100g ryzu

-Omlet ( 4 jaja ,80-100g p.owsianych,banan,odrobina miodu ) -Możecie mi podać tu coś prostego ? 4 posiłki z gotowanie itp to za dużo. dlatego mi te grahamki pasowały z twarogiem czy z serkiem wiejskim -Kurak gotowany ryż (100g kuraka 50-100g ryżu)Oliwa coś jeszcze jakiś tłuszcz czy coś? Coś z surówką wykąbinuję Trening -banan po treningu 0,5-1h [...]

I posiłek: 100g platki corn flakes 1x jajko na twardo 200g maślanki 20g orzechów 20g rodzynek/ zamiast corn flakes daj płatki owsiane i dorzuć jakieś warzywo II posiłek: 150g pełnoziarnistego chleba 20g sera żółtego 50g piersi z kurczaka 50g warzyw (najczęściej pomidor + sałata lub cebula)/wyrzuć ser żółty i daj więcej piersi z kurczaka, dodaj [...]

[...] tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina, lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki lub 150g twarogu chudego lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy [...]

Dzisiaj rano waga 87,2kg, czyli już pod limitem ;-) Adam jest cudotwórcą %-) Dzisiaj więc już trochę bardziej podładuję, ale też skromnie - do ważenia 3-4 posiłi 100g ryżu + 30g miodu. Wody sporo zeszło od wczoraj, widzę że jest lepiej. Plackowaty tylko się zrobiłem, ale mam nadzieję że jak dowalę syfu po ważeniu, to trochę mnie nabije... Za 3,5h [...]

[...] można zrobić na kiepskiej diecie tylko jest to bardzo wolna droga i forma jest byle jaka. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Co do diety: Zdecydowanie za dużo nabiału: 500g mleka 100g twarogu 400g kefiru Kazeina jest ok rano, natomiast wieczorem nie obciążałbym układu trawiennego kazeiną bo potrzebuje trochę energii, żeby ją strawić. Posiłek 1: 100g [...]

Wiec zrobie to tak : sniadanie : placuszki B T W platki owsiane 100g 12g 7,2 69 3 jajka cale(ok 120g) 15g 12,2 1,2 mleko 50 ml (1,5%) 1,6g 0,7 2,4 oliwa z oliwek 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola: 1.posilek : ostrowia 30g + 200 ml mleka 30g 5g 11g oliwa z oliwek 10 g jakies 2 owoce 301 kcal + owoce(razem ok [...]

[...] trwał około 45minut DIETA: -musli 80g +2 jaja (140g) -razowy + szynka + pomidor -razowy + szynka + pomidor -150g makaronu durum + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G -100g ryżu + 150g kurczaka -250g twarogu + oliwa z oliwek 10 albo 20 ml Suple: rano Betabolic 4,4 po śniadaniu witaminki 1 tabs 30 min przed treningiem 6caps Vasobolon po [...]

[...] mozesz caly czas, lepsze to niz dieta chlebowa Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256 100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / 44 //za duzo [...]

[...] jak jest. Jakbym, zauwazyl ze idzie tłuszcz to bede zmienial. Hehe no tak myślałem włąśnie jeść posiłek pelnowartosciowy do 1 h po treningu, ale nie wcisne w siebie. Zjem te 2 banany wypije wpc ok30g z mlekiem (200g) i pozniej juz mi sie nie chce jeść. I dopiero za 2 h jem 100g ryzu paraboiled, 100g kurczaka, warzywa i kapkę oleju lnianego. ;)

[...] http://whatscookingamerica.net/Salad/TomatoCaprese.jpg Ale to jest dodatek opcjonalny Obiad: kurczak w marchewce - czyli posiłek banalnie prosty, przygotuje go nawet 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka 15g oliwy 150 - 200g marchewki, czosnek na deser 150 - 200g owoców Wstawiasz ryż do gotującej się wody i gotujesz, wg zaleceń z [...]

