SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

100g Jajka

  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 347kcal Posiłek 3. Po godzince aerobów w postaci marszo-biegu(głównie biegu) i godzinę przed siłownią. Mleko spożywcze 1,5% 500mln 17/8/25 235kcal Płatki owsiane górskie 100g 12/7/62 366kcal Nestle Fitnes 40g 2/1/31 141kcal Rodzynki suszone 35g 1/0/23 97kcal Razem: 32/16/141/ 839kcal Po treningu w przyszłości białko bądź białko z banankiem, [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 9829 Data: 2008-10-04 20:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] see 2.WYMIARY Waga 92.5kg Klatka 113cm Biceps 38cm Pas 96cm BF 28%+ 3.DIETA Zapotrzebowanie ustaliłem na 2500cal (deficyt 200-300cal) Białko 2.1g/kg - 200g Tłuszcz 1.1g/kg - 100g Węglowodany 2.1g/kg - 200g I Śniadanie 3 jajka 50g płatki owsiane 20g orzechy włoskie 30g rodzynki 30g miód pszczeli naturalny B-31 T-38 W-76 777cal II Przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2009-05-14 11:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 150g. Posiłek 2/3:Sałatka z pieczoną piersią kurczaka 250g pokrojoną w kostkę, z dowolnymi warzywami minimum 300g i oliwą z oliwek 40ml . Obiad: – 250g piersi z kurczaka,100g ryżu basmati, sałatka warzywna. Kolacja:Ser twarogowy półtłusty 200g zmiksowany z jogurtem naturalnym(~100g), szczypiorkiem/innymi warzywami. Środa: Śniadanie:Pieczywo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1211 Data: 2014-02-22 14:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 75 = 75g x 9 = 675kcal SUMA: 2835 kcal + 400 kcal = 3235 kcal CEL MASA! Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 50g b-6 t-3,6 w-34.6 kcal 183 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Tunczyk 90g b 22,2 t-1 w 1 kcal 105 Wloskie 10g b-1,6 t-6 w-1,8 kcal 64,5 Banan 200g b-2 t-0,6 w-47 kcal 190 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2010-12-10 23:33:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta na masę/ prośba o rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Węgle: 440g 1760kcal Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal Razem: 3343,2 1 posiłek (rano) - 150g płatków kukurydzianych + 300ml mleka 0,5% + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek 2 posiłek -100g chleba razowego + szynka 6 warzywa +10ml oliwy z oliwek 3 posiłek -100g makaronu+ 200g chudego twarogu 4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu + 150g makreli wędzonej 5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2010-08-14 10:35:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 73 kg a praca.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, staram sie ulozyc diete tylko praca w 3 zmianowym systemie troche mi to utrunia;D Zmiana 6 do 14: 5:00 100g platkow owsianych 4 male jajka warzywa ew owoce (czasami robie cisteczka to dodaje rodzynek) 7:00 baton z platkow owsianych i odzywki bialkowej( czekam na bialko by sprawdzic ile wegli i bialka wyjdzie na 1 baton ale okolo 30g platkow [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-12-06 12:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób to sam!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oba białka występują w mleku i serze. Cel " około 0.5g białka dziennie na każdy kilogram masy ciała to ok. 67g na średnio 76kg masy. Składniki: -80g odtłuszczonego twarogu -100g naturalnego jogurtu -100ml odtłuszczonego mleka -garść zamrożonych jagód Sposób przygotowania: Zmiksuj składniki-taki szejk ma 21g białka. To nie-co mniej niż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1640 Data: 2012-01-21 17:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki, 15 minutowy tuńczyk

