też za duża waga. Najlepiej fizycznie wyglądał i poruszał się przy ponad 110kg z tego co pamiętam.
A to ciekawa sprawa, mi pierdzielneła ta sama śruba przy testowaniu wyciągu górnego mocowanego do ławki przy 110kg. Coś pykneło i kółko zostało zablokowane, zobaczyłem później, że trzasnęła śruba. Podmieniłem niewykorzystane z kompletu kółko i śrube od mocowania dolnego wyciągu i na góre zakładam tylko 80kg na rozgrzewkę pleców i 40kg na trica. [...]
[...] (15.00) 4 pos. - -//- lub 3 jaja z chlebem ziarnistym (19.30) 5 pos. 100gr. twarogu chudego z jogurtem naturalnym (24.00) Moje wyniki siłowe dotychczas to : Przysiad ze sztangą na plecach - 170kg. Wyciskanie leżąc - 110kg. Martwy ciąg -230kg. Jest dużo takich tematów lecz niekoniecznie pod trening ciężarowca. Prosiłbym o pomoc. Z góry dzięki.
[...] x 6 https://www.youtube.com/watch?v=nBrLEBISXGU 150kg x 6 https://www.youtube.com/watch?v=MXw-tneoaaU 165kg x 5 }:-(((}:-((( https://www.youtube.com/watch?v=OIi94Li5VJQ 110kg x 6 3. Hack-siady na maszynie +40kg x 12 +80kg x 10 +100kg x 10 +60kg x 15 4. Uginania nóg leżąc 4s x 15p 5. MCNPN ze sztangielkami, palce na podwyższeniu 4s x 10-12p [...]