[...] wiecej niz 50kg, od pierwszej serii do kazdej nastepnej dodajesz 5kg, co 2 tygodnie do pierwszej serii dodajesz 2.5kg i do kazdej nastepnej juz po 5kg. 3. W MC jedziesz 110kg, wiecej niz 100kg, wiec od pierwszej serii do kazdej nast. dodajesz 10kg, co 2 tygodnie dod. 5kg do pierwszej serii, do kazdej nastepnej juz po 10. NOWY , łatwiejszy [...]
[...] Potem kaptury - leciutko 3s x 8powt *100kg ...na sam koniec KLATA 3 serie lekko - 4-ta juz gorzej (5*100kg) myslełem ze nie dam rady - ale poszło nawet niezle 5*110kg Do rekordów jeszcze daaaaaaleko - ale sila wraca - powolo ale wraca. na nogi szybko poszło - z klata cos gorzej. Ale dawno nie robilem na płasko - ostatnio podczas HST [...]
ćwiczenia na siłowni trwają max 60-70 min zaraz po takim treningu wchodzisz na rowerek stacjonarny i jedziesz 50-60min z tempem 20-25km/h. Dasz sobie rade to nie jest szybkie tempo. Ja też teraz redukuje się :P 191cm wzrostu 110kg więc mam mniej więcej 30kg do zrzucenia :D no ale nic życzę Powodzenia!
Biały na razie jeszcze Ciastek, ale juz był moment kiedy on ważył 115kg a ja 108-110kg, że nas mylono i miałem ksywe " Największy w mieście " hahaha, świry, świry...
[...] x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie, do pewnego momentu), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x9 50kg x9 60kg x9 70kg x9 80kg x9 90kg x9 100kg x9 110kg x5 -(poprzednio 105kg x8) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x7 -(poprzednio 115kg x9) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku średnio [...]
PRZYPOMINAM!!! REGULAMIN AMATOR STRONGMAN IV EDYCJA Damnica 31 Maj 2009r. Organizatorzy: KS Damnica SSI GOKiS Damnica Cel: Propagowanie sportów siłowych jako formy rywalizacji sportowej i spędzania czasu wolnego. Wyłonienie zwycięzcy zawodów: AMATOR STRNGMAN Miejsce: Stadion w Damnicy podczas obchodów Dni Damnicy Data i godzina [...]
[...] też nie jestem ale 42 po 10 latach treningów !!!!! Co ty w nosie dłubiesz na treningu czy należysz do tych co przychodzą pogadać bo w domu siedza pod stołem. Za to Ty Ważąc 110kg przy wzroście 176 jesteś zwyczajnym grubasem.Już nie 110 tylko 104 i tniemy dalej ja zrzuce a ty będziesz dalej zdechlakiem i wystartujesz w mistrzostwach polski za rok [...]
[...] ograniczyłem orzechy. Kolejny tydzień minął i dalej waga stoi. Aktualnie 2700kcal zapotrzebowanie mam na dzień. Zastanawiam się czy dobrze mam wyliczone to zapotrzebowanie: 110kg x 24h = 2400 x 1.3 = 3432 - 500 = 2932kcal Kolejnym krokiem jaki chciałbym zrobić to ograniczenie węglowodanów do 1g. -Czy mogę mocniej obciąć kalorie w diecie skoro [...]
prostowanie nóg 10kg 15/12/10 mysle ze dasz rade spokoje 30kg ja na suwnicy 60 dajesz... kavva no nie wiem ja np w prostowaniu nóg siedząc na maszynie jestem cinka 1bloczek max 2 a na suwnicy swojego czasu po 110kg na luzie wyciskałam zupełnie inne ćwiczenie i uważam,że nie ma co porównywać Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-12 22:18:42
[...] bardzo ciezko, zupelnie jakbym przysiadu z miesiac nie robil... Wyciskanie w gore na suwnicy, 140kg/12, 150kg/12, 160kg/10 MC na prostych 60kg/15, 80kg/12, 100kg/10, 110kg/3, ale porazka... Prostownie nog w siadzie, 30kg/10/2, dawno nie robilem... Brzuch Brzuszki na skosie w gore, 3/15 Unoszenie nog w oparciu, wiszac, 3/15 Jak widac [...]
[...] 1. rozgrzewka 12 min 2. ćwiczenia 3. areoby 30 min A po trenincu sauna, łaznia i długi spacer powrotny do domu żyć nie umierać Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 100kg, 1x15 110kg 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 25kg 2b. sciaganie drązka do karku 1x15 25kg; 2x10 30kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x8 8kg 3b. wyciskanie [...]
[...] robiłam to ćwiczenie; ciało się naprężyło i plecy miejscami odstawały od oparcia 1b. uginanie nóg na maszynie 1x10 25kg, 2x8 25kg -- opornie mi to idzie; 2. suwnica 2x15 110kg; 1x8 120kg -- skok na 120kg 3. odwodzenie nogi w tył -- ostatnia seria 50kg; pierwszy raz z takim obciążeniem 4a. plie 3x15 26kg -- myślę że mogłabym wskoczyć na [...]