    Temat
    Kuchnia SFD

    [...] 15 minutowy tuńczyk Szybkie danie, które właśnie jem ;-) SKŁADNIKI: -> TUŃCZYK - 2 puszki (ja użyłem rozdrobnionego, w sosie własnym- KAUF 2,90zł :-)) -> RYŻ - 1 woreczek, 100g -> JAJKA - 5 sztuk (ja miałem 4 wieelkie od babci ze wsi) -> SER - 100g, np. gouda -> OGÓREK KISZONY - 6 średnich sztuk -> KUKURYDZA - 1 puszka -> CEBULA - 1 sztuka -> [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2845 Data: 2013-11-26 22:36:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny,ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] * 130g ryżu brązowego lub 150g pieczywa graham + 150g morszczuka lub mintaja (np. gotowanego na parze, grillowanego, pieczonego beztłuszczowo w folii aluminiowej) + 100g warzyw (pomidor, ogórek itp.) + 1 małej łyżeczki oleju lnianego. *130g ryżu brązowego lub 150 g pieczywa graham + 150g pstrąga + 120g warzyw (pomidor, ogórek itp.) + 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2014-02-02 13:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 30 min+ 11.00 : Śniadanie : - 2x kromki razowca, - 100-150g wędliny / pasztetu / tuńczyka w wodzie / kotleta na zimno, - min. 100g warzyw, - 250ml kawy zbożowej 13.00 : II Śniadanie : - 150g jogurtu naturalnego (z łyżką otrębów) - owoc (dowolny o wartości 150 kcal) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2010-07-18 19:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal (0,5b/3,8t/12,5w) -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal (11,5b/12,7t/62,9w) Posiłek 2 - 11:25 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal (2,8b/0,8t/25,8w) -Margaryna MIXEŁKO 5g = 31,4kcal (0b/3,5t/0w) -Ser Gouda 20g = [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2238 Data: 2009-03-19 20:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prosic kogos z doswiadczeniem w sprawach zywieniowych zeby mi sprawdzil dietke :) dzieki z gory Dieta na mase , wysokosc 190 , waga 81 6:30 1.Platki musli, mleko, rodzyny (100g/200g/25g) 8:00 2.2 jajka,75g platkow owsianych, 20g rodzyny 11:00 3.makaron z tunczykiem w wodzie (200g/pucha) 14:00 4.salatka z oliwa+resztki z poprzedniego + 2 jajka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2012-01-21 15:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Śniadanie: Płatki owsiane - 70g, mleko - 200g, 3 jajka Szkoła: 3 lub 4 kanapki(6/8 kromek) - chleb razowy + pierś z kurczaka/szynka /polędwica 14.30 Obiad: Ryż/kasza - 100g, pierś z kurczaka - 100 g / Makaron - 100g, ser twarogowy chudy- 125g / Ryż - 100g, tuńczyk w wodzie - 120g / Ryż/kasza - 100g, wołowina - 150g / + oliwa z oliwek - 15 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2011-05-19 18:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Barbella buduje sile

    Temat
    Ladies SFD

    [...] bo jeszcze nie obczailam jak on dziala: 1. dwie kromki chleba zytniego razowego, pol avokado, pieczona piers kurczaka (80g), pomidor 2. po treningu - 50 gram bialego ryzu, 100g pieczonej piersi kurczaka, brokuly 3. karkowka (150g) smazona na maslie klarowanym, ziemniaki 200g, fasola szparagowa zielona, kostka gorzkiej czekolady (86%) 4. [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 11401 Data: 2017-02-16 18:02:32 Szacuny postu: 4,75 (cały temat: 0)
  • Poważne problemy z dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jestem po ACT i "Robimy formę na lato". Nie brałem żadnych suplementów. Na początku nie miałem diety, ale już ok. miesiąc mam. Wygląda ona tak: Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 4 plasterki polędwicy , 2 pomidory 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2007-12-27 23:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Macie coś słodkiego na te jesienne dni i czyste sumienie. Składniki: -40g świeżych drożdży -120 ml mleka 1,5% bez laktozy - łyżeczka cukru -100g Delmy o smaku wiejskiego masełka (40g tłuszczu/100g) -szczypta soli -2 jajka i żółtko -500g mąki pszennej -100g erytrytolu - 300g frużeliny Blueberry in Jelly - aromat waniliowy Przygotowanie: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2021-11-15 21:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan i niby-dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 7:15 Płatki owsiane/muscli + mleko + 2 jajka 10:35 (Szkoła) 2Kromki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 13:00 (Szkoła) 2Kroki z serem, szynką, twarogiem, tuńczykiem 16:00 Pierś z kurczaka200g + 100g Ryżu + warzywa 17:30 - Trening 19:30(5 minut po treningu) Banan 20:15 100g Ryżu + tuńczyk 22:00 (przed spaniem) Ser biały 100g + szklanka mleka

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2008-09-04 22:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie przedtreningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 g 2 POSIŁEK: 120 g chleba zytniego + 2tabsy tranu +masło 10 g + twaróg 50g ( często zastępuję rybą, jajkiem , mięsem)+ warzywa= 3 POSIŁEK: białko 20g+ 50 ml mleka +100g ryżu brązowego+warzywa+OLIWA 10g+2tabsy tranu) = 4 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM 1,5-2 h ) : płatki owsiane 150g + 3 jajka + 25g rodzynek 5 POSIŁEK( PO TRENINGU) : ryż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2010-09-29 21:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling - plan redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Co do treningu nie ma co się rozpisywać Dieta: High Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa 10 ml 3. Pierś 200g Kasza 50g TRENING 4. Pierś 200g Ryż 100g 5. Jajka 4szt Oliwa 10ml 6. Twaróg 250g Oliwa 10ml Kcal: 2700 (bilans zero) B/T/W: 2,8 / 1,3 / 2,0 Medium Carb 1. Orzechy 20g Jajka 5szt Owsiane 70g 2. Pierś 200g Oliwa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2011-07-07 23:26:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiek: 16 (no prawie 17) wzrostt: 171cm waga: 56 trenuje mniejwiecej rok na silowni Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -woda miod cytryna (250ml) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2011-07-07 00:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)