[...] warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie zabieraj pudełko ze 100g ryżu pełnoziarnistego i 200g mięsa + warzywa i tłuszcze np garść orzechów włoskich, łyżka oliwy extra virgin 14;00 Obiad przed treningiem torebka ryżu , pierś z kurczaka [...]

[...] przez biodro sparingi w parterze (zrobilem tylko 2x3 min ze wzgledu na plecy) duzo brzuszkow Caly core+kolko+rozciaganie Dieta: 110g owsa,jablko,60g bialka 100g jaglanej 150g kury,warzywa 100g ryzu 150g kury warzywa 250g tataru wolowego,zoltko,50g chleba 200g serek wiejski lekki,30g bialka [...]

MI ogolnie wszystko zdrowe bo na ogol nie lubie zdrowego zarcia-serio. Nie mam ochoty na zadne mieso ,zaden makaron,ryz,kasze,twarog czy owsa. Gdzie potrafilem zjesc 3 torbvby ryzu i pol kilo kury na raz teraz mecze sie z 250 kury 100g ryzu

[...] z hantla w oparciu o lawke 3x Prostowanie raczki wyciagu podchwytem 4x 3x allachy 1x unoszenie prostych nog w zwisie 3x spiecia Micha: 70g owsa,70g carnow,jablko,5 jaj 100g ryzu,200g kury+mielony drobiowy 100g makaronu,200g kury trening+75g carbo 150g makaronu,lycha dzemu,200g kury 2 tortille z serem i kurczakiem (150g) 250g twarogu,50g [...]

[...] stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy :D Z diety ucielem tluszcze do 70 g i ww z ostatniego posilku 100g ryzu i 50g carbo.Wegli mam jeszcze 750g ryzu i 50g carbo wiec jestt z czego ciac :D A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 10 powtorzen , -10 sek przerwy A-2. [...]

1 posilek 8.00 100g platkow owsianych 300 ml mleka 3 jaja cale gotowane maly banan 2 posilek 11;00 100g mięsa 140g pieczywa 30 g sera zoltego plaster ogorka pomidor /więcej warzyw, staraj sie nie łączyc swiezego ogorka z warzywami bogatymi w wit C 3 posilek 14;00 (obiad) to co zona ugotuje przewaznie mieso,jaja,filety rybne itp itd 15 ;00 [...]

[...] kcal 1 posiłek 12:00 (wiem, śpioch ze mnie ale w nocy pracuję) 0,5 litra mleka + 190g prażonej pszenicy + 5 łyżeczek cukru Białko 31 g / WW 186 / kcal 780 14:00 gainer 100g + mleko 0,5 litra 46 B / 80 WW 16.45 100g ryżu + cycki 29g B / 80g WW 17:00 gainer + woda 30g B / 59g WW =trening= gainer + woda 30g B / 59g WW no i teraz pisze posta [...]

[...] - kanapka (chleb pszenny+serek topiony edamski) + jabłko Posiłek 3 - 12:20 - kanapka (chleb pszenny+serek topiony edamski) + jabłko Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) - 100g ryżu białego z cynamonem i łyżeczką cukru / 100g piersi z kurczaka Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy) - 2 banany Posiłek 6 - 20:00 - 400g jaj kurzych Posiłek 7 - 22:00 - [...]

[...] B , 10g T , 40g W III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji) IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , 5g T , 4g W Podsumowując: 200g B, [...]

[...] 40g W Tłuszcz dodaj III posiłek Odżywka węglowodanowo-białkowa 54g B , 4.8g T , 81g W (wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji) IV posiłek (przed treningiem) 100g ryżu 100g piersi z kurczaka Warzywa 35g B , 5g T , 80g W ok, ryż brąz V posiłek 4 jajka całe 36g B , 30g T , 3g W Tłuszcz dodaj i węgle VI posiłek Twaróg 100 g 20g B , [...]